نحن جميعا نريد أن ننظر جميلة ولها شخصية نحيلة. لذلك ، كثير من الناس يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لوضع الجسم في النظام. ولكن ماذا لو كان هناك المزيد من الجنيهات؟ بعد كل شيء ، لن تكون نتيجة التدريب مرئية تحتهم. من الضروري أن نقرر ماذا نرمي كل القوى: لخلق راحة أو لحرق الدهون.
هناك العديد من الأساطير التي يعتقد الناس. في معظم الأحيان هذا هو السبب في أنه من غير الممكن تحقيق النتائج المرجوة. في هذه المقالة ، سنفهم سوامي ما هو حقيقي وما هو الخطأ.
الخرافة 1: لفقدان الوزن ، يجب ترك التمارين الرياضية المائية والأيروبيك والكالانيتيك والـ simulators
عليك أن تعرف أن فقدان الوزن لا يسهله اسم الدرس ، بل بتكرار معدل ضربات قلبك في الفصل. إذا تدربت بمعدل نبض يبلغ 160 نبضة في الدقيقة ، فسيكون التدريب على التحمل. ومن الشكر والحرق الدهون. عندما يتجاوز النبض 170 نبضة في الدقيقة - وهذا هو بالفعل تدريب القوة ، مما يساعد على ضخ العضلات.
يمكن تحقيق نبض عالٍ في التمارين الرياضية الهوائية ، وفي الحوض. كلما قلت مشاركتك في الرياضة ، كلما كان قلبك ينبض أكثر. إذا كنت في التمارين الرياضية تكفي الهواء بفمك ، فسيقوم رأسك بالحليب ، وسوف يتعرّق جسمك بالعرق وساقك تدور ، ثم ستدرب القوة ، ولن تحرق الدهون. وهذا الحمل ليس أفضل طريقة لإخبار قلبك. لذلك ، من المفيد أن تبحث عن دروس أبطأ ، على سبيل المثال ، لبدء الدراسة في حلقة مفرغة. هناك يمكنك ضبط نفسك وتيرة مناسبة.
خرافة 2: على المحاكاة ، لا يمكنك أن تفقد الوزن
هذا ليس صحيحا. في البداية من الضروري أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن أجهزة المحاكاة مختلفة. على سبيل المثال ، معدات القلب والأوعية الدموية: دراجة تمارين ، مضمار جري ، سائر ، إهليلجي. كلهم يعطون حملاً مشابهاً للأيروبيك ، وهذا أمر جدير بالاعتبار - العديد منهم يؤدون تمارين غير صحيحة على مدربي الطاقة. حتى التدريبات مع السلع والكابلات والكتل وهلم جرا ، لا سحب تدريب القوة الحقيقية. مع النهج الصحيح ، يجب أن يرتفع نبضك إلى 170 نبضة ، مع عدم تجاوز عدد مرات التكرار أكثر من 10. وهذا يعني أن الوزن يجب أن يكون كبيرًا جدًا. في أغلب الأحيان ، يبدأون بنصف وزنهم للصدر والكتفين ، ووزنهم للظهر والساقين.
يجب ألا يدوم هذا التدريب أكثر من 40 دقيقة. هذه المرة سوف تكون كافية. في نوادي اللياقة البدنية ، يجب أن يستمر الدرس لمدة تصل إلى ساعتين. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الوزن صغيرًا ، وفي أحد المقاربات يجب ألا يتجاوز عدد مرات التكرار 30 مرة. لا تنسى الراحة بين المقاربات ، فمع هذا التدريب لا تضخ العضلات ، بل ضعها في نغمة. والشيء الأكثر أهمية هو أنه سيساعد على حرق الدهون.
الأسطورة 3: يمكن أن يؤدي تدريب القوة إلى تضخيم العضلات بشكل كبير
لذلك ، ولكن لهذا من الضروري التعامل مع وزن كبير. بعض الناس مباشرة بعد أن يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية ، تبدأ العضلات في الزيادة في الحجم. لماذا يحدث هذا؟ كل شيء بسيط للغاية ، فطالما أنك تقود أسلوب حياة مستقر ، فإن عضلاتك ستصاب ضمورًا تدريجيًا ، وبمجرد أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية ، تبدأ العضلات في تلقي الحمل وبالتالي زيادة حجمها قليلاً. في النصف الأول من السنة ، يمكن أن تنمو العضلات الكبيرة بمقدار 2 سم في الحجم. ولكن إذا تخلصت في الوقت نفسه من الكيلوجرامات الزائدة ، فإن حجم الوركين لن يزداد ، بل سيصبح أكثر كثافة. إذا كنت تريد ضخ كتلة العضلات ، فعليك بذل الكثير من الجهد. عضلات العضلات تنمو أسوأ بكثير من الرجال.
لا تخاف من نمو العضلات. بعد كل شيء ، ينبغي أن تمثل حوالي 30 ٪ من وزن الجسم للمرأة. بدون تدريب ، نفقد 3.5 كجم من كتلة العضلات على مدى 10 سنوات. وبسبب هذا ، تتقلص مرونة الأرداف والصدر ، يتدهور الموقف ، يصبح الجلد مترهلًا. نلاحظ تغيرات عمر أجسامنا. بفضل التدريب يمكنك إخفاء عمرك من الآخرين.
