اختبار يساعدك على تحسين لياقتك

يجب ألا تكون الثقافة الفيزيائية مفيدة فحسب ، بل إنها تمنح أيضًا المتعة. خذ الاختبار واكتشف ما تفعله بشكل أفضل. هذا هو الاختبار الذي سيساعدك على تحسين لياقتك. بعد كل شيء ، اختيار طريقة ممارسة الرياضة المناسبة لك هو ما تحتاجه لتحقيق النجاح.
رؤية أنجلينا جولي في فيلم "بياولف" ، فكرت:

♦ يمكنك أن تكون مذهولا! هي تقوم بنفس التمارين المعقدة كل يوم!

• يتم إعطاء كل هذه النتيجة من خلال عدة ساعات من التدريب في صالة الألعاب الرياضية.

▼ حسناً ، لا شيء خارق هو مجرد مدرب شخصي وبرنامج لياقة شخصي.

ret تم تنميق هذه الصورة في Photoshop. ولكن لديها شخصية جيدة من الطبيعة ، لذلك لم يكن من الضروري أن ترتفع.

الغذاء لك هو ...

• منتجات صديقة للبيئة للغاية - لفائدة أنفسهم وكوكب الأرض.

■ المشكلة هي أن لدي شهية جيدة للغاية ويجب علي اللجوء إلى أنظمة غذائية مختلفة مرارا وتكرارا.

♦ الشيء نفسه الذي لا تحتاج على الإطلاق للحد من نفسك.

▼ شحن للجسم.

صديق يدعو إلى الديسكو. إجابتك:

▼ سأذهب بالطبع! سأكون بعيدا طوال الليل حتى الصباح

■ حسنًا ، قبل الرقص مباشرةً ، دعنا نقيم حفلة كوكتيل؟

♦ من الرائع أن تتاح لك الفرصة للدردشة وتكوين معارف جدد.

• الصيحة ، يمكنني تحديث الأحذية من برادا!

الروابط الثلاث الخاصة بك مع كلمة "تشغيل":

▼ سوف يفوز. الكفاح من أجل النتيجة. يمر عبر الغابة في فصل الصيف.

■ درس التربية البدنية في المدرسة. شيء مجرد. التعذيب.

♦ مقياس معدل ضربات القلب. حلقة مفرغة. مشغل MP3.

• الرياضة شكل Juicy Couture ، أحذية رياضية Nike ، فرقة شعر Accessorize.

موقفك من الرياضة:

• أتوقع أقصى النتائج عند تطبيق الحد الأدنى من الجهد.

▼ أوافق ، ولكن فقط مع مدرب محترف.

♦ درس لطيف ومفيد.

■ نادراً ما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ثم لأجذب انتباه نفسي. أنا لا حتى أخذ رياضية معى.

الزميل عرضت فجأة للقفز في المطاط. رد فعلك الأول:

• هل هذه رياضة؟

■ هذه الرجعية الأزياء بالفعل يعبر جميع حدود المعقول.

♦ فكرة رائعة!

▼ آمل ، سوف أفعل بدون إصابات.

في نادي اللياقة البدنية هناك رائحة كريهة ، كما هو الحال في غرفة خلع الملابس. فكرتك الأولى:

♦ حسنا ، أنا وضعت كل شيء إلى أقصى حد ، والآن أشعر بالذنب لتعرق.

• رائحة كريهة في صالات رياضية شر لا مفر منه.

▼ إليك أحد الأسباب العديدة التي تجعلني لا أحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!

is ببساطة لا يتم إنفاق الدليل على البخاخات للزيوت العطرية. هذا العار موحد ، وخاصة إذا كنت تفكر في التكلفة العالية بدلاً من بطاقة النادي!

احسب الرموز التي لديك أكثر ، وتحقق من النتيجة.

أنت أكثر ♦

تعلم الرقص.

أنت تفعل الرياضة ليس لأنك تريد ضخ العضلات أو الاستعداد لموسم البيكيني. أنت فقط تريد أن تجرب كل شيء وتستمتع بكل شيء. وفي الوقت نفسه تحسين النموذج الخاص بك. لكنك بالطبع لا تحب أن توتر أكثر من اللازم. بالنسبة لك ، فإن اللياقة البدنية المثالية هي رقصة في المركز مع مجموعة واسعة من البرامج واهتمام المدربين ذوي الخبرة. وأنها كانت ممتعة ومثيرة للاهتمام. هذا هو شرط أساسي.

خبير استشاري: ميخائيل فينينوف ، رئيس مدرسة الرقص.

> عند اختيار مجموعة للفصول ، لا تركز على عدد الأشخاص الموجودين في القاعة ، بل على التعليقات على المعلم. معرفة ما إذا كان شارك في المسابقات الدولية ، سواء كان لديه شهادات شخصية. يمكن لمهني جيد أن يتعامل مع مجموعة من عشرين شخصًا ، وسيتعلم كل منهم الرقص.

> رقصات تطور التنسيق بين الحركات والبلاستيك ، وتجبر جميع مجموعات العضلات على العمل وتحسن بشكل كبير عمل القلب.

> دروس الرقص تساعد على إزالة المشبك العاطفي ، ليتم تحريرها. بعد الدروس الأولى ، والإيماءات ، والحركات ، والموقف ، وتغيير المشي. وقريبا جدا يصبح مرئيا للجميع ليس فقط في دروس الرقص ، ولكن أيضا في الحياة اليومية.

> مدى سرعة ظهور تأثير التدريب ، يعتمد على لياقتك البدنية وكثافة التدريب. في المتوسط ​​، يتم الشعور بالنتيجة بعد أسبوعين - شهر.

> في اختيار برنامج رقص ، لا تحتاج إلى التركيز فقط على الموضة. على سبيل المثال ، لا يعد تصميم الرقص الحديث أقل إثارة للاهتمام من موسيقى الهيب هوب المفضلة لدى الجميع. ومع ذلك ، فإن لكل برنامج درجة خاصة من التعقيد والكثافة. بالنسبة للمبتدئين ، تعتبر الرقصات الشرقية أو موسيقى الجاز الحديثة مناسبة.

> الدرس القياسي يستمر 55 دقيقة ، بالإضافة إلى تعلم حركات جديدة ، يتضمن تمارين التمدد وتكرار المواد. افعلها مرتين على الأقل في الأسبوع. من الناحية المثالية ، أربعة.

> يعتمد سعر الاشتراك على مستوى التدريس وعدد الأشخاص في المجموعة ، ولكن ، كقاعدة عامة ، لا يقل عن 500 روبل لكل درس.

أنت أكثر

شراء جهاز محاكاة POWER لوحة .

كنت ترغب في تحقيق نتائج دون بذل الكثير من الجهد وبأسرع وقت ممكن. الذهاب إلى نظام غذائي لفقدان بضعة كيلوغرامات ليست مشكلة بالنسبة لك ، ولكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو ألف مرة أصعب. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت لا تحب الأنشطة البدنية - إذا أصبحت لاعب كرة قدم ، فستكون بالتأكيد عند البوابة. في الواقع ، كنت قد قررت في وقت مبكر أن نتيجة الأنشطة الرياضية لن مباشرة - على كل حال ، ولا تؤمن بنفسك. للوصول إلى "الرياضة الكبيرة" ، تحتاج إلى ممارسة سهلة ، والتي في نفس الوقت تجعل العضلات تعمل بشكل مكثف وتساعدك على تحسين شكلك. تعمل على Power Plate مع مدرب شخصي مناسبة.

خبير استشاري: Rushan Sabekov ، مدرب شخصي لمعهد Power Plate.

> الميزة الرئيسية للصفوف على باور بلايت هي أنه في نصف ساعة لديك الوقت للقيام بممارسة التمرينات العادية لمدة ساعتين. يشجع اهتزاز المحاكاة على تقلص العضلات النشط: 25-50 مرة في الثانية بدلاً من 2-3 مرات ، كما هو الحال في المحاكيات الأخرى.

> لا يمكنك المجيء والسؤال: أريد ضخ الوركين والمعدة فقط ، والباقي ليس ضروريًا. يؤثر Power Plate على جميع أجزاء الجسم.

> لتحقيق أقصى تأثير بعد الفصول الدراسية على جهاز محاكاة ، تحتاج إلى القيام بتمارين وتمتد تدليك.

> بالفعل بعد 20-30 دقيقة من عضلات ممارسة تأتي في طن. لذلك ، من المنطقي أن نفعل ذلك في الصباح ، ثم أن نكون في حالة جيدة طوال اليوم.

> قبل الجلسة الأولى سوف تحصل على قائمة من موانع الاستعمال: لا ينصح بالتدريب أثناء الحمل ، وإذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الصداع النصفي الحاد.

> يمكنك القيام بذلك بنفسك. بل هناك نموذج خاص Mu5 مع أبعاد أصغر من الصالون. تتضمن التكلفة التوصيل إلى المنازل والمشورة المتخصصة.

> أفضل خيار هو أحدث جيل Power Plate Pro5.

> عند ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، يكون التأثير مرئيًا بعد خمس جلسات. متوسط ​​سعر الدرس نصف ساعة هو 2000 روبل.

لديك أكثر من ذلك

العمل في المنزل.

أنت تعتبر جسدك آلية راسخة يجب تحسينها بحذر وحكمة. ليس من الصواب القيام بالتمرينات ، ولا يكفي أن تفسد أو تفسد المفاصل في الإثارة الرياضية - إنها ليست عنك. بادئ ذي بدء ، أنت تهتم بصحتك وحالة ذهنية متناغمة. أنت تقدر الراحة. في كل مكان وفي كل شيء. أنت تريد العمل في مناطق فردية ، بدلاً من العمل بطريقة معقدة. العثور على مدرب شخصي واللياقة البدنية في المنزل. هذا لك - الخيار الأفضل.

