حدد "التفريغ" في يوم محدد من الأسبوع ، وتحويله إلى تقليد. لذلك من الأسهل من الناحية النفسية رفض يوم من الأطباق المعتادة. إن مبدأ الحمية بسيط: تقليل وزن الطاقة من 2000 - 2000 سعرة حرارية إلى 900 - 1000 سعرة حرارية ، فأجبرت الجسم على تضمين آلية احتياطي ، أي أنها تبدأ في ملء الطاقة المفقودة على حساب المتراكمة في دهون الجسم لأيام التفريغ الأكثر فعالية. في هذه الحالة ، لا تسبب أي ضرر للجسم ، لأن القيود الغذائية قصيرة الأجل.
في يوم الصيام ، تعتني ببعض الأعمال المفضلة أو البساطة. على سبيل المثال ، اذهب إلى صالون تجميل ، وامش مع صديقة حول المدينة أو بعد الذهاب إلى حمام السباحة. سوف يصرف عن الأفكار حول الغذاء وخلق شعور بالاحتفال.
الكرفس والزنجبيل
حساء جذر الكرفس وشاي الزنجبيل هي مزيج مثالي لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن.
هي مواد مفيدة وفعالة في تكوين الكرفس متوازنة وسهلة الهضم تماما ، لذلك لديه تأثير تطهير قوي وتجديد شباب على الجسم.
أعد من جذر شاي الزنجبيل بالإضافة إلى "يحفز" الأيض. هذا بسبب الزيوت الأساسية الموجودة في الزنجبيل.
شاي الزنجبيل: ضع شريحة رقيقة (3-4 سم) من جذر الزنجبيل في الترمس (1 لتر) ، صب الماء المغلي وشرب طوال اليوم.
حساء مع جذر الكرفس لأيام الصيام الأكثر فعالية:
300 غرام من الجزر المقطّر ، يُملأ بالماء المغلي الحاد ويوضع في النار. 200 غرام من جذور الكرفس مقطعة إلى شرائح وممر في الزيت النباتي (يفضل الزيتون). عندما يتم طهي الجزر ، يضاف الكرفس المحضر ، يغلي لمدة دقيقة أخرى.
الانتهاء من الحساء مع الأعشاب.
1. "تناسب" تناسب أولئك الذين يريدون أن يفقدوا الوزن ، ولكنهم لم يلتقطوا البرنامج المناسب لأنفسهم أو من حيث المبدأ ضد تغير جذري في التغذية. محتوى السعرات الحرارية في كل يوم عادة ما يكون من 900 إلى 1200 سعر حراري. 2. "الجياع" يتكون من منتج واحد ، على سبيل المثال الكفير ، البطيخ ، والتفاح ... لأن محتوى السعرات الحرارية في مثل هذه الأيام لا يتجاوز 900 سعرة حرارية ، يمكنك الجلوس على هذا النظام الغذائي مرة واحدة فقط في الأسبوع أو في اليوم التالي للعطلات.
عادة ، ينصح أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل فعال ، بالتخلي عن البطاطس. في الوقت نفسه ، يحتوي 100 غرام من الخضروات على 90 سعرة حرارية فقط ، كما هو الحال في اللبن الزبادي. وبالإضافة إلى ذلك ، تحت الجلد رقيقة من البطاطا الشباب يحتوي على ما يصل إلى 80 ٪ من جميع المواد المفيدة - الفيتامينات والمعادن (البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والصوديوم). ستكون إضافة ممتازة فعالة إلى يوم تفريغ البطاطا المياه المعدنية دون الغاز.
البطاطس المسلوقة:
500 غ من البطاطس الصغيرة تغسل جيدا بفرشاة وتغمس في الماء المغلي المملح. تُوضع البطاطس في وعاء ، ثم تُرش بالزيت النباتي (يُفضل زيت بذور العنب) وتُرش باللون الأخضر (الشبت).
هل تحب الافوكادو؟ ليس عبثا. وهو غني بالبوتاسيوم والفيتامينات B2 و E. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل كمية كبيرة من الدهون القابلة للهضم بسهولة ، يسمح لك الأفوكادو بعدم تجربة الجوع لفترة طويلة بعد تناول الطعام وخلال أكثر أيام التفريغ فعالية. هذا هو السبب في أن هذه الفاكهة الزيتية يوصى بإدخالها في الحميات الغذائية.
نقترح الجمع بين أطباق فعالة من الأفوكادو مع عصير البرتقال. فيتامين (ج) ، الواردة في الحمضيات ، يسرع عملية التمثيل الغذائي و "يذوب" الدهون الزائدة.
سلطة من الأفوكادو والأرغولا: قشر الأفوكادو (إزالة العظم) ، مقطعة إلى النصف ، صب عصير الليمون ، وضعت في خلاط جنبا إلى جنب مع 150 غرام من جرجير. كل السوط. ثم البطاطا المهروسة الناتجة لوضعها في صحن سلطة ، فلفل ، وتزين بالخلطة. يخدم بشكل منفصل الجزر والخضر.
بالمناسبة
أين يقل الكوليسترول؟
أولئك الذين يعتبرون الزبدة المورد الرئيسي للكولسترول في الجسم مخطئون. في الزبدة ليس كثيرا - من 0،15 ٪ إلى 0،3 ٪. في بعض أنواع الجبن ، يصل محتوى الكوليسترول إلى 1.7 ٪ ، وفي النقانق المطبوخة - تصل إلى 6 ٪. تناول حوالي 20 غرام من الزبدة في اليوم ، تحصل على 9٪ فقط من الجرعة المسموح بها من الكوليسترول.
حلم العشيقة
من يرفض قطع قطعة من الخبز محلي الصنع يذوب في فمه؟ لكن الخبز الخبز هو مثل هذا من المتاعب ... ليس مع صانع الخبز LG HB-2001BY. سوف تأخذ العمل الشاق بنفسها - سيكون عليك تنزيل المنتجات ، واختيار الوضع وحتى لون القشرة الأرضية ، والضغط على الزر والاندفاع في الأعمال التجارية.
يمكنك تذوق الخبز الأبيض العادي الفعال فقط ، ولكن أيضًا مع المكسرات والزبيب والبذور ، وسيساعد برنامج "التسخين" في الحفاظ على الخبز الساخن لمدة 3 ساعات بعد الخبز.
بالمناسبة ، إذا كنت تعتقد أن فعالية LG HB-2001BY ضروري ، فقط لخبز الخبز ، فأنت مخطئ. مع هذا الجهاز الذكي أنت الآن في حسابين تحضير المربى ، الزبدة أو الزبادي. سوف تحتاج إلى إضافة المكونات ، واختيار البرنامج المناسب ، والأهم من ذلك - تريد شيء لذيذ.