الخرافة الرابعة: من الصعب للغاية ضخ العضلات في الظروف المنزلية
هذا هو مفهوم خاطئ. في المنزل ، يمكننا استخدام الوزن الخاص بنا. محاولة تحميلها قدر الإمكان العضلات التي تريد ضخها. إذا كان من الأرداف والساقين ، ثم تعلم لجلوس القرفصاء في قدم واحدة. إذا كان الظهر والصدر ، ثم الضغط على الأرض. يمكنك استخدام التجار وحتى الدمبل. في مخزن السلع الرياضية يمكنك العثور على أذرع من أي وزن.
خرافة 5: للتخلص من رواسب الدهون في الوركين والبطن ، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة
كما تعلم بالفعل ، للتخلص من الدهون ، فمن الضروري العمل مع معدل نبض لا يقل عن 130 نبضة في الدقيقة الواحدة. لا يهم كيف تفعل ذلك: مهامي لا نهاية لها أو المشي في حلقة مفرغة. يختلف تغيير نسب جسمك. هذا يتطلب تدريب القوة.
خرافة 6: أولا تحتاج إلى رمي الوزن ، وبناء القرض على العضلات
من الأفضل القيام بكل شيء في نفس الوقت. بالنسبة للوقت حتى تفقد الوزن ، لن تكون عضلاتك شيئا. لذلك ، الجمع بين التدريب لفقدان الوزن وبناء العضلات. يمكنك اختيار ومثل هذه الدروس ، حيث لا يوجد سوى نوعين من عبء العمل: تمارين جماعية مع الدمبل ، ثقالة صغيرة وأوزان أخرى. لا ننسى التغذية السليمة ، وإلا لن يكون هناك أي معنى.
خرافة 7: الدمبلز الدمبل فقط "لتقديم نصب متطور"
الطبقات مع الحديد والدمبل لن تمنع أي شخص. محاكيات Nasil ستعمل العضلات بشكل منفصل: على واحد - الساقين ، على الذراعين - في الثالثة - الظهر وهلم جرا. لماذا تنفق الكثير من الوقت على جميع المحاكيات ، إذا كان بإمكانك استخدام ما يصل إلى 80٪ من العضلات في تمرين واحد ، على سبيل المثال ، عند الجلوس مع بار. هنا تعمل عضلات الساقين والظهر والعضلات.
خرافة 8: بعد كل تدريب يجب أن يكون كل المرضى
ليس هكذا. أنه بعد كل تدريب تتألم عضلاتك ، من الضروري في كل مرة إعطاء حمولة كبيرة ، وكل وظيفة تحتاج إلى زيادة. ربما في الرياضة المحترفة هذا مسموح به. ولكن إذا كنت تفعل ذلك من أجل الصحة ، ثم بعد التدريب ، يجب أن تشعر بشد عضلي في العضلات والتعب اللطيف ، وليس الإرهاق الكامل.
خرافة 9: زيادة الوزن يمكن أن تزيد من تدريب القوة
هذا صحيح عضلاتنا أثقل من الدهون بنسبة 30 ٪ ، لذلك يمكنك الحصول على أثقل ، ولكن في نفس الوقت تبدو أقل حجما من ذي قبل. هذا هو السبب في عدم الاعتماد على المقاييس ، ولكن على شريط السنتيمتر. ويحدث ذلك أيضًا في الأسابيع الأولى من الفصول الدراسية ليس فقط من حيث الوزن ولكن أيضًا زيادة الحجم. هذا لا تقلق. بعد كل شيء ، بدأت العضلات تنمو بالفعل ، والطبقة الدهنية لم تحترق بعد. ربما تحتاج فقط إلى قضاء المزيد من الوقت في تدريب القدرة على التحمل ، وليس على القوة. على الرغم من وجود خيار آخر - اتباع نظام غذائي غير لائق ، إذا كنت تأكل كثيرًا ، فعليك إعادة النظر في نظامك الغذائي والدخول في طعام صحي فقط.
بفضل تدريب القوة ، يمكنك الهروب من:
ألم في أسفل الظهر ، انحناء في العمود الفقري من الداء الشاردي. انهم يدعمون العمود الفقري ، حتى عندما لا يتم تقويم الأربطة.
السمنة - يمكن للعضلات فقط الحصول على الطاقة من الدهون ، والأعضاء الأخرى غير قادرة على ذلك. لذلك ، فإن العضلات تحرق الدهون على مدار الساعة.
مرض السكري - ثبت أن الحمل يمكن أن يزيد من الحساسية للأنسولين وتسامح الجلوكوز ، لذا يوصى باللياقة حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا المرض ؛
ارتفاع ضغط الدم - بعد التدريب المناسب سوف يعود الضغط إلى طبيعته ؛
تصلب الشرايين - التدريب يحسن نسبة الكولسترول السيء والجيد في الدم.