كم يجب أن ينام الشخص - ثماني ساعات في أحضان مورفيوس؟ يوصى بهذا المعيار من قبل الأطباء لجسمنا. ويحذرون من أن تجاهل التوصيات يمكن أن يؤدي إلى تدهور في الحالة المزاجية والصحة. ومع ذلك ، فإن نتائج دراسة حديثة للعلماء الأمريكيين من جامعة كاليفورنيا ، هي مفاجئة.
لاحظوا الآلاف من المرضى. مجموعة واحدة من الناس ينامون من 5.5 إلى 7.5 ساعة. والثاني - أكثر من 8 ساعات. اتضح أن الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر لا يستيقظون دائما ويستريحون. الاستنتاج: بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين ينامون ، فإن نوعية النوم أمر مهم! في كثير من الأحيان يمكن للنوم قصيرة ولكن قوية يهتف الشخص أكثر من النوم الطويل ، والقلق. يبدو أن حلم الثمانية ساعة ألغي؟ لا على الاطلاق. من الأصح القول أن بضع ليالٍ بلا نوم غير محظورة. ولكن ماذا سيصبح من جسمنا إذا كنت لا تنام بانتظام؟
إذا كنت تنام ساعتين أقل:
الدماغ: يتدهور تعلم المعلومات الجديدة. على سبيل المثال ، الأسماء ، الألقاب ، أرقام الهواتف. يصبح الشخص أكثر سرعة. تظهر الدراسات التي أجراها خبراء في جامعة هارفارد أنه بين الساعة 7 و 8 من النوم ، "تمتص" الخلايا العصبية الدماغية المعلومات المتراكمة لليوم في الذاكرة قصيرة المدى. إذا كنت ، على سبيل المثال ، حضرت اليوم دروسًا في اللغة الإنجليزية ، ثم "أضيء" طوال الليل ، فسيتم نسيان كل ما تعلمته في اليوم السابق باللغة الإنجليزية.
الجسم: إذا لم تنام ساعتين كل ليلة ، فسيصبح الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد. كما أن هناك شهية متزايدة للحلويات ، لذلك فإن النوم الكامل مهم جدا لنظام غذائي.
ماذا علي ان افعل ؟ حاول الحصول على قسط كاف من النوم في عطلة نهاية الأسبوع. يمكنك أيضا أن تأخذ قيلولة خلال النهار. إذا كنت تنام ثلاث ساعات في اليوم ، فهذا شيء. لا داعي للذعر إذا تبين أنك تحتاج إلى ست ساعات بدلاً من ثماني ساعات من النوم. بعض الناس ينامون أقل لأنهم يعملون أقل. إذا كان لديك يوم عطلة ، يمكنك أن تنام أقل.
إذا كنت تنام 4 ساعات أقل:
الدماغ: بالنسبة للدماغ ، تصبح العواقب أكثر خطورة. يبدأ الشخص يعاني من خسارة غير متوقعة في التوجيه. هذا يرجع إلى حقيقة أن قلة النوم يضعف الذاكرة على المدى القصير. ومن الأعراض الأخرى فقدان الصبر والمزاج الجيد (بسبب نقص السيروتونين ، مما يوفر الإحساس بالسعادة).
Body: بعد عدة أيام مع نظام النوم هذا ، ستكون نتائج اختبار الفتاة الصغيرة مميزة للسيدات القدامى. ويعبر عن ذلك في زيادة الضغط الشرياني ، وزيادة مستوى الجلوكوز (الذي سينخفض بعد ذلك بشكل كبير ، كما هو الحال في مرض السكري). فيما يتعلق بهذا ، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، على وجه الخصوص ، احتشاء عضلة القلب. سيظهر أولاً شعورًا قويًا بالجوع ، سيتم استبداله بعد ذلك بالنفور من الطعام. منذ سيتم إعاقة إفراز الكورتيزول - هرمون الشهية.
ماذا علي ان افعل؟ إذا كنت حقا مضطرًا للنوم ، فابدأ بتناول 1 ملغ من فيتامين سي يوميًا ، وهذا سيحفز جهاز المناعة. شرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. لا تشرب القهوة أو الكولا بعد الساعة 2 بعد الظهر. الكافيين يمكن أن يساعدك على الإنتباه فقط لفترة قصيرة. ولكن في المساء ، "يستقر" انتهاكا للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمارس ضغط إضافي على القلب ضعيف بالفعل.
إذا كنت لا تنام على الاطلاق:
الدماغ: بطبيعة الحال ، يعاني الشخص من التعب. يعاني من فقدان الذاكرة. لا يستطيع مقاومة التثاؤب. ومع ذلك ، إذا كانت صديقتك تتثاءب باستمرار ، فهذا لا يعني أنها لم تنم طوال الليل. وفقا لدراسة أجريت في جامعة بنسلفانيا ، وغالبا ما تتثاءب في الصباح أيضا الناس الذين ينامون فقط 4 إلى 6 ساعات. كما أنها تبدو متعبة طوال اليوم.
الجسم: يصبح الشخص أقل مما كان عليه بالأمس. و ، حرفيا! عدد الخلايا يتناقص. ولا يمكنهم التعافي بسرعة ، لأنه يتم تجديدهم فقط أثناء النوم. إذا كنت لا تنام على الإطلاق ، فسوف تشعر بأنك كثيف ومتورم ، لأن الجسم يميل إلى الاحتفاظ بالماء. سوف تصبح مزعج للغاية ويمكن الاستسلام بسهولة إلى مزاج سيئ. في كثير من الأحيان لا ينام ليلا على المدى الطويل أمر خطير جدا. تنخفض مقاومة الجسم بشدة. سوف تصبح أكثر عرضة للإصابة ، وأمراض القلب ونوبات من الاكتئاب.
ماذا علي ان افعل؟ إذا كنت تعلم أن لا تستيقظ في الليل ، حاول أن تأخذ غفوة أثناء النهار أو المساء. النوم القصير في النهار أفضل من لا شيء. حاول ألا تقود السيارة. بعد 17 ساعة بدون نوم ، يكون معدل التفاعل بطيئًا بعد شرب كمية كبيرة من الكحول. احمل راحة لمدة يوم إذا كنت في كثير من الأحيان لا تنام في الليل. على سبيل المثال ، في اتصال مع ولادة طفل.
كيفية تحسين نوعية النوم؟
أولاً: لا تخطط لأنشطة كثيرة خلال اليوم. لا يمكنك أن تفعل كل شيء ، لذلك سوف تكون دائمًا عصبيًا. ونتيجة لذلك - الأرق.
ثانيًا: قم بعمل قائمة بالمشاكل التي لم يتم حلها في المساء. لذلك ليس عليك أن تستيقظ في الليل ، مقلقة أنك نسيت شيء ما.
ثالثًا: خذ مشيًا مريحًا خلال النهار. في العمل ، لا تكن كسولًا جدًا لإنفاق 60 ثانية ثمينة للنهوض من الكرسي ، وتمتد ، وفتح النافذة وتهوية الغرفة.
رابعاً: كن واقعياً - "التفكير المتجول" يسبب الإجهاد المستمر.
خامسا: اشرب الكثير من الماء.
سادسا: اذهب للرياضة. بفضل النشاط البدني ، سيأتي النوم بشكل أسرع ، وسوف يستمر لفترة أطول.
سابعاً: اذهب للنوم قبل منتصف الليل. كلما أسرعت ، كلما استعدت القوات. بعد كل شيء ، نحن نعلم بالفعل كم يجب أن ينام الشخص.
الثامن: التخلص من التلفزيون من غرفة النوم.