بفضل السطح المطاطي للهيبل بار ، لا تنزلق اليدين عليه. والمقابض التي تجعل الوردي والأصفر والبرتقالي ، والأرجواني sinimiyali ، تسمح لك لتمييز bodibar في فئة الوزن. يمكن أن يكون طول بودي بوويز من 90 إلى 120 سم. يختلف وزن هذه المقذوفة أيضًا كثيرًا - فكلما زاد عدد الأشخاص كلما زاد حجم كمال الأجسام المطلوب للتدريب ، ومن الواضح أن وزن الجسم خفيف الوزن من 1.5 إلى 3 كجم يكون مناسبًا للمبتدئين ، أما الثقيل (من 1.5 إلى 6 كجم) فهو مخصص للرياضيين فئة متوسطة ، حتى 9 كجم - بالفعل للرياضيين الأكثر خبرة ، إلخ.
إذن ما هو لاعب كمال الأجسام؟ يقدم هذا المحاكاة مجموعة متنوعة من الدمبل وبار ، وهو يمثل شيئا بين هذه القذائف. على سبيل المثال ، إذا كنت منخرطًا في قضيب من الحديد ولم تصمم عقلك بعد ، أو لا تفكر في إمكانية تدريبك على قشور أكثر تعقيدًا ، فقد تعبت من الدمبل عند الطلب ، ومن ثم سيكون كمال الأجسام مفيدًا جدًا. وسوف تصبح لك نوعا من wand-zashchalochkoy ، التي ستقوي عضلات ظهرك ، وتعطي اليدين والأرداف حالة من الذكاء ، وتصقل وضعك ، وتطوير القدرة على التحمل وتنسيق الحركات. بشكل عام ، فإن مساعدة لاعبي كمال الأجسام ستقدم خدمة لا يمكن الاستغناء عنها ، أي أنها تعدل أي جزء من شخصيتك. إذا كنت تعمل مع bodibar لمدة ساعة على الأقل ، يمكنك أن تفقد 500 سعرة حرارية. لقد قررت أن تجرب ذلك؟ يجب تكرار كل ممارسة 10-20 مرة ، كل هذا يتوقف على مستوى التحضير. أداء كل تمرين في 2-3 النهج.
تدريب الجزء الخلفي من الظهر
دفع شريط الجسد لأسفل. يبقيه كلتا يديه على مسافة عرض الكتفين ، وينبغي أن تكون الركبتان لينة ، وتشديد الأرداف ، والمعدة قدر الإمكان رسمها. ببطء شديد يميل للأمام. في النهاية ، يجب أن يكون لاعب كمال اجسام منخفض جدا على الأرض (الربع الأول من الساق). Kotchikom تمتد إلى السقف. مرة أخرى ، تصويب.
بعد الانتهاء من 20 مرة ، تبقى في الأسفل. أداء يميل ، يميل قصيرة المدى قصيرة. لا تضع رأسك لأسفل ، انظر إلى نفسك في المرآة.
لقد فعلت 20 تكرارًا. استمر في البقاء أدناه ، والآن قم بإجراء التمرين ، والذي سيكون بالفعل عكس الأول. اسحب النرد إلى الأعلى ، واحتفظ به أسفل الركبتين. سحب جسم الجمباز ببطء إلى المعدة. تأكد من أن اتجاه المرفقين احتياطي.
تدريب اليدين
الوقوف على التوالي. ضع يديك على الجسم ، حافظ على جسمك في يديك. سحبها ببطء إلى الصدر. يجب أن يبقى الساعد ثابتًا.
تدريب الكتف
احمل الضغط. بوديبار عند المدخل يظل على الأكتاف ، ويرسل مرفقيه إلى الأرض. كوعى في الخروج unend ورفع الأسلحة ، اضغط على bodybar الأعلى. ثم رفعه ، فقط بالأذرع المستقيمة. في عملية الاستنشاق ، حافظ على أنبوبة الجسم مستقيمة مع يديك أمامك ، يجب أن تكون ركبتيك ناعمة. على الزفير ، تصويب ذراعيك. حافظ على ظهرك بثبات ، لا تنحني. لا ترفع كتفيك سواء.
تدريب العضلة ذات الرأسين
ثني ذراعيك. عند المدخل ، حافظ على قضيب السيارة مستقيماً بذراعيه أدناه ، اضغط على المرفقين على الجسم. ثني مرفقيك على الزفير ، bodybuild إلى الصدر. في هذه الحالة ، يبقى الجسم ثابتًا. العمل فقط مع ذراعيك.
تدريب الصدر والكتفين
على الاستنشاق ، والحفاظ على bodybard أمامك. في الزفير ، ارفعه لأبعده عن رأسك. العودة إلى نقطة الانطلاق. إبقاء spinalumaximum بالتساوي ، لا قوس أسفل الظهر.
عملت على الخصر
وضع Bodibar على الكتفين ، ولكن لا تلمس الرقبة. ثني الركبتين قليلا. على نحو سلس تحويل الكتفين إلى الجانب الأيمن ، في المحطة المتوسطة ، ثم تحويل الكتفين إلى الجانب الأيسر. العمل فقط على الجزء العلوي من الجسم ، يجب أن تبقى الوركين غير متحركة.
تدريب الورك وعضلات الألوية
نفذ الهجمات. ابق جسمك على كتفيك. يأخذ الحافز الأيمن خطوة إلى الوراء ، يجثم ببطء ، والفخذ الأيسر والساق الأيمن مع هذا ينبغي أن يكون موازيا للأرضية. تصويب الساق اليسرى والعودة إلى وضع البداية مع حركة سلسة. بعد ذلك ، عليك القيام بعمليات القرفصاء ، ويبقى الهيكل على الأكتاف. القيام بزفير ، القرفصاء ، في محاولة لجعل زاوية قائمة في الركبتين. توقف على الأرض ، اسحب الحوض. العودة إلى زفير في موقف الانطلاق.
تدريب عضلات الكتفين والذراعين
الاستلقاء على مقاعد البدلاء ، ووضع قدميه على الأرض. حمل الصدر الصدر. ثني المرفقين ، والحفاظ على شريط الجسر على مستوى الصدر. الزفير ، وتصويب الأسلحة إلى الأمام ، والتنفس ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. في نفس الموقف ، من الممكن لضخ ثلاثية الرؤوس. مستلقيا على ظهرك ، حافظ على جسدك مع ذراعيك الممدودة أمامك. في الزفير ، قم بثني المرفقين بحيث يتم الحصول على زاوية مستقيمة. استنشاق ، والعودة إلى وضع البداية ، في حين ينبغي أن يظل الضغط الخاص على الأرض.
التدريب الصحفي
أداء التقلبات. الاستلقاء على مقاعد البدلاء مع ركبة مثنية ، والقدمين تقع على حافة مقاعد البدلاء. مع أيدي الممدودة ، والحفاظ على شريط الجوهر إلى الأمام. لا تنحني اليدين في المرفقين ، وترفع كتفيك من المقعد وترتفعان قدر المستطاع. هل الزفير ، وعلى استنشاق العودة موقف لزج.
تمرين معقد
ينطوي تنفيذها على العمل بشكل كامل تقريبًا. خلاصة القول هي أن الدفع المتزامن مع bodibar في الصدر من الصدر يتناوب مع الانحناء واستقامة الساقين.