من قال أنه يمكنك التخلص من تلك الوزن الزائد عن طريق التعرق في غرفة اللياقة؟
تذكر: في الطفولة قضيت أياماً دافئة ، ركوب دراجة ، السباحة ، اللعب. مع الوزن ، لم تكن هناك مشاكل ، ولم ينظر إلى الألعاب الترفيهية على أنها تمارين مصممة للحفاظ على الشكل. لماذا لا تشعر كطفل مرة أخرى؟ حتى إن الشحن المعتاد ، إذا تم في الشارع ، هو أسهل ، ويتم حرق المزيد من السعرات الحرارية: التمارين الجوية تسبب المزيد من العضلات للعمل. وإذا كنت لا تزال تجد هوايات لا يبدو أنها تنطوي على حرق الدهون ، ففي يوم من الأيام قد تجد أنك فقدت بضعة أرطال. فيما يلي خيارات بسيطة للراحة النشطة لتقليل الوزن.
ركوب سكوتر
نحرق 500 سعرة حرارية للوفاء بالرياح. أسهل طريقة للشعور كطفل هي استعارة دراجة نارية من جيل شاب. تتمتع بسرعة ركوب على مسارات الأسفلت ، يمكنك حرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة ، والحد بشكل كبير من حجم الساقين والأرداف. فقط لا تنس أن تغيّر ساق الركض بانتظام ، وإلا ستضخ العضلات من جانب واحد أكثر من الأخرى. سكوتر ، سوف يتحمل وزن شخص بالغ ، ورصيف مع سطح متساوي. قبل الرحلة ، حدد ارتفاع الدفة بحيث يبقى الظهر مستقيماً أثناء الركوب ؛ على خلاف ذلك يمكن للنزهة مع نسيم عكسية مع التهاب الجذر.
مضاد للاكتئاب
نحن نحرق 600 سعرة حرارية. أثناء الركض في الغابة ، ينجذب اهتمام العداء أكثر حول العالم من حوله ، بدلاً من السرعة التي يتحرك بها. كما أنها ليست رهيبة ، إذا أرادت أن تتوقف لمدة دقيقة وتأخذ نفسًا. ما عليك سوى اختيار المسارات التي تعمل على طول المنحدرات والتلال: بحيث تحرق السعرات الحرارية بنسبة 30٪ أكثر من الوقت الذي تعمل فيه على طول المسارات السلسة (حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة). ارتداء أحذية رياضية وحديقة في مكان قريب. لا يحب معظم الأشخاص الجريئين أن يركضوا: فهم يخافون من الألم في المفاصل. لكن المشي بسرعة على طول مسارات الغابات أكثر أمانًا من الركض على مسار في قاعة اللياقة البدنية: حيث تعمل التربة على تخفيف الحمل الصادم على المفاصل.
الصيد للكنوز
نحن نحرق 400 سعرة حرارية. في أوروبا وأمريكا ، تتمتع لعبة جيوكاشينغ بشعبية كبيرة. جوهرها يكمن في البحث عن الكنز (عادة لهذا الغرض يتم استخدام صندوق من البلاستيك ، والتي يتم وضع الحلي وعلامة) ، مخبأة من قبل شخص آخر. يحول البحث نزهة بلا هدف عبر الغابة إلى مغامرة مثيرة ، وخلال هذه الفترة تحرق 400 سعرة حرارية. اشرح قواعد اللعبة للأصدقاء. دعهم يخفون "الكنز" ، وسيتم تجريدك من إحداثيات المكان. أدخلها في GPRS-navigator واذهب إلى الطريق. الخيار الأكثر صعوبة هو طلب خريطة للمنطقة مع وجود علامات خاصة تؤدي إلى الكنز.
تبدأ مضحك
نحن نحرق 450 سعرة حرارية. تدريب عائلي ممتاز. أذكر المسابقات في المدرسة أو المخيم: تنافس فريقان للحصول على لقب الأفضل. القفز في الأكياس ، الركض على القرفصاء ... إن الرغبة في الفوز ستجعلك تقوم بكل هذه التمارين البسيطة بسرعة غير عادية. مهما كانت المهام التي توصلت إليها: شد الحبل أو الموازنة في سجل - أثناء المرح تبدأ في حرق 450 سعرة حرارية على الأقل. يمكنك جمع عائلتين ، والعثور على المقاصة ووضع علامة على مكان البداية والانتهاء منها. ضع في اعتبارك: ليس من الضروري تنفيذ المهام بدقة ، وهنا يمكنك الغش قليلاً. الشيء الرئيسي هو أن المعارضين لا يلاحظون.
