هل 10،000 خطوات
لمنع الأمراض القلبية الوعائية والحفاظ على الشكل المادي الجيد ، انتقل قدر الإمكان سيرا على الأقدام. مثالية المشي - بطول 3-5 كم ، وهذا هو حوالي 10000 خطوة.
لعب لاعب لمدة أقل من ساعة
بغض النظر عن مدى سعادتك بركوب المترو إلى الموسيقى والجلوس في مكتبك في المشغل ، يجب أن تضع في اعتبارك أن استخدام مسامير السماعات يؤدي إلى تطوير فقدان السمع الحسّي العصبي. وفي حالة وجود مثل هذا التشخيص ، فإن السمع لا يزداد سوءًا فقط - فهو لم يعد عرضة للتعافي. لذا ، قلل من استخدام الأزرار إلى الحد الأدنى أو استبدالها بالكامل بسماعات رأس استوائية لا تتناسب مع قناة الأذن ولا تتداخل مع دوران الهواء ، وهو أمر مهم جدًا.
ابق الهاتف المحمول بعيدا
ضع الهاتف على أذنك فقط بعد تأسيس الاتصال ، ولا تحمل الهاتف في جيوب الجينز والسترات والبلوزات. كلما كان الهاتف من الأعضاء الحيوية مثل الدماغ والقلب والكبد والكليتين ، كلما كان الإشعاع الكهرومغناطيسي أضعف وأقل عرضة للانتهاكات في عمل هذه الأنظمة.
نم على الأقل 8 ساعات
يضمن نظام النوم الصحي الإنتاج السليم لهرمون الميلاتونين ، وهو منظم رئيسي للإيقاعات البيولوجية في الجسم. النوم يبطئ عملية الشيخوخة ، لذلك يمكننا القول بكل تأكيد أن الراحة لمدة 8 ساعات تطيل العمر لمدة خمس سنوات على الأقل.
تغيير دبابيس الشعر إلى أحذية الباليه
ارتداء الكعب هو أمر سيئ للقدمين ويمكن أن يؤدي إلى تطوير أقدام مسطحة وحتى تشوه المفاصل. لذلك ، لا ينصح بالمشي على الكعب كل يوم: على الأقل ثلاثة أيام من أصل سبعة ، تخلصي عن الأزرار من أجل الأحذية على نعل مسطح. إذا كان الكعب إلزاميًا في مكتبك ، احتفظ بكرة التدليك تحت الطاولة وتدليك القدمين من وقت لآخر. وفي المساء من "اليوم في الكعب" ، تأكد من جعل حمام القدم دافئ (10 دقائق) لاستعادة الدورة الدموية ، وبعد 5 دقائق أخرى تعجن قدميك.
الذهاب إلى المتجر مع حقيبة تحمل على الظهر
للحد من العبء على العمود الفقري خلال عملية الشراء الأسبوعية للأحكام ، ينبغي حتى أن تلبس حتى الأخف أكياس بكلتا يديه بحيث يتم توزيع الوزن بالتساوي. حقيبة البقالة المصنوعة من قماش البقالة والتي أصبحت عصرية بسبب النضال مع أكياس بلاستيكية غير إيكولوجية هي أيضا ضارة ، لأنها تعطي عبئا غير متماثل على كتف واحد. الخيار المثالي - على ظهره.
السباحة والرقص
السباحة والجري وركوب الدراجات والرقص - هذه الأحمال المادية الأفضل لطول العمر. ضع في اعتبارك أنه من المفيد أكثر استخدام مجموعة من التمارين التي لا يمكن تغييرها لبعض الوقت من برامج قرع مؤلفة حديثًا يتم تنفيذها من وقت لآخر. إلى الرياضة كانت مفيدة ، لا تتطلب الكثير من نفسك ولا تنس النظر إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب - يجب ألا يتجاوز النبض 135 نبضة في الدقيقة.
