بالإضافة إلى ذلك ، من مخاطر الإصابة بأمراض الكبد والمرارة ، وتقلل من الحساسية ، وحالة الجلد تتحسن ، والحد من تشكيل حب الشباب. لذلك ، من الممكن استخدام أيام التفريغ كطريقة لتطهير الجسم ، وليس فقط كحمية.
في الوزن الزائد وانخفاض كفاءة الحمية منخفضة السعرات الحرارية ، ينصح اختصاصيو التغذية بإنفاق أيام التفريغ 1-2 مرات في الأسبوع. بما أن هذه الأيام ليست نظامًا غذائيًا صريحًا ، مثل الجوع ، فإن التأثير سيكون مرئيًا فقط بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر. ومع ذلك ، هذه الطريقة هي أكثر تجنبا للجسم. ليوم واحد من فقدان الوزن من 500 غرام إلى 1 كيلوغرام. من المفترض أن يتم التفريغ في أيام معينة من الأسبوع ، ثم يتكيف الجسم ، ولن يعد ذلك بمثابة إجهاد. تساعد أيام التفريغ ليس فقط على تقليل الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ على النتيجة المحققة.
مع كل الآثار الإيجابية على الجسم ، هناك عدد من "السلبيات" في المرة الأولى. بالنسبة لبعض الناس ، بسبب الجوع ، يتدهور المزاج ، وهناك مشاكل مع النوم ، وانخفاض القدرة على العمل. مع استخدام الخضار والفواكه الطازجة ، فإن حموضة عصير المعدة تزداد ، لذلك يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي التخلي عنهم بشكل أفضل ، بسبب احتمالية عالية لقرحة أو التهاب المعدة. في حالة أي مرض حاد أو مزمن ، من المهم جدا استشارة الطبيب قبل تنفيذ أيام التفريغ. هو بطلان النساء الحوامل والمرضعات إلى أيام تفريغ كطريقة لتنقية الجسم هو بطلان. من الأفضل رفض الأشخاص المصابين بأمراض الكلى والكبد ، مع مرض السكري من النوع الأول ، لأن أيام الصيام هي إجهاد للجسم.
عند تنفيذ أيام التفريغ ، يجب مراعاة عدد من القواعد. بعد قضاء يوم أو عدة أيام ، لا تحتاج إلى تحميل الجسم فورًا بوفرة من الطعام ، خاصة الدهنية والتوابل. في هذه الحالة ، من الممكن حدوث اضطراب معوي. مع أي قيود في النظام الغذائي ، يحدث الركود الصفراء في الكبد. لذلك فمن المستحسن في بداية يوم الصيام أن تشرب على معدة فارغة ملعقة طعام من الزيت النباتي ، وخلال النهار مرة أو مرتين - تسريب العشاري cholagogue. تعتمد كمية الطعام على وزن الجسم وتكاليف الطاقة في ذلك اليوم. ومع ذلك ، ينبغي ألا تزيد الخضروات عن كيلوغرامين ، ويجب ألا تتجاوز منتجات البروتين 500 غرام في اليوم. إذا أصبح الجوع لا يطاق ، فأنت بحاجة لشرب كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدهون أو اللبن. كمية المياه في أيام التفريغ غير محدودة. يجب أن يكون على الأقل 2.5 لتر ، فمن الأفضل إذا 1 لتر من المياه المعدنية دون الغاز. هذا سيساعد على استعادة توازن الأملاح في الجسم. لا ينصح بتناول مشروبات مسهلة ومدرات بول في أيام الصيام. أفضل ثلاثة أيام قبل التفريغ ، هناك المزيد من الخضروات الطازجة ، مما يساعد الأمعاء على تنظيفها. مدرات البول وحدها سوف تخلق عبئا إضافيا على الكلى ، والتي يجب أن تعمل في الوضع العادي. من الجيد تنظيف الجسم في يوم الصيام: اذهب إلى الساونا أو الساونا أو حمام السباحة أو التدليك.
هناك عدة أنواع من أيام التفريغ.
- أيام "الدهون" (اللحم مع الخضروات الطازجة والمأكولات البحرية مع الخضار والفواكه المطبوخة ، والتوت مع الجبن) - مناسبة لأولئك الذين لا يريدون تغيير نوع الطعام بشكل كبير. ينقص الوزن بسهولة ودون الشعور بالجوع. رتب هذه الأيام التفريغ يمكن أن يكون 2-3 مرات في الأسبوع.
- التفريغ الأحادي (البطيخ ، التفاح ، الحليب المخمر) - هناك نوع واحد فقط من الطعام متوفر في هذا اليوم. يمكنك تنفيذ هذا التفريغ مرة واحدة في الأسبوع ، أو بعد الإجازة.