ما هو الجوهر؟
يجب أن يلاحظ النظام الغذائي بدقة ، والتمسك بالمبادئ العامة. فقط بفضل هذا سوف تكون قادرة على العودة إلى طبيعتها والتخلص من كيلوغرامات مكروه إلى الأبد. استعد لحقيقة أن الأمر سيستغرق أكثر من يوم ، وأحيانًا أكثر من شهر واحد. لكنك أكلت بطنك أيضًا ، وليس يومًا واحدًا ، لذلك كل شيء عادل. يمكنك حساب مدة النظام الغذائي وفقًا للجدول:
القواعد الأساسية
من الضروري استبعاد أكبر قدر ممكن من النظام الغذائي من الدهون والكربوهيدرات ، وتستهلك المزيد من البروتين الغذائي. في كتابه ، يبرز دوكان أنه يمكنك تناول الطعام عندما تريد وبالقدر الذي تريده. الشيء الرئيسي هو تضمين المنتجات المناسبة في القائمة. ينقسم النظام الغذائي كله إلى أربع مراحل ، والتي خلالها سوف تفقد الوزن وتعزيز النتيجة التي تحققت. التمسك بها ، مثل كثير غيرها ، تأكل نخالة الشوفان. سوف تمنع ظهور مشاكل مع الأمعاء. كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترا من المياه النظيفة والمشي في الهواء النقي. من المستحسن أيضا أن تأخذ مركبات فيتامين لدعم الجسم.
مراحل النظام الغذائي للبروتين
المرحلة الأولى - الهجوم
في Attack ، يمكنك إعادة ضبط من 2 إلى 7 باقات مكروهة. يمكنك استخدام المنتجات المسموح بها في أي كمية ومن ثم عندما تريد. يجب طبخ الأطباق لثنائي ، خبز ، طبخ أو طبخ. تناول 1.5 ملعقة طعام من النخالة يوميا. في هذه المرحلة ، يُسمح بمثل هذه المنتجات: منتجات الحليب الخالي من الدسم والبيض واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك. يمكنك أيضا إضافة التوابل والليمون والبصل والثوم والخل والملح أقل.
المرحلة الثانية - كروز أو التناوب
أثناء الرحلة ، تتناوب أيام البروتين مع الأيام ، حيث يمكنك أيضًا تناول الخضراوات مع البروتينات. يتم تحديد مدته بناءً على وزنك. في هذه المرحلة ، يمكنك تضمين السبانخ والفجل والباذنجان والطماطم والخيار والملفوف والفاصوليا والفلفل والهليون في النظام الغذائي. يمكنك أيضا تناول الجزر والبنجر ، ولكن فقط في بعض الأحيان. يمكنك تدليل نفسك مع عصي سرطان البحر (ولكن ليس أكثر من 8 قطع). أكل بالضرورة 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من نخالة الشوفان.
المرحلة الثالثة - توطيد
في هذه المرحلة نقوم بإصلاح النتيجة المحققة. حساب مدته بسيط جدا - 1 كيلوغرام فقدت "الإصلاح" 10 يوما. تزيد كمية النخالة إلى 2.5 st. ل. يوم واحد في الأسبوع لا يزال البروتين. يمكن تناول وجبتين عالي السعرات في الأسبوع قبل الغداء. في القائمة ، إضافة شرائح 2 من الخبز ، و 40 غراما من الجبن وبعض الفواكه. مرتين في الأسبوع يمكنك السماح لنفسك جزء من المعكرونة والأرز والبطاطا والفاصوليا أو البازلاء. للحلوى ، دلل نفسك بكمية صغيرة من الفاكهة.
المرحلة الرابعة - الاستقرار
جوهر هذه المرحلة هو الحفاظ على النتيجة. نستمر في تناول 3 ملاعق كبيرة لكل منها. ل. نخالة كل يوم. مرة في الأسبوع ، نستخدم فقط أغذية بروتينية.
الجوانب الإيجابية والسلبية للنظام الغذائي
إذا حكمنا من خلال التعليقات والصور ، فإن حمية دوكان فعالة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تجد على الإنترنت أكثر من 350 وصفة لكل مرحلة ، والتي لا تنوع نظامك الغذائي فحسب ، بل تجعل فقدان الوزن أمرًا ممتعًا وسهلاً.