نكتب في اليوميات ، كل ما نأكله. نحن لا نشك حتى كم نحن تستهلك السعرات الحرارية غير الضرورية حتى نولي اهتماما وثيقا لأنفسنا. واليوميات هي أفضل طريقة لضمان نجاح البرنامج المقصود. نحن لا نريد أن نبقي يوميات حتى نرى أننا نشعر بالثقة في مسار حياتنا الجديد.
2. نحن نحلل
وسننظر في نوع العادات الغذائية التي نريد تغييرها والتي يتم إعاقتها. بادئ ذي بدء ، سوف نفكر في ما سببه. بعد كل شيء ، غالبا ما يخفي الناس مشاكلهم الحقيقية مع الطعام. نحن نتبع الجزء الثاني من السندويش ، ما الذي يجعلنا نفعل ذلك؟ شقة لا توجد فيها إصلاحات ، عمل ملئ ، صديق لا يُظهر لك الاهتمام المناسب ، رب ضعيف؟ خذ وتغير مجرد صديقك ، وإعادة رسم جدران غرفة المعيشة باللون البرتقالي ، والعثور على وظيفة أخرى. بعد كل شيء ، يجب عليك دائما تغيير شيء في حياتك.
3. نحن لا نأسف لأنفسنا
من الضروري ألا تتدخل هذه الشفقة معنا في حياتنا الأخرى. سيكون من الأفضل أن نرسلها إلى قناة أخرى. نحن لا نصنع الشيكولاتة الدهنية ، التي ندلل أنفسنا بعد أن لم يتصل بها صديقك. ولا حتى تلك poltorta ، التي أكلتها مع صديقتك ، عندما كان التعارف لا يزال يدعو. هذه هي عاداتنا الغذائية. لتصبح حيوية ونحيلة وتظل كذلك ، يجب تغيير هذه العادات ، وإلى الأبد.
هل تشعر بالأسف على نفسك عند استخدام الآيس كريم أو الشوكولاته الفانيليا؟ لكن من المؤكد أن مثل هذه المرأة لا تستحق أن تعجب بمظهر الرجال ، لأن المرأة تميل فقط إلى الحسد. مناسبة هي خيارات مختلفة ، انتقل إلى ديسكو أخته الصغرى والخروج ، وضعت على تنورة قصيرة ، والتي لطالما حلمت بها ، لدفع مجنون بك مع التعري رائع. بعد كل هذا ، العديد من الفرص تمر عليك.
4. لدينا معلومات
افقد الوزن بحكمة ، لا تعتمد على رأي العديد من الخبراء الذين يشيرون إلى ما نحتاجه لتناول الطعام ، وفي أي وقت. نتعلم كيف يعمل جسمنا ، ما نحتاجه وسنتعلم كيفية تزويده بكل ما هو ضروري. ثم سيشكرنا بحر من الطاقة ، وزوج من الأرجل الجميلة النحيلة وبطن مسطح. تحتاج إلى تعلم بثقة ، والتنقل في البحر من مؤشرات سكر الدم ، والأنشطة البدنية ، والسنتر والسعرات الحرارية. كل هذا يستغرق وقتًا ، بالطبع ، لكنك تريد أن تكون نحيلًا الآن. ثم سنتبنى هذه المعرفة الأساسية:
- كل ما نأكله ، مقسم إلى الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. تخيل ما يتكون نظامنا الغذائي ، كل يوم. للقيام بذلك ، ارسم مثلثًا على ورقة بيضاء وأطلق عليه زوايا البطاريات. سيوقع أحد الزوايا 10-15٪ - سيكون من أجل الدهون ، و 30-35 ٪ سيكون للبروتينات ، و 60-65 ٪ ستصنع للكربوهيدرات. الآن سنحاول قراءة العلامات بعناية على جميع المنتجات.
- نحن نعلم تقريبا ما هي السعرات الحرارية. باستخدام هذه الشروط ، نقوم بتقييم المنتجات وتقسمها إلى: جيدة وسيئة. كل شيء هو سعرات حرارية بسيطة جدا ، أو بالأحرى سيقول kilocalorie ، انها الطاقة التي تحتاج إلى إنفاق ، لتسخين لتر واحد من الماء بمقدار درجة واحدة مئوية.
ولكن للتخلص من 1 كيلوغرام من الدهون ، نحتاج إلى حرق 7000 سعرة حرارية.إذا كان لديك 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى حرق 70000 ، يجب أن تنفق هذه الطاقة على المشي من سامارا إلى سان بطرسبرج. وبصرف النظر عن الراحة على الطريق والوجبات الخفيفة ، وإذا أخذنا في الاعتبار هذا ، سيكون علينا إنهاء الرحلة في نوفوسيبيرسك. لذلك ، نحن نرفض الفكرة ، ولن نحصر بشكل صارم محتوى السعرات الحرارية لنظامنا الغذائي ، نحتاج فقط إلى الالتزام بالقاعدة لإسقاط الوزن من 1500 أو 1800 سعر حراري ، في اليوم ، أو 2000 سعرة حرارية ، للحفاظ على وزنك.
