"أنا أتبع نظامًا غذائيًا" - تُنطق هذه العبارة بالفخر والحزن ، حتى مع الكراهية. يتم التعامل مع البيئة الودية بشكل مختلف. هتاف شخص ما ، شخص معجب ، وندم شخص ما. هذا الأخير في كل وسيلة ممكنة في محاولة لإطعام المرأة التخسيس تجاوز النظام الغذائي. في النهاية ، يفسد المزاج - أو بمقاومة لا نهاية لها لهذه المحاولات ، أو الاستسلام لضغط الجماهير. فرضت القيود والقيود ضغوطا على النفس ، ومتمردو الكائنات الحية ، وكل القوى تذهب لتقييد هذا الشغب ولا يبقى أي شيء آخر لهم. العالم كله ينخفض إلى حجم اللوحة.
ولكن هنا هو اليوم الأخير الذي طال انتظاره من النظام الغذائي. في اليوم التالي ، تعلق المرأة على كل شيء مستبعد من نظامها الغذائي ، وتعوض عن أجزاء صغيرة - كبيرة ، ونتيجة لذلك ، انخفض الكيلوغرامات مع مثل هذه الصعوبة في العودة بسرعة ، وليس وحدها ، ولكن في مجتمع من الكيلوغرامات الجديدة.
يخزن الجسم بسرعة للاستخدام في المستقبل ، في حالة حدوث صدمات في المستقبل. ومرة أخرى تحتاج إلى الذهاب على نظام غذائي. ومرة أخرى - ولكن دون جدوى. لأن العملية ستكرر. كما أن الكثير من الحياة (وللمرأة الفردية وللحياة كلها) تستمر في صراع لا ينتهي مع الوزن المكروه. تنعكس جميع أعمال "القتال" على الفور على الجلد والشعر والأظافر. واتضح أن الهدف النهائي - للحصول على الجمال ، غير قابل للتحقيق. لماذا هو كذلك؟ الشيء هو أن أساس الجمال والصحة ليس حمية ، بل نظام غذائي متوازن. نعم ، ويجب أن يكون النظام الغذائي على حق. انها مجرد سندريلا خرافية تغيرت بواسطة موجة من عصا سحرية. إن عملية الحفاظ على جمال الأنثى هي طريقة للحياة ، وتستمر ما دامت الحياة نفسها تدوم.
في الواقع ، أي نظام غذائي هو إجهاد للجسم ، ولا يوفر أي منهما ضمانًا ، والأهم من ذلك ، نتيجة طويلة الأجل. الكائن ضروري على قدم المساواة والبروتينات ، والدهون ، والكربوهيدرات ، فضلا عن الفيتامينات والعناصر النزرة. لحرمانه من أحد هذه المكونات يعني التسبب في ضرر جسيم للجسم ، وهو لن يكون جذاباً للمرأة على الإطلاق. ويمكن أن يؤدي تعاطي الأنظمة الغذائية إلى حدوث أمراض خطيرة ، مثل فقدان الشهية والشره المرضي. ولكن إذا تم قبول قرار الذهاب إلى نظام غذائي بحزم ، فمن الضروري تقييم قدراتك مقدمًا وتحديد الوقت وتلك القيود التي يمكنك التوفيق بينها. هناك العديد من النصائح العالمية لأي نظام غذائي.
