فقدان الوزن بشكل صحيح ، وتحديد الهدف
أهم شيء في أي محاولة هو وضع هدف ، وحتى يتم تحقيق الهدف ، فإن القضية تعتبر غير محققة. عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى قياس النجاح بالسنتيمتر ، وليس بالكيلوغرام. إنها السنتيمترات التي تقيس الأحجام التي تحتاج إلى التخلص منها. يجب ألا يكون الهدف مؤشرًا على المقاييس ، بل حجم الملابس التي تناسبك في يوم واحد.
فقدان الوزن بشكل صحيح ، مع مساعدة من اتباع نظام غذائي صحي
عامل مهم في نجاح فقدان الوزن هو تطبيع التغذية. ولا يهم ما إذا كنت تقيد نفسك في المقلية والدقيق والحلو ، والتوقف عن تناول الطعام بعد 18:00 ، أو الجلوس على نظام غذائي قاس. ينبغي أن يكون مفهوما أن الجدول الزمني للوجبات يأخذ في الحسبان بيورهيثمس ، ويجب أن يكون الطعام صحيًا وصحيًا. من ليس مناسبة لتصحيح نظام غذائي.
فقدان الوزن بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة
إذا كنت تريد أن تبدو جيدة ، فإنك لا تستطيع الاستغناء عن الرياضة. لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية قبل العرق السابع أو التسجيل في قسم الرياضة. بالكاد سيكون لديك رغبة أو سيكون هناك وقت. ولكن إذا كان 15 دقيقة في اليوم سوف تمارس تمارين رياضية بسيطة للجمباز ، فإن النتيجة ستشعر على الفور. يمكن الاستعاضة عن التمارين عن طريق المشي أو التزلج أو ركوب الدراجات أو أي رياضة ترغب فيها. الشرط الوحيد لتنظيم العملية وتقوية النتيجة ، تحتاج إلى القيام بذلك كل يوم.
تمارين التنفس
يمكن تسريع عملية فقدان الوزن تمارين التنفس. تقنيات مثل callanetics ، oxysize ، bodyflex يمكن استخدامها بدلا من الجمباز المعتاد ، وبالاقتران مع ذلك. في هذه الحالة ، يتلقى الجسم الأكسجين بنشاط ، والذي يقسم الدهون. يقول المجمعون من التقنيات أن فقدان الوزن يرتفع إلى 10 مرات أسرع مما لو كنت تشارك في الرياضات التقليدية. لا تحمس بشدة ، تحتاج إلى التركيز على صحتك ، وبمجرد أن تشعر بأقل قدر من عدم الراحة ، تحتاج إلى ضبط برنامج الطبقات.
فقدان الوزن بشكل صحيح
لقد طوّرت تمارينك البدنية وعاداتك الغذائية. وبغض النظر عن الطريقة التي تريدها ، حاول ألا تنتهكها. إذا كنت تأكل الشوكولاتة قبل الذهاب إلى الفراش ، فإنك بالطبع لن تتحسن مرة واحدة ، ولكن إذا تعثرت ، ستفعل الشيء نفسه في المرة القادمة. يبدو أن هذا هو الحال إذا كنت قد رتبت لنفسك عطلة صغيرة من الحلويات ، وبعد ذلك عدة مرات. لن تلاحظ أن انتهاكات النظام ستكون منتظمة ، وستتوقف عملية فقدان الوزن.
يحدث الشيء نفسه مع النشاط البدني ، إذا تخطيت الشحن ، ففي المرة القادمة تجد سبب رغبتك في تفويته مرة أخرى ، ولكن هذه المرة بأقل ضجيج الضمير. قبل اختيار التمارين التي يجب القيام بها وكيفية اختيار نمط الطعام ، عليك التفكير عدة مرات ، لأنك يجب أن تعيش معهم لفترة طويلة.
فقدان الوزن بسرعة ، لا يعني مذهلة
أرغب في إنقاص الوزن وفقدان الوزن بشكل أسرع ، ولكن الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة فيه. يعتبر الجسم هو فقدان الوزن الآمن للجسم لانقاص وزنه لا يزيد عن 3 كيلوغرامات في الأسبوع. لا تختار مثل هذه الحميات التي تعدك بالتخلي عن الوزن الزائد في 7 أيام ، لمدة 7 أسابيع. مثل فقدان الوزن سيصبح ضغطًا خطيرًا على الجسد. لا يمكنك التخلي عن الدهون والكربوهيدرات والبروتينات ، وهذه هي العناصر التي ينبغي أن تكون في النظام الغذائي ، والتغذية السليمة ستكون الأغذية المتنوعة.
مع الرياضة ، عليك أن تكون حذرا. إذا كانت آخر مرة كنت في المدرسة تمارس التمارين ، فأنت بحاجة إلى البدء بتمارين بسيطة. حتى لو كنت شخصًا رياضيًا ، حاول ألا تفرط في العمل. إذا أصبحت متعبًا من التدريب ، فستختفي الرغبة في ممارسة الرياضة معك قريبًا.
انقاص الوزن معا
إذا أصبحت رقيقة مع صديقك ، صديقك ، أمي ، فإن إنجازات الشريك ستحقق إنجازات جديدة. يمكنك إنقاص وزنك من النزاع أو ترتيب المنافسة. حاول أن تختار نوع التمارين والحمية التي لديك ، على وجه الخصوص ، إذا كنت تعيش معًا.
لاحظ النجاح
إلى الرغبة في إنقاص الوزن نذهب في خطوات صغيرة ، ويجب الاحتفال بنصر صغير ، ولو صغير. على سبيل المثال ، تريد أن تفقد الوزن بثلاثة أحجام. وكلما قمت بتغيير الحجم ، قم بتحديث خزانة الملابس وشراء لنفسك شيء ضروري وممتع. كل هذا سيحثك على محاربة الكمال. لطيفة جدا لشراء السراويل لحجم أصغر.
وفي الختام نقول - القيام بتمارين يومية ، وتناول الطعام بشكل صحيح ومراقبة قواعد فقدان الوزن ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة.