الجميع يريد أن يكون نحيلا وجميلا ومرنا والبلاستيك ، رشيقة وأنثوية ، وخاصة قبل بداية الصيف. وكيفية تحقيق ذلك؟ بمساعدة الرياضة! ما الفرق بين التمدد والبيلاتس هو موضوع هذه المقالة.
التمدد هو تمرين يستدعي شد العضلات. فهي مفيدة جدا للصحة بغض النظر عن عمر وحالة صحة الإنسان. من أجل تحسين نتائج جهودك ، تحتاج إلى إجراء عدد من التمارين المعقدة كل يوم. التمدد يحسن الدم والدورة اللمفاوية ، يشتت ترسبات الملح ، ويساعد على الاسترخاء ويخفف من الإجهاد الناجم عن الألم. التمدد يبطئ الشيخوخة ، العضلات تحتفظ بمرونتها وتحسين وضعها. تصبح تحركاتك أكثر أنوثة ومرونة.
عند ممارسة التمدد ، كن حريصًا على مشاعرك ، وتمتد إلى بعض النقاط ، والتي يرافقها شعور رائع بالاسترخاء. إذا كنت تشعر بالألم ، فإنك قد ذهبت بعيدا جدا مع امتداد. لا تمسك على امتداد. يجب الحفاظ على كل تمدد لمدة 10-30 ثانية. يتم إجراء التمدد بشكل مثالي بعد بعض الأحمال - الركض ، على سبيل المثال ، لتخفيف التوتر في العضلات ، ولكن بشكل عام ، يمكن إجراء التمدد في أي وقت مناسب لك لتحسين حالتك المزاجية والرفاهية. أثناء التمدد ، كما في الرياضات الأخرى ، لا تنسى التنفس الصحيح. التنفس بهدوء ، وبين التمارين يمكنك أن تأخذ نفسا عميقا وزفير.
يختلف البيلاتس عن التمدد من حيث أنه يعمل مع الجسم كله دفعة واحدة ، وليس بشكل منفصل ، وأثناء التدريب ليس فقط الجسم ولكن أيضًا يتم تدريب العقل. أثناء دروس البيلاتس ، يتم الاهتمام بشكل خاص بالتنفس. يجب إجراء جميع التمارين بشكل صحيح مع العلم بأن التمارين تعمل على العضلات. Pilates هو فرع من اليوغا ، والفرق هو أنه في Pilates لا يوجد تأمل. تم تطوير هذا النوع من التمارين المنتظمة بواسطة جوزيف بيلاتيس. بيلاتيس يقوي العضلات ، ويحسن المرونة ويحسن لهجة الكلية. يعمل البيلاتيس في سجاد خاص أو معدات خاصة.
يختلف Pilates عن التمدد في أنه يطور القوة والمرونة والسرعة. يحسن الوضع والتنسيق ويزيد المهارة والقدرة على التحمل ، ويزيد من السيطرة على الجسم. بيلاتيس يحسن أداء الأعضاء الداخلية ، ويحسن التنفس ، ويخفف من التوتر والتوتر. يمكنك القيام به أثناء الحمل. أثناء دروس البيلاتس ، يتم استخدام ما يسمى بـ "التنفس العميق" ، والذي يبدأ في منطقة البطن ، أي الجزء السفلي من الرئتين يتم ملؤه. هذا النوع من التنفس لا يتداخل مع الحركات أثناء التمرين ويؤخر العضلات. في بيلاتس ، الأساس يكمن في تكرار التدريبات. يجب أن تكون جميع الحركات دقيقة وسلسة. تهدف جميع الحركات إلى تقوية العضلات بمساعدة التنفس في كل وضع ، والذي يعمل على الجسم بشكل مهدئ.