التخلص من الإجهاد
نحن نحرق 450 سعرة حرارية. دع الاسم لا يصدمك: إنه مجرد نوع من التنس الكبير. لا تعرف القواعد؟ ليس مخيفا: هم ليسوا كذلك. المشاركين في اللعبة لا يهتمون بكيفية ومكان الكرة ، يمكنك أن تفوت - لا يتم الحفاظ على الحساب. الفكرة الرئيسية من اللعبة هي أن تضرب الكرة بكل قوتها للتخلص من الإجهاد المتراكم. دون أن يلاحظها أحد لنفسك ، سوف تتعلم كيفية الإضراب ، وتحسين التنسيق ، وتقوية عضلات الساقين والذراعين والكتفين والتخلص من 450 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة. مضرب ، كرة ومبنى غير سكني. تغلب على الكرة على الحائط الأعمى. يمكنك تشغيل الموسيقى ومحاولة التغلب على النبض.
التأمل في الحركة
نحن نحرق 400 سعرة حرارية. هذه التهمة ستكون تروق لعشاق السمك. مع التسلح ، والعثور على بركة ورمي هوك إلى أقصى حد ممكن ، ومن ثم إغراء الأسماك ، متعرج تدريجيا الخط. مهنة تأملية للغاية ، بالإضافة إلى ذلك ، طريقة رائعة لحرق 400 سعرة حرارية في الساعة - بنفس القدر الذي يتم إنفاقه على ارتفاع مرتفع. والعتاد ، وقضيب الصيد ، بكرة ، والأحذية المطاطية والطعم. للمغادرة لمئات الكيلومترات لتشعر وكأنه صياد ، ليس من الضروري - يمكنك أيضا الذهاب إلى الصيد في البركة القادمة. ولا تخف: لا يتطلب الصيد مزيدًا من التنسيق للحركات من التنس أو الفريسبي ("الطائر الطائر").
تجديف
نحرق 400 سعرة حرارية تشريح سطح الماء. الذهاب إلى أقرب محطة قارب واستئجار قارب. الصف من شاطئ إلى آخر ، والتنافس مع صديق ، وزوجته - الذي سيتغلب بسرعة على المسافة. هذا تمرين هوائي كبير بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية عضلات الذراعين والكتفين والظهر والساقين. لمدة ساعة من التجديف ، يمكنك حرق حوالي 400 سعرة حرارية. وإذا كانت مناطق مشكلتك هي الفخذين والأرداف ، ثم استئجار قارب أو طوف. التجديف سهل وممتع. بالمناسبة ، يمكن استخدام هذه المرة للحصول على سمرة ممتازة: يتم تكثيف عمل الشمس هنا ، حيث تنعكس الأشعة من سطح الماء.
دعوة الأطفال للحصول على المتعة في الفناء
قم بترتيب نطاق التصوير الفريسبي: اختر هدفك وشغل بالضربة القاضية.
تنس الريشة
لا شبكة؟ لا يهم. فقط حاول التأكد من أن المكوك لا يلمس الأرض لأطول فترة ممكنة.
مصغرة لكرة السلة
رسم بيضاوي كبير ، ووضع دلو في وسطها. الوقوف على الخط ورمي في دلو من كرات التنس. بمجرد أن تصل الكرة إلى الهدف ، قم بتحريك خطوتين أو ثلاث خطوات إلى الجانب. أيا كان من يمر من خلال البيضاوي كله ، فاز.
Koltsebros
سوف تحتاج إلى حلقات وأقماع أو زجاجات. يتم وضع زجاجات على مسافات مختلفة ، وعليك أن ترمي خواتم. كل ضربة تجلب من 10 إلى 50 نقطة.
كلاسيكيات
على الخلايا الإسفلتية يتم رسمها. الخيار الأسهل هو القفز على ساق واحدة على جميع الخلايا للسرعة. أكثر صعوبة هو التحرك على قدم واحدة وجمع القطع النقدية المرتبة في كل قفص.