نصيحة خبير: ناتاليا Pronina ، بطل العالم أربع مرات في اللياقة البدنية.

> الدروس الفردية في المنزل توفيرا للوقت - لا حاجة للوصول إلى نادي اللياقة البدنية ، وتغيير الملابس ، وحمل ملحقات الحمام وتجفيف رأسك بعد الاستحمام. والفكرة القائلة بأن مدربًا مدفوع الأجر سوف يأتي إليك في تمام الساعة السابعة ، يتأقلم بالفعل مع المزاج الرياضي.

<ﻣﺎ إذا آﺎﻧﺖ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﺪراﺳﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل ﺳﺘﻜﻮن أآﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﻣﺮآﺰ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ، ﻓﻴﻌﺘﻤﺪ ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ أﻧﺸﻄﺘﻚ وﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﻣﻬﻨﻴﺔ اﻟﻤﺮﺷﺪ. لكن حقيقة أنهم أكثر راحة هي حقيقة.

> لا يمكنك الاستغناء عن المحاكيات. الحد الأدنى المطلوب: مقعد للتأرجح في الصحافة (مع زاوية متغيرة) ، الدمبل ، hyperextensions ، كمال الاجسام ، النسور المستقيمة والمنحنية. يعتمد مستوى الاستثمار على العلامات التجارية المختارة ورغباتك.

> متوسط ​​التدريب ، كما هو الحال في مركز اللياقة البدنية ، يدوم حوالي ساعة ونصف ، ويتضمن تمرينات تمارين رياضية ، وتمارين هوائية ، وتمارين من خمسة إلى ثمانية تمرينات أساسية.

> للعثور على مدرب شخصي جيد ليس بالأمر السهل ، يتم نقل الأسماء والاتصالات من المتخصصين حرفيا من كلمة في الفم. ولكن على الرغم من ذلك ، فإن الشيء الرئيسي الذي تحتاجه للاهتمام عند اختيار مدرب اللياقة البدنية هو رغبته الصادقة في مساعدتك على تحقيق النتيجة. يجب ألا تقلقه شروط الدفع في المقام الأول.

> لا تقل عن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وإلا لن يكون هناك أي تأثير من التدريب. يبدأ سعر واجب منزلي واحد مع مدرب شخصي من 1500 روبل.

لديك أكثر من ذلك

قم بالتسجيل في Pilates.

لاهتمامك ، تحتاج إلى نهج خاص. هناك شيء تكتب عنه المجلات في قسم "الاتجاهات" ، والذي تشك فيه الصديقات ، ولكن ما يتزامن بالتأكيد مع رؤيتك الخاصة للعالم وجسمك. يجب أن يكون المكان المخصص للدروس غير معتاد ، وبالتأكيد ليس مثل نادي اللياقة البدنية مع صالة ألعاب رياضية ضخمة للاعبي كمال الأجسام. أنت بالتأكيد يجب أن تفعل بيلاتيس. صدقني ، هذا يناسبك.

نصيحة خبير: ناتاليا Tsvetkova ، مدرب بيلاتيس.

> بيلاتس هو واحد من الأنظمة القليلة التي يمكنك من خلالها تدريب مثبتات العضلات العميقة (أي العضلات التي تصويب العمود الفقري ، وكذلك عضلات البطن والأرداف).

> سوف يعلمك بيلاتس كيفية التحكم في جسمك وزيادة لهجتك العضلية. يمكن أن يتقن ، يمتلك أي مستوى من الاستعداد البدني. يجب عليك الاستمرار في الضغط على الصحافة باستمرار والتركيز على المنطقة التي تعمل عليها حاليًا.

> يمكن إجراء التمارين على الحصائر والمحاكيات الخاصة ، ما يسمى "الكاديلاك" ، "الأسرة" و "الأراجيح". ومع ذلك ، سوف تكون هناك حاجة إلى كل هذا في وقت لاحق ، عندما تتقن المستوى الأساسي للبيلاتس.

> أكثر فعالية في الانخراط في البيلاتيس في مجموعة صغيرة أو فردية مع معلم ، لأن دقة كل تمرين مهم جدا في هذه الرياضة.

> هناك اتجاهان في Pilates: مدارس لندن ونيويورك. في روسيا ، غالباً ما تعلم شيئاً ما بين - يعتمد ذلك على التفضيلات الممتازة للمدرب.

> سيكون تأثير التدريب مرئيًا في غضون شهر ، ولكن بشرط اشتراكك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. الدرس القياسي يستمر 55 دقيقة.

> يعتمد سعر الدرس على موقع النادي ، وتوافر الشهادات الدولية وعدد الأشخاص في المجموعة. يمكن أن يكلف تدريب الأفراد مع مدرب أكثر من 3000 روبل.