الموضة الحديثة تسمح لك بإخفاء عدم وجود الخطوط الكاملة للساقين - التنانير الطويلة المتعرجة ، المتغيرات الفضفاضة من تخفيضات البنطلونات ، الكعب العالي ، الجوارب الداكنة. هذه ليست كل ترسانة خزانة الملابس ، التي يوصى بها لارتداء أصحاب أرجل كاملة. لكن عاجلاً أو آجلاً ، تريد أي امرأة تغييرات ، سواء في أسلوب الملابس أو في مظهرها ، خاصة إذا كانت تتعلق بأشكال مثالية. في أغلب الأحيان ، يشكو الملء الملحوظ للساقين من هؤلاء الفتيات والنساء اللواتي يعشن بطريقة غير نشطة جدا في الحياة. مثال جيد على ذلك يمكن أن يكون عملًا مستقلاً ، على سبيل المثال ، سكرتير في المكتب. بالطبع ، إنها ليست حالة واحدة ، عندما يكون للرجل بطبيعته أرجل كاملة. في هذه الحالة ، يجب أن تتعرق بشكل مضاعف. بعد كل شيء ، من الصعب تغيير الطبيعة. ولكن تمارين الساق المختارة بشكل صحيح يمكن أن تفعل المعجزات. الشيء الرئيسي هو القيام بها بشكل صحيح ، بجد وبشكل منتظم. في هذا المنشور ، وصفنا هذه التمارين التي تقوي بشكل فعال جدا كتلة العضلات من الساقين كاملة جدا ، وبالتالي ، سحبها. هنا ، بطبيعة الحال ، هو تبديد الأسطورة التي تعتقد الكثير من النساء ، إذا كنت ضخ كتلة العضلات من الساقين ، فإنها سوف تصبح أكثر اكتمالا. هذا بيان لا أساس له على الإطلاق. على العكس من ذلك ، فإن رجليك ستشددان بشكل فعال وستتخذان شكلًا أنيقًا. دعونا نلقي نظرة على مجمع من التمارين لساقين كاملة. يمكن إجراء هذه التمارين كل يوم ، سواء في الصباح أو في المساء ، وزيادة الحمل تدريجيا مع تعود العضلات لهذه التدريبات البدنية.
1. قبول وضع الوقوف بالضبط ، يجب أن تكون الساقين في موقف "معا" ، واليدين في هذا الموقف لحظة على الوركين. اترك قدمك اليمنى للأمام ، كما لو كنت تخطو خطوة طويلة. ثم عدة مرات ، ثني الساق المتخلف في مفصل الركبة. ثم عد إلى الوضع الأصلي وقم بنفس التمرين ، فقط مع الساق الأخرى. يجب أن يتم هذا التمرين الرياضي 7 مرات لكل ساق ، مع الوقت يمكنك زيادة ما يصل إلى 10 مرات.
2. اقبل وضعية الوقوف تمامًا ، مع وضع يديك على الوركين ، ثم أغلق رجليك بحيث تكونان معًا ، ثم انحنجانًا قليلاً في مفصل الركبة. على الأرض ، على جانبك ، ضع وسادة صغيرة في شكل بكرة ملفوفة. ثم تبدأ يقفز الجانب من خلال هذه العقبة (وسادة). اتجاه القفز من اليمين إلى اليسار والعكس بالعكس. يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين الرياضي 10 مرات ، ويمكن زيادة الوقت إلى 15 مرة.
3. تكمن في موقف ثابت على الأرض ، مع ظهرك إلى أسفل. انتشرت الأيدي في اتجاهات مختلفة ، بالضبط من البكاء. يميل قدميك على الأرض ، ثني ساقيك في مفصل الركبة. بعد ذلك ، تبدأ بالتناوب في الارتفاع بحدة وسرعة واحدة في المرة الأولى ، ثم الأخرى. الشيء الرئيسي هنا هو التأكد من أنه عندما يتم رفع الساق فقط فإن العضلة من مفصل الركبة إلى القدم متورطة. يجب ممارسة هذا التمرين الرياضي 15 مرة في كل ساق ، مع الوقت يمكنك زيادة 20 مرة.
4. تكمن في وضع مسطح على الأرض ، مع ظهرك إلى أسفل. ضع يديك على طول الجسم ، وثني ساقيك في مفصل الركبة ، كما في التمرين السابق ، مع وضع قدميك على الأرض. تذكر أنه يجب أن تكون هناك فجوة بين القدمين حوالي 10 سم. ثم ، دون أخذ قدميك من على الأرض ، وبالتالي لا تغيير الموقف الأصلي لقدميك ، بدء اصطدام ركبتيك مع بعضها البعض. كل شيء يستحق القيام به بشكل حاد وبسرعة ، كما لو كان ضرب ركبتيك. يجب إجراء هذا التمرين الرياضي 25 مرة مع كل قدم ، مع الوقت يمكن زيادته إلى 35 مرة.
5. الاستلقاء على الأرض ، مع ظهرك لأسفل ، ووضع يديك على طول الجسم من الجسم. ثم البدء في رفع ساقيك مع الميول اللاحقة في اتجاهات مختلفة. تذكر أن الجسد في هذا التمرين لا ينبغي أن يشارك ، الدور الرئيسي هنا مخصص للساقين والعضلات ، والتي يجب عليك ، في وقت إعدامها ، أن ترهق بشدة. يجب القيام بتمرينات الجمباز هذه 10 مرات مع كل قدم ، مع مرور الوقت يمكنك زيادة 15 مرة.
6. نحن نقبل وضع الوقوف تمامًا ، يجب أن تكون الأرجل في وضع "معًا" ، وأن تضع يديك على طول جسم جسمك. ثم ، والوقوف على رؤوس الأصابع ، والقفزات على نحو سلس ومتزامن. يجب أن تتم هذه العروض بالتناوب على أرجل مختلفة. بالمناسبة ، يجب على الأيدي في هذه اللحظة تغيير موقعها في الاتجاه المعاكس (على سبيل المثال ، قفزوا في الساق اليسرى ، في هذه اللحظة تحولت إلى اليمين ، على يمين - على العكس من ذلك). يجب إجراء هذا التمرين الرياضي 30 مرة لكل ساق ، ويمكن زيادة الوقت إلى 35 مرة.
7. الاستلقاء على الأرض ، التراجع ، واليدين على طول الجسم من الجسم ، وثني ساقيك في مفصل الركبة وراحة قدميك ضد الجدار. بعد ذلك ، حاول أن تذهب على رؤوس الأصابع على الحائط حتى اللحظة عندما ترتفع قدميك قدر الإمكان. امسك ساقيك في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ وعد إلى الوضع الأصلي. يجب ممارسة هذا التمرين الرياضي 15 مرة في كل ساق ، مع الوقت يمكنك زيادة 20 مرة.
8. وأخيراً القرفصاء. قم بإجراء 3 مجموعات من 10 مرات ، مع وجود فجوات بين مجموعات من 30 ثانية. مع مرور الوقت ، يمكن زيادة عدد المناهج إلى 5 مرات.
بالمناسبة ، بالإضافة إلى تمرينات الجمباز للساقين الكاملة ، يجب عليك أن تتذكر أيضا عن التغذية السليمة والنظام الغذائي الخاص. الجمع بين النظام الغذائي وهذه التمارين معا ، سوف تحصل على نتيجة نهائية سريعة وإيجابية. ولا تنس أن تمشي بقدر ما وفي أي وقت ممكن. حظا سعيدا لك!