المنتجات من الدقيق المكرر والسكر وفطائر الجدة والكعك المفضلة لديك ، بالطبع ، أشياء لذيذة. سوف تتغير بيئة الأحماض القلوية في الأمعاء ، ونتيجة لذلك ، سوف تنجذب بشكل متزايد إلى هذه المنتجات. ومن ثم سيكون هناك سعرات حرارية إضافية وزيادات إضافية في أماكن مختلفة يمكن تصوره.
سنحد من استهلاك هذه المنتجات ، وفي غضون أسبوعين سوف نرى نحن والناس من حولنا نتائج ملحوظة. المعدة هي عضو في جسمنا ، ونقوم ببعض التجارب عليها ، ونملأها ليس بالأغذية المفيدة دائمًا. الشيء المسكين لا يحتاج إلى الكثير بالفعل ، إنه كل أربع ساعات ، قطعة من الطعام الصحي. تناول ما لا يقل عن ثلاث مرات في اليوم ، وبشكل مثالي من 5 إلى 6 مرات في اليوم. إذا أخذنا فترات راحة طويلة ، فإن جسمنا سوف ينظر إلى هذا الجوع وكل ما تم تناوله بعد أن يتم تأجيل الاستراحة.
بطبيعة الحال ، أريد أن أرتدي هذا التنورة القصيرة في عطلة نهاية الأسبوع القادمة. أو ربما تشتري لنفسك شيئًا عصريًا من العلامة التجارية المفضلة لمجموعة الصيف الجديدة. كل هذا مغري لدرجة أننا على استعداد للتجويع لأسابيع لتحقيق هدفنا في أقرب وقت ممكن.
لكننا سنتوخى الحذر لأننا سنفقد أنسجة العضلات لدينا ، بخسارة أكثر من رطل من الوزن أو كيلوغرام في الأسبوع. سيتم استعادة وزن النسيج العضلي بعد النظام الغذائي ، بسبب الدهون ، لأن الجسم سوف يكسب الأمر أسهل من اكتساب العضلات. ثم إنه لأمر مؤسف أن تفقد الأنسجة العضلية ، لأنها تساعد على جعل الجسم مناسبا وجميلا ، لحرق السعرات الحرارية. نحن لا نضع أنفسنا أهدافا عالية. وستكون النتيجة مستقرة ، وسنكون على ثقة ، ولكن بخطوات صغيرة.
5. وضع خطة عمل
خذ ورقة بيضاء. دعونا ننظر إليها ، أليس أبيض؟ دعونا نتخيل أن الورقة هي عاداتنا الغذائية ، التي لدينا. سنكتب ما نعتبره ضروريا ، نمحو ما منعنا ، لا شيء ، لا يوجد فائض. على الورقة ، نكتب ثلاثة رسوم بيانية. في الأعمدة الناتجة ، دعنا نقول ، الوقت التقريبي بين الوجبات. قم بالتمرير في جميع المواقف المختلفة (تناول الغداء مع الأم ، وتناول العشاء في المطعم مع حبيبك ، وتجمعات الجمعة مع الأصدقاء) ، والمبلغ الذي يمكنك تحمله.
6. النظر
سنعرف كم عدد السعرات الحرارية التي نتناولها من الطعام. كل يوم ننظر في اليوميات ونلخص يومنا. إذا اﺣﺘﺠﺰﻧﺎ إﻟﻰ اﻟﻤﺒﻠﻎ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ، ﻓﺎﺳﺘﻤﺪ أﻧﻔﺴﻨﺎ وﻧﻨﺘﻘﻞ إﻟﻰ اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ .7 إذا ﻟﻢ ﻧﺴﺘﺒﻘﻲ ، ﻓﺴﻮف ﻧﻔﻜﺮ ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﺴﺒﺐ ﻓﻲ هﺬا اﻟﻔﺸﻞ وﻧﺤﺎول ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻜﺮار ﻣﺜﻞ هﺬا اﻟﻮﺿﻊ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ. على سبيل المثال ، إذا سبقت وجبة مرضية للغاية يوم عمل جائع ، فسوف نأخذ معنا غدًا للعمل. يمكنك التحكم في الطعام.
7. اللعب
ليس من السهل التراجع عن العادات السيئة. نحن نقدم أنفسنا هدايا. إذا كان اليوم مناسبًا ، لكل الفكر الصحيح ، من أجل الهدف الذي تم تحقيقه ، من أجل يوم يعيش بشكل صحيح. سنفكر في كيفية حدوث كل هذا ، لن نستسلم حتى نحصل على ما نريد.
