العديد من النساء لديهن عقدة النقص حول الثدي الناقص ، بالطبع ، لحل هذه المشكلة يمكن للمرء أن يتحول إلى الجراحة التجميلية ، بشرط أن يكون لديك أموال كافية للعملية ولإجراءات إعادة التأهيل ، ولكن يمكنك اختيار طريقة أبسط وأكثر فاعلية. تمارين لتمديد عضلات الصدر. وهذا يتطلب رغبة كبيرة في التغيير وتصبح أكثر جاذبية.
إذا كنت في المنزل ، فنحن نوصي بتغيير ملابس رياضية أو ملابس مريحة أكثر من الملابس. خذ الموقف على البطن ، فقط على سطح صلب ، على سبيل المثال ، تضرب الأرضية بغطاء ، بدء الدفع من الأرض ، فقط إذا كان يجب أن يكون مسطحًا ، بمعنى: دون التواء ، والصدر عند خفض الجسم يجب أن تلمس الأرض ، ثم تمدد الذراعين واتخاذ موقف البداية ، يجب تكرار التمرين في المرحلة الأولية ، على الأقل 5-10 مرات. أيضا ، إذا كان لديك شريط أفقي ، يمكنك الضغط على الوزن ، وهذا التمرين أكثر صعوبة وإنتاجية ، يجب أن يتم تنفيذ ما لا يقل عن 5 مرات. تذكر أنه يجب عليك عدم ضخ عضلات الصدر ، لأنه في المكان الذي تتأرجح فيه عضلات اليدين ، والأذرع العضلية القوية للمرأة ، - يخاف الجنس الآخر ("الاستسلام" ليكون خائفا في حالة ما يحصل عليه). نعم ، وأوافق على أنه بطريقة ما لا تبدو جمالية مساء اللباس على أكتاف واسعة وقوية.
التمارين الممتازة في تمدد عضلات الصدر ستكون تمارين رياضية في جنس الجسر. إذا كان من الصعب عليك أن تنحني نفسك وأن تساعد من أي شخص ، فإننا نقترح وضع كرسي ، ثم الاستلقاء على ظهرك ، وامتدت أذرعك فوق رأسك بسلاسة إلى الأرض ، كأن تستريح. سترى أنه في المستقبل يمكنك إجراء هذا التمرين دون العناصر المساعدة.
أنثى البطن ، وهذا أيضا جزء إشكالية جدا من جسم المرأة. بمجرد أن تصبح المرأة "أفضل" (اكتساب الوزن الزائد) ، يتفاعل البطن والخصر مع هذا الأمر على الفور. في مثل هذه الأوقات ، تبدأ المرأة بالاكتئاب ، ونقص التغذية ، وتدخل في نظام غذائي شديد وموهن ، ونتيجة لذلك يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. للحفاظ على البطن المثالي ، من الأفضل إجراء تمرينات لتمديد العضلات ، على سبيل المثال ، خذ نفس الشريط الأفقي ، واستخدمه بيدك ، ورفع ساقيك ببطء إلى زاوية 90 درجة ، احتفظ بهذا الوضع لمدة 10-20 ثانية. أيضا ، هناك الكثير من تمارين الجلوس ، الاستلقاء على الصحافة البطن ، وهي: ممارسة "البتولا" ، فإنه يسمح لك بتدريب جميع عضلات البطن ، وهو تمرين وقائي ممتاز للقضاء على الظهر والألم في العمود الفقري.
أبسط التمرينات وأكثرها شيوعًا هو الاستلقاء عندما نرفع أرجلنا من الأرض ، أو العكس ، عندما يرتفع أحد الجذع وتبقى الأرجل على الأرض. إذا كنت لا تزال لا تحافظ على الرقم المثالي في المنزل ، فننصحك بالذهاب إلى غرفة رياضية أو لياقة بدنية ، حيث يساعدك المدربين المحنكين دائمًا على تطوير البرنامج الفردي الخاص بك لتمديد العضلات وضخها.