ثمانية نصائح عالمية لأي نظام غذائي
المجلس رقم 1 (الطهي) . أي نظام غذائي ، حتى الأكثر صرامة ، يتضمن قائمة من المنتجات المسموح بها. الرتابة تزن بشكل كبير على كل شيء ، وفي التغذية أيضا ، لذلك ، يجلس على نظام غذائي ، يجدر الطبخ في كثير من الأحيان وعدم الخوف من الوصفات الأصلية. بعد كل شيء ، فإن طعم أي منتج هو تسعين في المئة نتيجة لإعداد ماهرا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشبع ليس الأقل اعتمادًا على مظهر الطبق. من غير المحتمل أن تلهم الهريس المهروس بلون غير محدد ، يستحيل فيه تخمين المنتج المصدر ، القوة وتعطيها قوة. في قائمة معظم الوجبات الغذائية ، هناك سلطات وخضروات زاهية يمكن أن تساعد. سوف يظل الطعم المليء بالثراء من الطماطم ، الفلفل البلغاري ، الجزر ، الباذنجان ، الخيار ، الفاصوليا الخضراء ، الكوسة ، القرع ، بالتأكيد! بالإضافة إلى ذلك ، سوف يجلب الطعام الجميل متعة جمالية ، وهذا يساهم أيضًا في التشبع.
رقم اللوحة 2 (حلوة) . للتخلي عن الحلو هو أصعب. والأهم من ذلك ، ليست هناك حاجة. توفر الكربوهيدرات السريعة الطاقة والحيوية. بعد كل شيء ، هو مستوى الجلوكوز في الدم الذي يشير إلى الشبع أو الجوع. يكفي أن تدللوا الجسم بقطعة من الشوكولاتة ، أو بسكويت قليل الدسم ، أو ملعقة من العسل أو العصير. هنا الشيء الرئيسي هو التدبير. أولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من قوة الإرادة ليحصروا أنفسهم في حلوى واحدة فقط ، يمكنهم تجربة حانات كاملة أو مشروبات شوكولاته. أو اذهب إلى مثل هذه الفواكه الحلوة كالتمر. في 100 غرام من التواريخ يحتوي على 16 سعرة حرارية فقط ، وسوف ترضي ذوقهم حتى الأسنان الحلوة الطائشة. وهناك حلويات تحتاج إلى 15-20 دقيقة قبل الأكل ، ثم الشبع خلال الوجبة نفسها سوف يأتي أسرع.
رقم اللوحة 3 (عبق) . يعطى الشخص خمسة حواس ، ولكن الأكثر نشاطًا هو استخدام البصر والسمع فقط. لكن حاسة الشم تلعب دوراً مهماً في إدراك العالم من حولنا ، وما هو مهم ، يرتبط مباشرة بعملية التغذية. بعد كل شيء ، النكهة اللذيذة من الطبق نغمات الجسم للأكل وينشط عملية التشبع. لذلك ، ينبغي التمتع برائحة الأطباق المطبوخة ، واستنشاقها بعمق وفي كثير من الأحيان. ومع ذلك ، فإن روائح الأطباق التي يحرمها النظام الغذائي يمكن أن تثير فقط في الجسم. ينبغي تجنبها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للروائح أن تقلل أو حتى تمنع لفترة من الوقت الشعور بالجوع. بالمناسبة ، كانت هذه هي الطريقة التي "خضع" خوجة نصر الدين فيها عندما لم يكن قادراً على شراء الطعام. خلال النظام الغذائي ، سوف تكون رائحته دعم لا يقدر بثمن من التفاح الأخضر والموز والنعناع واللافندر والورد.
المجلس رقم 4 (حاد) . يمكن التوابل والتوابل تحويل أي طبق لا طعم له. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تسرع عملية الأيض وتحد بشكل غير ملحوظ من أجزاء الطعام. بعد كل شيء ، إذا كان الطبق غنيًا بالفلفل ، تناوله كثيرًا - إنه أمر صعب. القرفة يخفض نسبة السكر في الدم ، ورائحة الفانيلا ، وفقا لبحث أجراه علماء أستراليون ، تسرع من حرق الدهون في الجسم. لا عجب ، منذ قرون في أوروبا كانت قيمة التوابل في وزن الذهب.
