الناس الذين يشاركون في اليوغا ، ليست غير متطابقة كما يبدو. تظهر الدراسات أن هذا النوع من النشاط يساعد على التفكير بشكل أفضل ، وخاصة في العمل. لذا ، اعتن بنفسك التدريبات الستة ، إذا كنت تريد أن تشغل الحكومة أكثر قليلا ، وفي نفس الوقت ، وتبدو أفضل.
ما الذي تشترك فيه جينيفر أنيستون ، وهيلاري كلينتون ، وقول ستينج؟ كلهم من أنصار اليوغا. وانظر إلى نموهم الوظيفي. وفي نفس الوقت - نتائج أحد الأعمال المكرسة لهذا الموضوع. تنص طبعة المجلة الدولية لليوغا على أن الممارسة اليوغية لا تسمح لك فقط بالحصول على المزيد من الرضا والسرور من العمل ، بل ستجعلك أكثر فائدة. على استعداد لتسلق قمة السلم الوظيفي ، والحفاظ على سلام الدالاي لاما؟
07:00
تحتاج إلى : الخروج من السرير لبدء يوم عمل
سوف تساعد : قضيب مقلوب.
هذا الوضع ينعش بشكل أفضل من كوب من الإسبرسو - يفتح الصدر ، ويفتح الأكتاف ويمتد إلى العمود الفقري. عندما "يتوسع" الصدر وتتنفس الرئتين بحرية أكبر ، فإنك تركز بشكل أفضل وترى مهامك بشكل واضح في اليوم. كما يدعي اليوغيون أن أسانا تساعد من المزاج السيئ الذي نستيقظ عليه عادة صباح الاثنين.
افعل هذا :
- اجلس أولاً مع ساقيك بشكل مستقيم.
- الآن ضع يديك على الأرض خلفك قليلاً ، وأصابعك "تبدو" في اتجاهك.
- يستنشق بشدّة ويوتر أرجلك ، ارفع الحوض حتى يمتد الجسم في خط مستقيم. البحث عن التوازن في هذا الموقف.
- ضع كتفك في الظهر لتشديد كتفيك وفتح صدرك.
- اسحب العصعص إلى القدمين (دون أن تسقط الحوض في نفس الوقت) ، حافظ على رأسك على نفس الخط مع الجسم.
- ابق في هذا الوضع لخمسة نفس عميقة. ثم تغرق بسلاسة مرة أخرى.
نصيحة : إذا لم يكن لديك ظهر قوي للغاية ، وممارسة ، وثني ساقيك ووضع قدميك أقرب إلى الجسم ، سوف تحصل على وضع "الطاولة".
9:00 صباحًا
مع الأفكار قبل الاجتماع
سوف تساعد : وضع "شجرة"
شخص المكتب الحديث قادر (وغالبا ما يضطر) على إبقاء الانتباه على ثلاثة أشياء في وقت واحد: على الهاتف والكمبيوتر اللوحي والكمبيوتر. هذا الوضع سيساعد على جمع الأفكار المشتعلة في كومة ، ويركز بوضوح على الشيء الرئيسي قبل اجتماع مهم.
افعل هذا :
- الوقوف والساقين وبصرف النظر قليلا ، قدم موازية لأحد الأصدقاء.
- توقف عن النظر إلى نقطة ما أمامك. ضع قدم القدم اليمنى للداخل من أسفل الساق.
- رفع المحطة أعلاه ، والانزلاق على الساق اليسرى من الدرج وسحب الركبة إلى الجانب.
- امد يديك أمام صدرك وتنفس بعمق (أو صلي من أجل اجتماع ناجح). إذا كان العقل لا يزال يتجول في مكان ما وكنت بكرة ، ثم التركيز على التوازن. أو ، إذا لم يكن هناك تنسيق كافٍ حتى الآن ، حاول أولاً أن تجعل أسانا على الحائط ، تميل إلى الخلف. ثم مرة أخرى على الجانب الآخر.
11:00
تحتاج : للتغلب على ما قبل المعاناة من آلام الجوع.
سوف يساعد : بدوره يجلس.
بعد الإفطار ، مرت عدة ساعات في رأس lezoutysli عن الكعك والمعجنات. وهذا له جانب إيجابي: المعدة الخاوية هي poprinimat مفيدة بعض يطرح ، مثل التقلبات. بالنسبة لدم وطاقة priplyut - سيحسن الهضم ويساعد على السيطرة على الشهية. لتصبح أفضل ، شرب كوب من الماء في وقت لاحق ، والذي ينظف بالإضافة إلى الجهاز الهضمي.
