العديد من الفتيات يتبعن رقمهن. لذلك ، من وقت لآخر نلجأ إلى الوجبات الغذائية المختلفة. شخص ما يختار حمية تجنيب ، شخص صارم ، وشخص ما ولا يستخدم سوى أيام التفريغ. إذا كنت لا تزال لم تعثر على نظامك الغذائي المفضل ، فسنخبرك ببعض الوجبات الفعالة جداً.
النظام الغذائي "5 ملعقة"
جوهر النظام الغذائي هو الحد من حجم الوجبات في وقت واحد. ميزة اتباع نظام غذائي هو أن القيود الغذائية ليست صارمة للغاية. هذا النظام الغذائي مناسب تمامًا للأشخاص البدينين الذين لديهم الكثير من المعدة ويستخدمون في الحصول على كميات كبيرة من الطعام. بعد اتباع نظام غذائي ، تعود المعدة إلى الحجم الطبيعي ، وتزول الكيلوغرامات الزائدة وتقلل فسيولوجيا الهضم. بفضل هذا النوع من الطعام ، لن تشعر بالجوع. عادة ما يحدث الشعور بالجوع بعد 4-6 ساعات. بسبب الانخفاض في حجم المعدة ، لن يعود الوزن الذي تم التخلص منه.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي :
- تناول الطعام مرة واحدة لا يمكنك أكثر من خمس ملاعق طعام (حوالي 150-200 غرام) ؛
- بين كل وجبة لا ينبغي أن يكون هناك فاصل زمني لأكثر من ثلاث ساعات ؛
- من الضروري شرب قدر المستطاع ، ولكن ليس أقل من 1.5 لتر في اليوم ؛
- ليوم يمكنك تناوله عدة مرات.
- نوع من إعداد المنتجات - أي ، ولكن لا يزال من المستحسن تجنب الأطعمة المقلية.
- لا تستخدم السكر ، فقط الفركتوز - على كوب من السائل لا يزيد عن ملعقة صغيرة واحدة ؛
- لا يمكن شرب المشروبات الغازية ، الحلو.
لا يمكن قياس جميع المنتجات باستخدام الملاعق. ولذلك ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن وزن 150 - 200 غرام سوف يستوعب شطرين ، قطعة من الدجاج أو اللحم ، سمك متوسط السمك بحجم سعف النخيل. يمكنك قياس كمية الطعام مع ملعقة صغيرة. في هذه الحالة ، من الضروري تناول 15 ملعقة من 150 إلى 200 جرام.
150-200 غرام تزن كتلة واحدة ، والرمان ، والكمثرى ، والموز أو ثلاثة اليوسفي. بعد أسبوع من هذه القوة ، من الممكن التخلص من خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد. و لمدة شهر يمكنك التخلص من 15 كيلوجرام.
النظام الغذائي "المباراة"
وكان هذا النظام الغذائي عبثا وردت مثل هذا الاسم. بعد ذلك يمكنك العثور على صورة ظلية رقيقة ، حتى إذا كنت ترغب في تناول الطعام لذيذ ومرضية. مثل هذا النظام الغذائي يمكن استخدامه مرة واحدة في الشهر. مدته أسبوع واحد. ولكن لا تتورط في الوجبات الغذائية ، لأن جميع الوجبات ليست صحية.
الإفطار . من الأفضل تناول عصيدة دقيق الشوفان ، ربما أي شيء آخر غير المانجا. عصيدة جيدة مع نخالة القمح. إنهاء الإفطار هو كوب من شاي الأعشاب مع النعناع ، اوريجانو ، الزيزفون ، ولكن بدون سكر. في الواقع ، الإفطار فقط 200 سعرا ، لكنها مرضية للغاية.
تحتاج كاشا إلى طبخها بشكل صحيح. نأخذ نخالة القمح جيدا ، يغلي في الحليب تحت الغطاء لمدة عشرين دقيقة ، ثم نضيف عصيدة الشوفان أو عصيدة أخرى وملعقة واحدة من الزيت النباتي. يُضاف التقليب جيداً ويُطهى على نار خفيفة لمدة نصف ساعة. لا يمكنك السكر في العصيدة.
الغداء . يجب أن يتكون الغداء من الحساء على الدجاج الخفيف والتفاح وكوب من الكومبوت بدون سكر. لطهي المرق ، ضع مكعب مرق الدجاج في الماء المغلي وأضف الخضار المقطعة: البطاطا ، الملفوف ، الجزر ، البنجر وما شابه. طهي الخضار على مدى فترة من عشرين إلى ثلاثين دقيقة.
العشاء . لتناول العشاء ، فإن صلصة الخل مع الخضار أو سلطة الفواكه (الجزر ، التفاح ، الجوز والعسل) مناسبة. التفاح والجزر مقطعة إلى شرائح وخلطها مع الجوز والعسل. إذا لم يكن لديك ما يكفي من السلطة ، يمكنك شرب كوب من الزبادي أو اللبن الزبادي الخالي من الدسم. يحتاج الجبين إلى شرب كوب من أي عصير فاكهة طبيعي ، أفضل عصير طازج.
على هذا النظام الغذائي يمكنك التخلص من اثنين إلى ستة كيلوغرامات في الأسبوع. لكن كل واحد.