8. تتحرك
إن نجاح النظام الغذائي ، بغض النظر عن كيفية تخطيطه ، وأي شيء قد يكون ، سيعتمد على 30٪ ، وكذلك على مدى نشاطك خلال اليوم. العثور على الرياضة التي نحبها ، والذهاب للمشي ، وممارسة الجنس ، والشيء الرئيسي هو أكثر تحركا.
9. إجراء القياسات
مرة في الأسبوع ، يفضل في الصباح وزننا ، نقوم بقياس حجم الوركين والخصر والصدر. لا تركز على الوزن ، لأنك يمكن أن تبدو مختلفة ، لها نفس الوزن. يمكنك أيضًا الحصول على حجم أصغر بوزن أكبر مما كانت عليه من قبل. ويفسر هذا ببساطة ، كتلة العضلات ، ويزن أكثر من الدهون نفسها ، ويأخذ أقل حجم.
10. مراقبة السرعة
ولكي ندرك أن جسمنا يحتاج إلى مدخول غذائي ، فإنه يستغرق حوالي 20 دقيقة ، ولا تتعجل ، تأكل ببطء ، وإذا لم نتمكن من ذلك ، سنحول انتباهنا إلى القبلات مع صديق. وفي النهاية ، يجب عليه مساعدتك.
11. حجم مهم أيضا
نحن نتبع الأجزاء ، فمن الأفضل أن نأكل في كثير من الأحيان ، ولكن يجب أن تكون أجزاء أصغر. أما بالنسبة لحجم الأطباق ، إذا كان الثلث على الأقل ، فنحن نقوم بتخفيض وجبات العشاء ووجبات الإفطار والغداء دون أي تغييرات ، وبالتالي فإننا نضمن فقدان الوزن.
12. نشرب
بالطبع ، كل نفس ثمانية أكواب من الماء يوميا. للتخلص من السنتيمترات الإضافية ، سيساعدنا ذلك في الماء. سوف يحرر الجسم من منتجات تحلل الخلايا الدهنية ، وسوف يكلفنا الطاقة ، ويزودنا بمشاعر الشبع بين الوجبات. يمكننا أيضا الغناء لمنع مزاج جيد. سيكون من المفيد جدا تقوية عضلات الصحافة.
13. نحن لا نفعل كل شيء في وقت واحد
هذا سوف يؤدي إلى خيبة الأمل. سوف نعلم جسمنا أن نعيش بطريقة جديدة. دعونا ننظر بعناية في الخطة ونلاحظ التغييرات المهمة التي سنبدأ بها. إذا أصبح ما هو مكتوب على الورق عادتنا ، فإننا سنضع لنفسنا هدفا جديدا ، بينما لا ننسى الفقرة 7.
نحن نسمح لأنفسنا بكميات ضئيلة من الأذى المفضل. عندها لن يكون لدينا شعور بأننا نحرم أنفسنا من السعادة والأفضل في الحياة. بعد كل شيء ، الطعام ، لا ننسى هذا ، واحدة من أعظم ، متع الحياة.
14. تقديم
كل يوم نفكر فيه في حياة رائعة ، عام ، صيف ينتظرنا. دعونا نتذكر كل شيء بالتفصيل ، وكيف عشنا قبل أن نجعل برنامجنا وتخيل حياة جديدة مع الذات الجديدة. يتم رسم كل التفاصيل في الذاكرة ، ما نأكله لتناول الافطار ، ما نلبسه ، كيف يتفاعل الآخرون معنا. نحن نقوم بهذا التمرين يومياً ، وهذا سيزيد من فرص نجاحنا.
15. الحب
نفسك ، كل منحنى من جسمك وكل خلية صغيرة. نحن ننظر إلى أنفسنا في كثير من الأحيان في المرآة. سنفكر في ما يفعله جسمنا لنا كل يوم ونشكره. من يستطيع أن يحبنا كثيرا؟ إذا كنا صادقين مع أنفسنا ، فهذا هو أهم خطوة أخرى. نحن بحاجة إلى أن نؤمن بأنفسنا وبعد ذلك كل شيء سيحدث بالضرورة. دعونا لا نلوم أنفسنا. بعد كل شيء ، المعرفة حول التغذية ليست فطرية. دعونا نتذكر ما حققناه في حياتنا ، لأن الطريق إليهم لم يكن بهذه السهولة. لا شيء مستحيل ، وعندما يكون للشخص هدف في الحياة ، فلا توجد عوائق لتحقيق هدفه. ومن ثم يمكنك ارتداء هذا التنورة الرائعة قريباً.
الآن نحن نعرف كيف نفقد الوزن دون بذل جهود خاصة. نحتاج فقط إلى تحقيق هدفنا المنشود ، والقيام بكل شيء من أجل تحقيق هذا الهدف ، وسوف ننجح.