كيف تنام بشكل صحيح رجل وامرأة؟


تتغير الحياة ، وتصبح أكثر ديناميكية ، وبطبيعة الحال ، أكثر صعوبة. ليوم واحد لديك الكثير لتفعله في الوقت المناسب ، أنه في المساء تسقط من قدميك. تلتصق العيون ببعضها ، غالباً ما يجدها الحلم حتى في الطريق إلى المنزل - في مترو الأنفاق ، الترام ، الميني باص. في المنزل ، في كثير من الأحيان ، أيضا ، لا لمراقبة "صحة" النوم. يمكن أن تصل إلى وسادة! تسقط من قدميك وتنام ، كما ستفعل. من غير المستغرب ، في الصباح تريد تحطيم المنبه المكروه على الحائط. لم تحصل على قسط كاف من النوم. مرة أخرى. هل تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكن عمله حيال ذلك؟ صدق ، ليس كذلك.

أنت لن تصدق ، ولكن الشعور بالتعب المستمر ضار بالصحة. أظهرت دراسة حديثة أنه إذا فقدت 90 دقيقة فقط من النوم ، فإن ذلك قد يجعلك أكثر تشوشًا وإزعاجًا بنسبة 30٪ تقريبًا. وإذا ذهبت إلى الفراش بعد ست ساعات من ما تفعله عادة ، فإن تركيزك ومدى يقظتك يمكن أن يكون سيئًا كما لو كنت في حالة سكر! لذلك ، كل نفس ، كيف تنام بشكل صحيح رجل وامرأة؟ هناك 10 نصائح أساسية من شأنها تحسين جودة نومك بشكل ملحوظ.

1. يجب أن يكون هناك أمر في غرفة النوم.

حتى لو كانت بقية منزلك مليئة بالألعاب أو الملابس أو أي شيء آخر ، فإن مهمتك الرئيسية هي عدم السماح لكل ذلك بدخول غرفة نومك. يجب أن يكون دائما دافئ ونظيف ، وليس هناك مجال لأي شيء غير ضروري. وأكثر من ذلك: حاول تجنب الألوان الساطعة والصراخ في غرفة النوم. دع الوضع يعزز النوم ولا يدفعه بعيداً.

2. مراقبة درجة الحرارة.

تأكد من أن غرفة النوم الخاصة بك جيدة التهوية ومن المرغوب فيه أن النوافذ لا "تغلب" أشعة الشمس المباشرة. أفضل درجة حرارة للنوم بين +16 و +18 درجة مئوية وحتى التغييرات الطفيفة يمكن أن تمنعك من النوم أو الاستيقاظ في وقت مبكر. سيكون من اللطيف تجهيز غرفة النوم بتكييف الهواء ، لكن كن حذرًا: من السهل أن تصاب بالبرد تحتها. إن السخان في الشتاء هو أيضا حل جيد ، والشيء الأساسي هو عدم المبالغة فيه. بالطبع ، ليس من اللطيف النوم في البرد ، ولكن ، صدقوني ، الحرارة في هذه الحالة ستكون أيضًا حليفًا سيئًا.

3. السرير هو مكان للنوم.

لا تستخدم سريرك لأي شيء آخر غير النوم (وبالطبع ، الجنس!). انها ليست فكرة جيدة لفرز الفواتير على السرير ، ملابس الرتق أو معرفة العلاقة. دع جسمك يعتاد على ذلك ، عندما تذهب للنوم - حان الوقت للراحة. استرخ ، وتجاهل المشاكل والمشاكل. يمكنك تشغيل الموسيقى الخفيفة والشموع الخفيفة - أي شيء. الشيء الرئيسي هو الهدوء والاسترخاء.

4. مراقبة الوضع.

حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت "تنام" مرة واحدة - فلا شيء ، ولكن إذا حدث ذلك بانتظام - ستكون هناك مشكلة. في يوم واحد "مثالي" ، يمكن انتهاك الساعة البيولوجية الخاصة بك. هذا يثير عددا كبيرا من المشاكل. كثيرون لا يعرفون ، ولكن معظم الضغوط ومشاكل التركيز والذاكرة ، تقلبات المزاج هي كل نتيجة لفشل الإيقاع البيولوجي الداخلي. النوم في الموعد المحدد مهم جدا ومفيد للغاية للجسم. على الرغم من أنه غالبا ما يكون صعبا. لكن السعي ، على أية حال ، يستحق ذلك.