افعل هذا :
- اجلس جانبيًا على كرسي غير دوار وضع الدعامة على الأرض تمامًا تحت الركبتين.
- اضغط على الأرداف إلى المقعد وتصويب ، وسحب العمود الفقري إلى أعلى ، وسحب المعدة قليلا ويستنشق. ثم ، الزفير ، انتقل بلطف إلى الجانب ، دون تغيير موقف الساقين. خذ الكرسي من أجل السيطرة بشكل أفضل على الحركة. ولا تنحني ، استمر في الجلوس مستقيمة ، مع تحول كتفيك.
- كرر في الاتجاه الآخر.
1:30 بعد الظهر
تحتاج إلى: العودة من جهاز الكمبيوتر إلى حدك.
سوف يساعد : يمسك أيدي خلف ظهرك.
عندما تجلس وتعثر على الحديد لفترة طويلة ، يبدأ العمود الفقري والرقبة بالتأذي (ناهيك عن الرأس) ، بالإضافة إلى اختفاء أوسلاند جميلة. إنه ليس أفضل نوع لضرب المدير الذي نظر إلى النور. Etapoza ، والعكس بالضبط من crookedness ، سوف يعيد الجمال لك.
افعل هذا :
- الوقوف والساقين وبصرف النظر قليلا.
- استنشق وسحب اليد اليمنى على طول الأذن ثم ثنيها في المرفق ثم اسقط الفرشاة من الرأس ، ولمس العمود الفقري.
- اسحب الذراع الأيسر على طول الجسم ، ثنيها والمسها.
- تمديد أصابعك. اسحب كتفيك برفق ، استعد صدرك. إذا كنت لا تحصل على يديك معا ، مجرد الحصول على ملابسك.
- كرر على الجانب الآخر. وأقول وداعا لمرآة كواسيمود.
16.00
تحتاج إلى: ابتهج ، ولكن غير محلى.
سوف يساعد : بوز "كلب في المكتب".
نعم ، هذه هي ساعة الشوكولاتة. أنت الآن بحاجة إلى منبه لفرحة الطاقة الطازجة - ولكن ليس من الضروري جلب سعرات حرارية إضافية معك. هذا التمرين سوف ينشط الجسم كله. فقط تأكد من عدم توقف سطح المكتب.
افعل هذا :
- لنأخذ وضعية "كلب المكتب" ، قف أمام الطاولة ، وضع قدميك على عرض كتفيك ، وضع يديك على ظهرك ثم انحني إلى الخلف ، استند إلى ذراعيك في تقويم مرفقيك ، من الأفضل أن تسقط مع ظهرك على التوازي مع الأرضية ، بحيث تكون قدميك تماماً هكذا الجزء العلوي من الجسم يرتاح ، ولكن لا تسقط رأسك.
- الآن انتقل إلى وضع "مكتب كلب mordoyavru": جلب الحوض إلى الطاولة.
- يميل يديك في الدعم ، ارفع الصدر لأعلى ، يمكنك الوقوف على أصابع قدميك. كرر عدة مرات ، وتنخفض في الزفير وترتفع في الإلهام.
17:00
تحتاج إلى : إعطاء عينيك استراحة من الشاشة.
سوف يساعد : راحة مع دوران العينين
إذا كنت تحدق في الشاشة طوال اليوم ، فلن تشعر عينيك بالتعب فحسب ، بل يبدأ رأسك بالتأذي ، ويصعق العمود الفقري لديك ، وتتذبذب. تغيير لمدة خمس دقائق مع التنفس الصحيح ينشط العصب المتخلف الذي يمتد بين الحاجبين. في الترجمة ، سوف تستريح بسرعة.
افعل هذا :
- استرخاء عضلات وجهك وتحويل عينيك خمس مرات جانب واحد ونفس الشيء - الآخر ، انظر إلى الأسفل وإلى الأعلى. كرر ذلك عدة مرات.
- ضع يديك على الجزء السفلي من الراحتين على الجبين مع التجاعيد العمودية والأصابع.
- أغمض عينيك وبقليل من الزفير ، مررت فقط بالزغب ، وضغطتهما قليلاً على جبينك. هنا ستلاحظ أن التنفس يتباطأ في حد ذاته.