الحجم الزائد من الوركين ، كقاعدة عامة ، يعطي السيدات الكثير من المتاعب ، لأن بطريقة أو بأخرى يعطي ممثلو الجنس الأقوى تفضيلاتهم للنساء اللاتي يتمتعن بنسب مثالية من الجسم. ولهذا السبب سنتحدث الآن عن كيفية التخلص بسرعة من السنتيمترات الإضافية على الوركين دون ضرر لا لزوم لها لصحة الشخص.
التغذية السليمة ستقلل من حجم الوركين
إذا كنت لا تزال لا تعرف كيف بسرعة خفض حجم الوركين ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بنظام غذائي من النظام الغذائي الخاص بك. وهذا لا يعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي صارم. من أجل إزالة السنتيمتر الزائد بسرعة على الوركين ، يكفي ببساطة أن تضيف في نظامك الغذائي أغذية صحية وصحية ، غنية بالمواد المفيدة والمغذية: اللحوم الخالية من الدهون ، الأسماك قليلة الدسم ، الفواكه ، الخضروات ، العصائر المختلفة ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون. والاستبعاد من النظام الغذائي هو الطعام المعلب والبطاطا والمعكرونة والمشروبات الغازية والمخابز ومنتجات الحلويات والكحول. إذا كنت تحب الخبز بشدة ، فيجب استبداله بأرغفة من دقيق الطحين الكامل. من المهم مراقبة كمية الكربوهيدرات في الأطعمة ، والتي يجب أن تكون ضئيلة. لدعم عملية التمثيل الغذائي ، فمن المستحسن تناول كميات لا أكثر ، ولكن كل 2-3 ساعات. بالمناسبة ، من المهم جداً شرب 1.5 لتر على الأقل من الماء يومياً.
الرياضة سوف تساعد على تقليل الوركين
لا أحب حجم الوركين؟ زيادة الحمل الهوائي حتى ساعة واحدة 5 مرات في الأسبوع. البدء في العمل بجد في الركض ، والقفز على الحبل ، والمشي أو ركوب الدراجات. من الطرق الجيدة لتقليل الحجم في وقت قصير هو وضع التدريب الفاصل. على سبيل المثال ، يمكنك تبديل 3 دقائق سيرًا على الأقدام مع 3 دقائق من التشغيل السريع. لتأثير خفض وزن الوركين أصبح أكثر وضوحا ، وسوف تكفي 30 دقيقة من هذه التمارين.
يساعد أيضا على تقليل الوركين تمارين خاصة تهدف إلى عمل عضلات الفخذين والأرداف.
نحن نقف مستقيمين ونضع أقدامنا على عرض الكتفين. نحن نضع القدم اليمنى خطوة كبيرة للأمام والهبوط بحيث يلمس ركبتك اليسرى الأرض عمليًا. تأكد من أن الورك والساق السفلية للقدم اليمنى في الزوايا اليمنى. بعد ذلك ، مع الجهد ، والعودة إلى الوضع الأصلي وتكرار نفسه ، ولكن مع الساق اليسرى. تؤثر هذه الهجمات البديلة على جميع مجموعات العضلات الرئيسية الموجودة على أقدامهم.
قدر الإمكان وضع قدميك ، في حين أن الظهر مسطح ، والركبتين والقدمين المطلقين بمقدار 45 درجة ، يجب أن تكون الأيدي على الوركين. تبدأ في القيام بأدنى مستوى ممكن.
الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين وتمتد ذراعك على طول الجذع. ضع يديك وقدميك على الأرض ، وبين الركبتين ضع منشفة مطوية. اجهاد داخل الفخذ ، الضغط على الركبتين.
يجب تضمين هذه التمارين في برنامج التدريب العام ، وتكرارها 10 مرات في 2-3 مقاربات.
التدليك والمساعدات
ممارسة الرياضة بالاقتران مع التدليك العلاجي والكريمات المضادة للسيلوليت ستزيل بالتأكيد الحجم الزائد من الوركين. بالمناسبة ، إنها تقنية التدليك الخاصة التي تساعد على تحسين الدورة الدموية بشكل فعّال في الفخذين ، وتنظيم التدفق وتدفق الدم الوريدي وتصبح منبهة ممتازة في عملية الأيض في الجسم.
مثل هذا التدليك في حد ذاته يشمل حركات العجن وتلمس المناطق المشكلة من جلد الفخذين والأرداف. هل هذا التدليك ، فمن المستحسن لا أكثر من 10 دقيقة.
بالإضافة إلى جميع الأساليب المذكورة أعلاه التي تهدف إلى تقليل حجم الوركين بسرعة ، ليس من غير المجدي قول بضع كلمات حول العمل الفعال للأنواع المختلفة من الالتفاف. من المهم جداً لهذا الإجراء اختيار علاج أساسي جيد ، والذي يمكن أن يكون في هذه الحالة طينًا تجميليًا ، أعشابًا بحرية ، مجموعة متنوعة من الزيوت الأساسية. ثم تحتاج فقط إلى تطبيق خليط معد مسبقاً على منطقة المشكلة ولف الفخذين بغشاء غذائي ، ثم قم بتغطية بطانية دافئة والجلوس لمدة 40 دقيقة. عندما ينفد هذا الوقت ، فمن المستحسن إزالة الفيلم وغسل الخليط بالماء الدافئ. نقطة نهاية هذا الإجراء هو صب القدمين بالماء البارد.