كثير من الناس يقودون نمط حياة غير مستقر ، حيث يرتبط عملهم بالبقاء على الكمبيوتر. رجل يكتسب وزنا تدريجيا ، وأحيانا يحدث دون أن يلاحظها أحد لشخص. لتجنب هذا ، تحتاج إلى الانخراط في النشاط البدني ، لكنه ليس بهذه البساطة. إذا كنت تعمل في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن العمل في نفس الإيقاع ، فإنه لا يمكن حفظ الوضع. منذ يوم يستهلك القليل من السعرات الحرارية. نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى السمنة.
وإذا كان عليك البقاء في مكان العمل طوال اليوم ، فعليك البحث عن طرق لتقديم النشاط خلال ساعات العمل. إذا قضيت الكثير من الوقت في بعض الحركة ، والمشي ، والذهاب إلى السينما ، ثم قضيت الكثير من السعرات الحرارية وتناول الطعام. تقليل عدد الحركات ، كنت تخلل النظام الغذائي القديم.
كيف لا يتعافى مع العمل المستقر؟
تخيل صنبور ، الماء يقطر منه وبعد فترة يتم جمع الكثير من السوائل. يحدث نفس الموقف مع مجموعة من الوزن الزائد ، لا تلاحظ كيف يشير سهم المقاييس إلى أنك قد استعدت. إذا كنت تأكل القليل من المكسرات الحلوة ، فلا يمكن أن يؤثر ذلك على الشكل ، ولكن إذا كانت هذه المكسرات تمضغ دون انقطاع ، فستتمكن من إضافة الكثير من السعرات الحرارية التي لا تستهلك.
لحرق سعرات حرارية إضافية ، تحتاج إلى التحرك أكثر مع العمل المستقر. زيادة عدد الحركات في المكتب. على سبيل المثال ، تحتاج إلى التحقق مع زميل من إدارة مجاورة ، والذهاب إليه ، وعدم الاتصال. عندما تتحدث على الهاتف ، تجول في المكتب قليلاً. اجلس عندما تحتاج إلى إلقاء نظرة على شاشة العرض أو عندما تحتاج إلى كتابة شيء ما. المكان الوحيد الذي لا يجب عليك الذهاب إليه هو آلة تبيع الجرش والرقائق.
أنفق المزيد من الطاقة
أي نشاط مهم لأسلوب الحياة المستقرة. لا توفر الطاقة عندما تكون هناك فرصة كهذه. ومن السهل القيام بذلك: لا تقم بتحويل قنوات التلفزيون إلى جهاز التحكم عن بعد ، ولكن قم بذلك على التلفزيون ، ولا تستخدم المصعد ، فمن الأفضل أن تتسلق نفسك وتنزل بنفسك. عندما تشاهد التلفزيون ، يمكنك إضافة كيلوجرام بشكل غير واضح. لا تأكل أثناء استخدام الوقفات الإعلانية. وإذا كنت تريد أن تشرب الشاي أو وجبة خفيفة ، ثم اذهب إلى المطبخ ، وتحرك أكثر.
لكي لا تتحسن مع العمل المستقر
أقل أكل
على الرغم من أنها تبدو مبتذلة ، إلا أنها صحيحة. كلما قلت الحركة ، قل استهلاكك للطاقة ، كلما قلت كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها. يعتاد المعدة على كمية معينة من الطعام ، حتى أنك لا تستطيع أن تلاحظ أن هناك حاجة إلى الغذاء ذات السعرات الحرارية العالية والكثيفة. فقط بعد فترة من الزمن ، ستشعر التغييرات في النظام الغذائي ، ومن ثم تصبح عادة.
حصة
زيادة الوزن يمكن أن تثير منتجات الكربوهيدرات. من الضروري تقليل استهلاكهم وتناول المزيد من الخضار والفواكه. ستبقى كمية الطعام كما هي ، وستشعر بشعور من التشبع ، وسيقل محتوى الكالوريات.
تردد
من الضروري تقليل تواتر تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول الطعام 5 مرات يوميًا ، يمكنك تقليل تناول الطعام حتى 3 مرات. يمكنك الذهاب بسهولة إلى هذا.
استخدم كل فرصة للحركة
إذا كان مكان العمل وراء جهاز الكمبيوتر ، يمكنك الخروج لتناول طعام الغداء في وقت الغداء للنزهة. ستسمح لك هذه الـ 15 دقيقة بالاسترخاء ، والترحيب والحصول على بعض الهواء النقي.
سلالم
إذا كانت شقتك أو مكتبك فوق الطابق الأول ، فهو جيد جدًا. سيكون لديك الفرصة لممارسة اضافية. لا تستخدم المصاعد ، على الرغم من التسلق والهبوط لفترة أطول في الوقت المناسب ، ولكن هذا يمكن أن ينوع حياتك المستقرة.
تدريب
في وقت فراغك ، اذهب للنزهة. قم بعمل مجموعة بسيطة من التمارين ، بحيث يمكنك إخماد حاجة الجسم للحركة.
في الختام ، نضيف أنه عند الجلوس ، من المهم عدم التعافي. يمكنك حفظ الوزن في أي ظروف ، كل هذا يتوقف على رغبتك. من السهل السيطرة على كمية التمارين والنظام الغذائي. هذا سيوفر الرقم ، وتعزيز المسؤولية عن نمط الحياة وصحتهم. يمكنك حتى خارج كمية السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة ، تدريجيا سوف ينقص وزنك.