5. إنشاء طقوس لنفسك.

اختر واحدًا أو شيئين ستقومين بهما كل ليلة قبل الذهاب للنوم. على سبيل المثال ، شرب الشاي العشبي أو الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء. هذا سوف "يعتاد" جسمك إلى حقيقة أنه عندما تبدأ في فعل ذلك - حان الوقت للنوم. انها حقا الاسترخاء والبلسم. بالمناسبة ، فإن إنشاء مثل هذه الطقوس مفيد أيضا لوضع الأطفال في السرير.

6. لا تقلق.

إذا ذهبت إلى الفراش - نسيان المشاكل. يبدو مبتذلاً وبسيطًا ، وغالبًا ما يتطلب الأمر القليل من العمل ، ولكن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. ينصح علماء النفس بعمل ذلك: ضع قائمة بالمشاكل الرئيسية التي تضايقك. ضعه بجانبك - وانسى ذلك. ويعتقد أن العرض على الورق كما لو "يضع" جميع المشاكل في النظام ولا يفكر فيها يصبح أسهل. القلق يحفز الجهاز العصبي ، مما يجعلك أكثر نشاطا. إذا كنت مستلقياً في السرير ، فأنت ما زلت لا تحل جميع المشاكل ، ومع ذلك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

7. استخدم القائمة "نعسان".

عدد قليل جدا من الناس يعرفون ، ولكن الحليب الدافئ الذي نحبه في طفولتنا قبل الذهاب إلى الفراش ليس مجرد علاج. إنها حقا طريقة جيدة للحصول على نوم جيد. يحتوي الحليب على تريبتوفان. وهذا يساعد الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تساعدك على الاسترخاء.

8. هل انت متعب؟ اذهب الى النوم.

قد يبدو واضحا ، ولكن من الضروري الاستماع إلى جسمك. ودع الفيلم المفضل لديك يذهب على التلفزيون ، أو أنك لا تقرأ الفصل الأخير من كتاب مثير للاهتمام. صدقني ، أنت تريد النوم لسبب وجيه. يشير الدماغ إلى أنه مثقل. وهذا يهدد عطلًا خطيرًا أو حتى مرضًا. والأكثر ضررا هو "الجلوس" حلم. كثير من الناس على دراية بالحالة عندما يريد المرء النوم كثيرا ، ولكن بعد ساعة من "النضال" ، يختفي النوم تماما. يبدو - انت فزت؟ لا شيء من هذا النوع! تم إسقاط البرنامج بداخلك. لا تتفاجأ إذا كان رأسك بالكامل في اليوم التالي سيتصدع ، وسوف تكون رجليك مزدحمة ، وسوف "يقفز" المزاج من أقصى إلى أقصى. وفي مكان ما هناك تلوح في الأفق كلمة فظيعة - الاكتئاب. صدقني ، لا تجلب نفسك لهذا.

9. هل دون حبوب النوم.

في بعض الأحيان قد يكون من المغري تناول دواء ليغفو ، ولكن لا ينبغي أن يعتمد جسمك عليه. تذكر: جميع الأدوية تقريبا مع تأثير المنومة يسبب الاعتماد! بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تأثيرها غير متوقعة. على سبيل المثال ، يمكن للأقراص المنومة ، بالاشتراك مع بعض الأدوية ، أن تعزز فقط الأرق. تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول هذه الأدوية!

10. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

حاول ألا تشرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الغازية قبل خمس ساعات على الأقل من موعد النوم. تذكر: انهم جميعا سوف تكون بمثابة منبه. حاول تجنب المشروبات الكحولية ، لأنه على الرغم من أنها تساعد على الاسترخاء مؤقتًا ، إلا أنها قد تعطل بنية النوم المعتادة. سوف ترغب في النوم بشكل رهيب ، ولكن لا يمكنك النوم. الإحساس ليس لطيفا. هذا ينطبق بشكل خاص على محبي الحفلات المتأخرة.