Pilates هو نظام تمارين الجمباز ، والذي سمي على اسم المؤسس - طبيب ورياضي ، عمل في مستشفى انجليزي خلال الحرب ، جوزيف بيلاتيس. هذا النظام من التدريبات هو اختراعه وبمساعدته ساعد في استعادة حتى أولئك الذين فقدوا الأمل بالفعل في الوقوف على أقدامهم. تم تعريف المبادئ الرئيسية لإعادة التأهيل - التوازن والتنفس والدقة والانتظام والتركيز وسلاسة الحركة.
حتى الآن ، تعتبر Pilates منطقة مشهورة جدا من اللياقة البدنية ، لأنها تساعد في تطوير المرونة والقوة في نفس الوقت ، ولكنها آمنة للعمود الفقري. تجدر الإشارة إلى أن النظام يسمح لك بتحديد الحمل المناسب في أي عمر.
ليس سرا أن كل امرأة تريد أن يكون لديها أفخاذ جميلة وأرداف ضيقة ، لأنها قادرة على جذب مظهر الرجال مغناطيسيا. إنها تمارين بيلاتيس للأرداف التي تساعد على تحقيق أشكال جميلة من هذه الأجزاء من الجسم. تسمح الأشكال المغرية للمرأة بأن تكون جذابة وناجحة ، وبالتالي فإن احترامها لذاتها سيكون عاليا. بالإضافة إلى النتيجة الفيزيائية ، سيضيف بيلاتيس التوازن والجمال إلى العالم الداخلي ، لأن القيام بالتمارين يتطلب العناية والتركيز والتحكم في كل حركة.
قبل البدء في التمارين ، تحتاج إلى التحضير. إذا كنت تخطط لدراسة بيلاتيس في المنزل ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك عندما لا يكون هناك شخص آخر في المنزل. من الضروري خلق جو: لتشمل الموسيقى اللطيفة والهادئة ، لتهوية الغرفة. فمن الضروري التقاط حصيرة عدم الانزلاق ، كما يتم تنفيذ تمارين بيلاتيس على قدم العارية. يجب أن تكون الملابس ضيقة ، وليست حركات تقييدية.
المهم في أداء التمارين هو التنفس ، والتنفس يتبع المعدة. وهذا ضروري لأن العضلات تحت الضغط تدمر أكثر من طبقة الدهون في الوقت الذي يكون فيه الدم مشبع بالأكسجين. في وقت التشغيل ، تحتاج إلى التركيز على التدريبات ، والتفكير في العضلات في تلك اللحظة.
يتم تنفيذ التمرين الأول للداخل من الفخذ - وهذا هو واحد من أكثر الأماكن إشكالية في شخصية الإناث.
وضعية الانطلاق مستلقية على الأرض ، ويدعم الرأس باليد ، وتمتد الأرجل على طول الجذع. عازمة الساق العليا في مفصل الركبة وتوضع على القدم أمام الفخذ (على الأرض). يد ممدودة تحت الركبة العنيفة وملفوفة حول الكاحل. ثم يتم رفع الساق الممدودة نحو ثلاثين سنتيمترا من الأرض ، لذلك فإنها تبقى لبضع ثوان وتعود إلى الأرض.
يتم تكرار هذا التمرين عشر مرات ، وبعد ذلك يتم هذا التمرين مع الساق الأخرى.
حتى بعد مقاربة واحدة ، يمكنك الشعور بتوتر العضلات وتشعر بألم طفيف من الحمل عليها.
تم تصميم التمرين التالي لخروج الفخذ من أعلى ، مما يسمح للفتاة أن تبدو أفضل بكثير.
موقف البداية مستلقيا على جانب واحد ، على الأرض ، يتم رسم الأرجل على طول الجسم. يد واحدة يجب أن تدعم رأسها ، ويجب وضع الآخر (العلوي) على الأرض والباقي عليه. ثم ينبغي رفع الساق العلوية إلى الأعلى (إلى التنفس) ، يجب سحب الجورب إلى السقف. أسفل الساق في هذا الوقت لا يزال في مكانه. يتم خفض الساق عند الزفير ، ويتم سحب الجورب إلى نفسه. يكرر التمرين عشر مرات على كل ساق.
بيلاتيس لعضلات الألوية يشمل مثل هذا التمرين: الموقف المبدئي يشبه الموقف الأولي للجسم من التدريبات السابقة (مستلقية على جانبه ، والساقين مغلقة معا). يتم سحب الذراع السفلى إلى أعلى ، في استمرار للجسم ، ووضعها على رأسه. يجب أن يكون الجسم على نفس مستوى الخط. يجب تثبيت الجزء العلوي من الذراع في الجهة المقابلة والراحة عليه. وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يضيق أيضا الوركين لكل شيء آخر.
بعد ذلك ، يجب رفع اثنين من الساقين (عدم الضبابية) وتجميدها لبضع ثوانٍ في هذا الوضع. ثم يعود ببطء إلى وضع البداية. يتم تكرار ممارسة حوالي عشر مرات.
بمرور الوقت ، يجب زيادة عدد المناهج ، يجب أن يكون الفاصل الزمني حوالي ثلاثين ثانية ، ويجب أن يتم بشكل منتظم.