تفكيك الأوراق على سطح المكتب
بالتفكير في ما إذا كانت لوحة المفاتيح قذرة جداً أم أنك لا تزال غير قادر على تنظيفها ، تذكر أنه في كل مفتاح يوجد 1650 ميكروبًا في المتوسط. هذا هو 70 مرة أكثر من 1 سم من الجنس في مرحاض عام. خذ لقاعدة مرة في الشهر لا تمسح سطح مكتبك فحسب ، بل كل ما هو موجود عليه.
لترتيب يوم الصيام
أفضل الوقاية من أي الأمراض غير المعدية ، بما في ذلك أمراض الأورام - هو نظام غذائي معقول. خلال الحياة ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي متوازن ، والذي يتضمن عددًا كبيرًا من الفواكه والخضروات وعددًا أدنى من الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة. بالإضافة إلى ذلك ، مرة واحدة في الشهر لتعزيز الأيض الخلوي وتحسين الانقسام من الخبث ، فمن الضروري ترتيب يوم من التفريغ ، على سبيل المثال ، الكفير. سيكون من الجيد أيضًا تحليل حاجتك الفردية للمغذيات الكبيرة (يتم توفير هذه الخدمة في غرف الاستقبال العامة التابعة للرابطة الوطنية للصحة مجانًا أو في معهد الأبحاث للتغذية التابع لـ RAMS) لفهم عدد البروتينات والكربوهيدرات والدهون المطلوبة لك.
قياس الضغط
الآن ومن ثم تضمين جهاز قياس التوتر ليست ضرورية. ولكن من المنطقي التحقق من الضغط مرة واحدة في الشهر للتأكد من أن المؤشرات ضمن حدودك ، لأن ارتفاع الضغط ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا أظهر منحنى التوتر من وقت لآخر أرقامًا مختلفة تمامًا ، فابدأ في استخدامه ثلاث مرات في الشهر.
تحقق نظرك
لا تنسى زيارة طبيب العيون لمعرفة أنك ما زلت zorki. وبعد 40 عامًا ، تحقق أيضًا من ضغط العين. إذا كانت رؤيتك بعيدة عن "الشخص" ، فتأكد من ذلك أكثر - كل ستة أشهر أو كما يقول الطبيب المعالج.
أداء الاختبارات
في كل عام ، تبرع بالدم لتحليل محتوى الغلوكوز فيه ، إذا كنت تعاني من الوزن الزائد أو إذا كان هناك مرضى السكري بين أقاربك المقربين ، وكذلك تحقق من مستوى الكوليسترول كل 3-5 سنوات إذا كان أحد أفراد العائلة على دراية بأمراض القلب والأوعية الدموية .
زيارة طبيب امراض جلدية
انتقل إلى طبيب الأمراض الجلدية سنويا للتحقق من الشامات القديمة الجديدة أو النامية والبقع الصباغ وأي آفات جلدية أخرى. كل هذا ضروري لتقليل مخاطر الإصابة بورم الميلانوما ، والذي يوجد بشكل متزايد في الفتيات الصغيرات.
خذ اجازة
المفارقة هي أن تجربة الإجهاد القصير وغير ذي المعنى ، مثل ، على سبيل المثال ، التعارف مع والدي أحد الوالدين أو نفس يوم "الكفير" التفريغ ، يؤدي إلى تنشيط القوى الحيوية للجسم ، في حين أن الضغط المستمر يرتبط ، على سبيل المثال ، مع وضع غير مريح في العمل ، يقصر الحياة لمدة لا تقل عن ثلاث سنوات. تأكد من أن لا تقل عن مرة واحدة في العام في عطلة لمدة أسبوعين ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الفرح والمتعة تطيل حياتنا لمدة سبع سنوات ونصف. والأهم من ذلك ، أن تكون كل يوم حساسة لنفسك وتفعل كل شيء من أجل العيش بصحة جيدة وسعيدة ونتيجة لذلك - لفترة طويلة. للحصول على الكلب هو طريقة أخرى للعيش لفترة أطول: في الواقع ، مع ذلك سوف تقوم في كثير من الأحيان بزيارة الهواء النقي والابتسامة.