المجلس رقم 5 (الكربوهيدرات) . سوف يسبب نقص الكربوهيدرات الاكتئاب ، لأنها تساعد على إنتاج السيروتونين ، وهو المسؤول عن الرفاهية الانفعالية الإيجابية للجسم. هذا ينطبق بشكل خاص على محبي البروتينات والحمية الدهنية. اللامبالاة والاكتئاب في هذه الحالة - ظاهرة متكررة. ولذلك ، ينبغي أن تشمل الحصة الحبوب والفواكه والفواكه المجففة والخضروات. وهنا الأرز ، لا سيما البني لا يمكن الاستغناء عنه. أنه يحتوي على الفيتامينات من المجموعة ب ، والتي تؤثر إيجابيا على ظهور الشعر والجلد. علاوة على ذلك ، يعتبر هذا الأرز مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة ، والتي تتطلب مزيدًا من الوقت للتقسيم ، مما يعني أنه يوفر طاقة طويلة الأمد.
المجلس رقم 6 (مضغ) . نعم ، مضغ الطعام بعناية ، رجل ، كما قال الكلاسيكية ، ليس فقط يساعد المجتمع ، ولكن أيضا على نفسه. تناول الطعام لا يعاني من الاندفاع. على العكس من ذلك ، كلما استمرت في الوقت المناسب (ولكن ليس بالمبلغ الذي يتم تناوله!) ، كلما كان ذلك أفضل. بعد كل شيء ، لا يعد المضغ طحنًا ميكانيكيًا للطعام فحسب ، بل أيضًا معالجته بإنزيمات اللعاب. وهذا يعزز دخول أسرع من السكريات من الجهاز الهضمي إلى الدم ، لأنه في جزء من السكر يتم امتصاصه في الدم عن طريق الغشاء المخاطي للحنجرة. في المقابل ، هذا هو ضمان الشبع. إذا ابتلعت وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء بسرعة ، فلن يختفي شعور الجوع في أي مكان.
المجلس رقم 7 (الفاكهة) . ولسوء الحظ ، فإن بعض الثمار محفوفة بالأنظمة الغذائية ، لذا يتعين على النساء أن يحرمن أنفسهن من الفراولة والعنب وغالبا - في الموز. ولكن يجب ألا ننسى فوائد الفواكه الأخرى ، مثل التفاح أو الكيوي. يحتوي التفاح على الكثير من الألياف ، والبوليفينول والفركتوز. تخلق الألياف شعوراً بالتشبع ، والبولي فينول يحرق الدهون ، والفركتوز يخفف الألم من غياب الحلويات. الكيوي هو مصدر المدخول اليومي من فيتامين ج ، العديد من المعادن المفيدة ، والألياف الغذائية والمياه.
المجلس رقم 8 (ياباني) . للتغلب على الشعور بالجوع ، يمكن للمرء أن يتحول إلى تجربة عبر الأطلسي. يستهلك اليابانيون konjunku التي تحتوي على الألياف glucomannan. هذه الألياف تربط الدهون ، وملء المعدة ، ويعطي الشعور بالشبع ، وهو ضروري جدا بالنسبة للمرأة التخسيس. ونتيجة لذلك ، تنخفض الشهية ويتم منع خطر الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، بسبب طابعها الغريب (نحن لا ننتج حصان) ، يمكن استبداله بـ Rheolex PROPOL ، الذي يكون تأثيره مشابهًا.
والأهم من ذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى قيادة نمط حياة أكثر نشاطًا من المعتاد. هواية رائعة (جديدة أو منسية قديمة) ، القراءة ، التواصل ، أنشطة مثيرة للاهتمام وغيرها من الطبقات العديدة والمتنوعة سوف تترجم بؤرة الاهتمام ولا تسمح بالتركيز على الأفكار حول الطعام.
السيدات الجميلة ، وشجع نفسك على كل خمسمائة غرام انخفض (ولكن فقط شيء روحي!) وتخيل النتيجة النهائية بقدر الإمكان: الجمال والوئام ، ومشية سهلة والنعمة. ثم لن يصبح النظام الغذائي التعذيب ، وسوف يسعدك السهم على المقاييس لفترة طويلة!
newwoman.ru