عد السعرات الحرارية ، وجعل قائمة لكل يوم ، مع الأخذ بعين الاعتبار متطلبات النظام الغذائي المقبل - طالما لن يدوم. يمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر: طوال الأسبوع لتناول الطعام كالمعتاد ، في محاولة ، بطبيعة الحال ، عدم الإفراط في تناول الطعام ، والاستيقاظ صباح يوم الاثنين ، ويقول لنفسك: كل شيء ، واليوم لدي يوم عطلة. يمكن أن تكون مختلفة.
تخثر
400 غ من الجبن قليل الدسم (يمكن أن يكون على شكل كعك الجبن) ، 1 كوب من القهوة مع الحليب بدون سكر ، 2 كوب من الشاي غير المحلى ، 1 كوب من الورك.
تفاحة
1،5 كجم من التفاح الخام أو المخبوز ، 2 كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الكفير مشروب فوار
1.2-1.5 ليتر من الكفير أو اللبن الرائب.
نباتي
1.2-1.5 كيلوغرام من الخضراوات الطازجة (الملفوف ، الجزر ، الخيار ، الطماطم ، الخس) على شكل سلطة ، محنك بكمية قليلة من الزيت النباتي ، 1-2 كوب من الشاي غير المحلى.
لحمي
300 غرام من اللحوم المسلوقة بدون ملح ، مقبلات نباتية ، 1 كوب من القهوة بدون سكر ، 2 كوب من الشاي غير المحلى ، كوب واحد من مرق الورود الورقية.
سمك
300-400 غرام من السمك الجاف المسلوق بدون ملح ، 1 كوب من القهوة ، 2 كوب من الشاي غير المحلى ، 1 كوب من مرق الورك.
المجلس الطويل . يمكن تبديل أيام التفريغ بأي ترتيب. فقط تذكر أن الكمية المسموح بها من الطعام والشراب يجب أن تمتد على مدار اليوم. حسنا ، إذا أصبحت غير معتاد على الدوخة أو الجوع يصبح لا يطاق ، كوب من الشاي الحلو قوية مع شريحة من الخبز سوف يعيدك على الفور إلى طبيعته. بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن أن تأخذ 1 قرص من الأسكوربيك أثناء أيام التفريغ.