الطبقات مع الدمبل في المنزل

يعتقد كثيرون أن رفع الدمبل - الاحتلال ممل جدا. حركات رتيبة ، توتر مستمر ... لكن اتضح ، وفي هذا الاحتلال ، يمكنك عمل تنوع.

1. ترتيب مسابقة - تنافس مع صديقتك أو صديقك. ليس عليك القيام بهذا معاً. سجل على الكاميرا بشكل فردي عدد الارتفاعات التي يمكن لكل واحد منكم القيام بها. الوزن ، بطبيعة الحال ، يجب أن يكون هو نفسه. بعد شهر ، وقياس النتائج مرة أخرى ، فإنه تبين أي واحد منكم قد نجحت أكثر من ذلك. لا تنس أن عليك أن تجادل في شيء - 10 دولارات ، شريط فيديو ، إلخ.

2. إنشاء سلسلة جديدة من الإجراءات - تنويع الأنشطة وإضافة الحركة. على سبيل المثال ، هز الصحافة ، ثم قم بإجراء سلسلة من القفزات وبدء رفع الأثقال مرة أخرى. كرر هذه الدورة عدة مرات.

3. دراسة في مجموعة . معظم صالات رياضية تسمح لك بالمشاركة في التدريب الجماعي. مجموعة الطاقة والموسيقى الإيقاعية - الوقت يطير بشكل غير محسوس. إذا كنت في المنزل ، فربما يمكنك مساعدة الفيديو.

4. التركيز . كل الاهتمام بالجسم. انظر كيف تعمل عضلاتك. ركز على التنفس.

5. استخدم كرة كبيرة من الجمباز كمقعد عند تأرجح ذراعيك وصدرك. هذه التمارين تعلمك كيفية الحفاظ على التوازن. يمكن شراء الكرات في أقسام السلع الرياضية.

6. تكوين صداقات في صالة الألعاب الرياضية . الأصدقاء الجدد هم حافز آخر للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل بها. واحد التحذير - لأحاديث الودية ، لا ننسى الطبقات.

7. قبل التلفاز - إذا لم يكن هناك شيء يساعدك على تنويع الرفع الممل للأوزان ، حاول أن تمرن الدمبل أمام شاشة التلفزيون.

8. الموسيقى الإيقاعية - قم بتشغيل الأغنية الديناميكية المفضلة لديك في المنزل بصوت أعلى. وسوف تساعدك في عملك الصعب حقا.