نظام غذائي "نحيف"
هذا هو واحد من الوجبات الأكثر شعبية في أوروبا. يلتصق بالعديد من الفتيات وحتى النجوم ، ويتكون النظام الغذائي من كمية منخفضة من السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك ، يشار إلى النظام الغذائي إلى فئة صارمة ، لذلك إذا كان هناك مشاكل مع الصحة ، فمن الأفضل الامتناع عن ذلك.
قائمة النظام الغذائي بسيطة للغاية :
الاثنين: تحتاج إلى شرب لتر من الحليب طوال اليوم. كما يسمح للشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية لا تزال بكميات غير محدودة. مثل هذا النظام الغذائي سوف تساعدك على ضبط جسمك لنظام غذائي.
الثلاثاء: يسمح هذا اليوم بتناول 200 جرام من الجبن قليل الدسم وشرب العصير بدون قيود. تحت الحظر - الموز وعصير العنب.
الأربعاء: هذا اليوم صعب للغاية ، لأنه يسمح للشرب فقط بالمياه المعدنية غير الغازية.
الخميس: يجب على المرء أن يأكل أربعة أنواع من البطاطس المسلوقة في زي موحد ويشرب 800 مل من العصير ، باستثناء الموز والعنب. يمكنك شرب الماء دون قيود.
الجمعة: تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء وأكل خمسة تفاح.
السبت: تناول كل يوم اللحم غير المملح (250 غرام) وعصير بدون سكر 800 مل.
الأحد: يمكنك شرب الماء المعدني النقي فقط والكيف.
إذا كنت تلتزم بصرامة بهذا النظام الغذائي ولا تستخدم أي منتجات محظورة ، فإن أسبوعًا ما سيخسر الوزن بخمسة إلى سبعة كيلوغرامات. لكن يجب أن يكون السبيل للخروج من الحمية سلسًا - أضف الأطعمة إلى الحمية في أجزاء صغيرة. ينصح بعد نهاية النظام الغذائي لشرب دورة من الفيتامينات المتعددة.
النظام الغذائي وقفة
تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة عشرة أيام. جوهر ذلك هو أنك بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، في أجزاء صغيرة. إذا تم الالتزام بها بشكل صحيح ، فإنه في غضون عشرة أيام ، سيصبح حوالي أربعة كيلوغرامات. تم تطوير النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية الفنلنديين. Onesnozhnaya ومثيرة للاهتمام.
القائمة التقريبية للسلطة الكسرية :
اليوم الأول:
الفطور الأول: تكسير أبيض ، بيضة واحدة ، كوب من الشاي بدون سكر.
وجبة الإفطار الثانية (بعد ساعتين): زبادي واحد وخالي من الدهون بدون سكر.
الغداء (في ثلاث ساعات): بطاطا مسلوقة ، 150 مل من حساء الخضار ، خيار طازج واحد كوب من الماء المعدني لا يزال ؛
وجبة خفيفة بعد الظهر (في ساعة ونصف): كعك واحد وكوب من الزبادي الخالي من الدهون.
الوجبة الأولى (بعد ساعتين): 100 غرام من الجزر والقشدة الحامضة ، 100 غرام من سمك القد المسلوق ؛
العشاء الثاني (قبل ساعتين من وقت النوم): 100 غرام من الجبن قليل الدسم وكوب من شاي البابونج.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار الأولى: 200 غرام من دقيق الشوفان المطبوخ على الماء وفنجان من القهوة بدون سكر.
الفطور الثاني (بعد ساعتين): 100 غرام من الجبن قليل الدسم ، مع رشه أخضر ناعم.
الغداء (في ثلاث ساعات): 100 غرام من الأرز المسلوق البني ، 150 غرام من مرق الدجاج مع البقسماط ، 100 غرام من اللحم المسلوق الأبيض ، وكأس من المياه المعدنية غير الغازية.
وجبة خفيفة بعد الظهر (في ساعة ونصف): شريحة من خبز بورودينو مع كوب من اللبن الرائب ؛
الوجبة الأولى (بعد ساعتين): كفتة لحم البقر و 100 غرام من سلطة البصل الأخضر والفجل مع زيت الملح ؛
العشاء الثاني (قبل ساعتين من وقت النوم): 50 جرام من الجبن الصلب وكوب من شاي البابونج.
اليوم الثالث:
الفطور الأول: البيض المقلي ، البسكويت ، كوب من الشاي الأخضر أو الأعشاب بدون سكر.
الفطور الثاني (بعد ساعتين): موزة واحدة ؛
الغداء (بعد ثلاث ساعات): 100 غرام بيلاف ، 150 مل من حساء البطاطا المهروسة مع الفطر والقشدة الحامضة ، كوب من المياه المعدنية غير الغازية.
وجبة خفيفة بعد الظهر (في ساعة ونصف): الزنجبيل و 100 غرام من الجبن.
الوجبة الأولى (بعد ساعتين): قطعتين من كباب شيش ، 100 غرام من السلطة من فرينويسيكليك.
العشاء الثاني (قبل ساعتين من وقت النوم): 30 غرام من الحبوب المليئة بكوب من شرب الزبادي.
كما ترون ، كل من الوجبات الغذائية المقدمة هي متنوعة جدا ومثيرة للاهتمام. يمكن لكل فتاة اختيار ما تحب أكثر.