الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

كثير من سكان كوكبنا يحلمون بفقدان الوزن ، لكنهم لا يستطيعون الحد من أنفسهم في الطعام. لذلك ، في هذه المقالة سوف تعتبر المنتجات ذات المحتوى منخفض السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك ، سيأكل الناس هذه الأطعمة ، ويطبخون أطباقاً مختلفة منها: الحساء ، والسلطات ، وحتى الحلويات ، وليس زيادة الوزن. الانضمام إلى محتوى السعرات الحرارية من المنتجات ، يمكنك أن تفقد الوزن.

لنبدأ بحساب السعرات الحرارية من الخضار. يشار إلى محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتج.

خضروات

يحتوي الباذنجان على 4 سعرات حرارية. الشمندر - 17. الخيار - 23 سعرة حرارية. البازلاء الخضراء هي 72 سعرة حرارية. الفاصوليا الخضراء - 32. الملفوف الأبيض -27. الملفوف الحامض يشمل 19 سعر حراري. سرطان الكرنب - 42 سعرة حرارية. الملفوف الأحمر - 24 سعرة حرارية. الملفوف من بكين السعرات الحرارية 16. لون الملفوف - 30 سعرة حرارية. البطاطا - 80 سعرة حرارية. Potatoesmall - 30. في البصل الأخضر ، يمكنك عد 19 سعرة حرارية ، وفي الكراث ، 33 سعرة حرارية. البصل هو 41 سعرة حرارية. الجزر - 34 سعرة حرارية. الخيار - 14. Peretssoderzhit 27 سعرة حرارية. الطماطم - 23. الخضر من 30 إلى 50 سعرة حرارية. سوريل - 19 سعرة حرارية.

كثير منا يفضلون الفواكه للخضار. دعونا نرى أي منها هي الأكثر الغذائية.

فاكهة

المشمش تحتوي على 41 سعرة حرارية. الأناناس يحتوي على أكثر قليلا - 49 سعرة حرارية. أورانج -40. جريب فروت - 35 سعرة حرارية. الافندي -40. الليمون - 33 سعرة حرارية في 100 غرام. الموز هو الأكثر ، وربما السعرات الحرارية العالية. تحتوي على 89 سعرة حرارية. الرمان - 52. الكمثرى - 42. Nectarine - 35 سعرة حرارية. الخوخ -46 السعرات الحرارية. البرسيمون - 53 سعرة حرارية. يحتوي التفاح على 45 سعر حراري.

منتجات الألبان

يحتوي الحليب على 64 سعرة حرارية في 100 غرام. كريم 10 ٪ من الدهون - 118 سعرة حرارية. القشدة الحامضة 10 ٪ من الدهون - 115 سعرة حرارية. الجبن المنزلية هي 88 وحدة حرارية منخفضة الدهون. الزبادي - 66 سعرة حرارية. الكفير 1 ٪ من الدهون - 36 سعرة حرارية.

سمك

السلمون الوردي هو 147 سعرة حرارية. سمك الشبوط - 112 سعرة حرارية. البلطيق sprat هو 137 سعرة حرارية. سمك الحفش - 82 سعرة حرارية. Bream -105 سعرات حرارية. بولوك - 104 سعرة حرارية. Okunrechnoy - 103 سعرة حرارية. الرنجة الخالية من الدهون - 135 سعرة حرارية. سمك القد - 69 سعرة حرارية. التونة هي 136 سعرة حرارية. بايك - 84 سعرة حرارية. الحبار (اللحوم) - 110 سعرة حرارية. الروبيان (اللحوم) - 95 سعرة حرارية. يحتوي كرنب البحر على 5 سعرات حرارية فقط. هذا هو أقل منتج السعرات الحرارية من قسم البحر.

عدد قليل من الناس سوف تكون قادرة على الحد من أنفسهم في وجود نظام غذائي في شكل أسنان. اتضح أنه ليس هناك حاجة على الإطلاق للقيام بذلك. بعد كل شيء ، هناك tacosorts من اللحوم ، التي يوجد فيها القليل جدا من الدهون.

لحم

لحم العجل من الفئة الأولى يحتوي على 97 غراما في 100 غرام.سفينينا هو أكثر قليلا - 109 سعرة حرارية. لحم المتن لحوم البقر - 106 سعرة حرارية. البسكويت - 105 سعر حراري. كلى لحوم البقر - 86 سعرة حرارية. لحوم البقر القلب - 96 سعرة حرارية.الطعام الخاص هو 126 سعرة حرارية.

الآن دعونا نرى كيف العديد من السعرات الحرارية تحتوي على وجبات جاهزة ، وليس دهنية جدا ، من شأنها أن تساعد على فقدان الوزن.

وجبات جاهزة

بورش مع الملفوف الطازج (500 غرام) - 116 سعرة حرارية. مرق اللحم هو 20 سعرة حرارية. Vinaigrette - 128 سعرة حرارية. كافيار الباذنجان - 91 سعرة حرارية. Ikrakabachkovaya - 90 سعرة حرارية. البطاطا المغلي مع النفط - 126 سعرة حرارية. البطاطا المسلوقة مع القشدة الحامضة - 117 سعرة حرارية. البطاطا المسلوقة مع صلصة - 90 سعرة حرارية. كاشابورلوفايا - 137 سعرة حرارية. كيسيل من التوت الطازج - 105 سعرة حرارية. القهوة القابلة للذوبان بدون سكر - 2 سعرات حرارية. القهوة السوداء مع السكر - 10 سعرة حرارية. المعكرونة - 153 سعرة حرارية - الحساء - 175 سعرة حرارية. هريس مع النفط - 141 سعرة حرارية. سلطة الخيار - 76 سعرة حرارية. سلطة الطماطم - 108 سعر حراري. سلطة من الملفوف - 83 سعرة حرارية. البراز لحم البقر - 40 سعرة حرارية. Schnitzel - 168 سعرة حرارية. شوربة الملفوف الطازج - 88 سعرة حرارية. بيض مسلوق (2 جهاز كمبيوتر شخصى) - 126 سعرة حرارية.

فيما يلي الأطباق الرئيسية التي يمكننا طهيها بأنفسنا ، والتي لن نحسن منها ، ولكن على العكس ، سنحسن رقمنا. لكن في تركيبة مع التغذية الجيدة ، من الجيد الذهاب إلى الرياضة.