ما يعطينا اجازة

طريقة معقولة للتخلص من الوزن الزائد ، هو قضاء أيام التفريغ بانتظام. كيفية نقلها ، دون التعرض لأي إزعاج ، بسهولة ، وتجنب الأخطاء التي تشكل خطرا على الصحة؟ اختر يوم إجازة واستمر في إنفاقه باستمرار ، مع الالتزام بالقائمة. ضع نفسك ليس للمعاناة والمعاناة ، ولكن فقط لليوم العادي ، بعد أن يأتي غدًا بمجموعة متنوعة من المنتجات. ما يعطينا أيام من الراحة ، نتعلم من هذا المنشور ، ويمكن أن يقربنا يوم واحد من الرقم المثالي.

1. لا تلبس أيام تفريغ
يمكن ترتيب أيام التفريغ 1 أو 2 مرات في الأسبوع ، وليس مرات أكثر. منذ ذلك الحين ، سوف تبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وسوف يتم إيداع الدهون أسرع بكثير.

يوم تفريغ الفواكه والخضراوات
نحن بحاجة إلى 2 كيلوغرام من الفواكه والخضروات المختلفة وعصائر الفاكهة وعصائر الخضروات الطازجة.

يمكن أن تؤكل الخضر والفواكه والخضروات الخام أو في شكل سلطة. للتعبئة ، نستخدم الزبادي والكفير وعصير الليمون وكمية صغيرة من الزيت النباتي غير المكرر.

الحنطة السوداء
سوف نحتاج إلى 700 أو 800 جرام من الحنطة السوداء ، مرق من الورد البري أو الشاي بدون سكر ، ماء لا يزال.

الحنطة السوداء المشروب ، وتقسيمها إلى أجزاء وتناول الطعام خلال النهار.

لا تتخلى عن منتجاتك المفضلة
2. اختر ليوم الصيام ، تلك الأطعمة التي أحبها.

ثم سنصمد بسهولة أكبر ليوم من الراحة.

جزر
نحتاج إلى 400 أو 450 غرام من الجزر الخام ، أو 2 أو 3 قطرات من عصير الليمون ، أو ملعقة كبيرة من العسل ، أو مرق الورد أو الشاي بدون سكر.

يُطحن الجزر المبشور ، ويُضاف إليه عصير الليمون ، وملعقة كبيرة من العسل ، ويأكل هذه السلطة لتناول الإفطار والغداء والعشاء. شرب خلال اليوم على الأقل 3 لترات من السوائل.

إذا كنت تجلس ثلاثة أيام على التوالي على نظام غذائي الجزر ، فسوف تفقد الوزن 3.5 كيلوغراما. نحن نأكل الجزر المطبوخ بهذه الطريقة ، ونضيف مع كل وجبة فاكهة واحدة: الرمان ، والجريب فروت ، والبرتقال ، والكيوي ، والتفاح. اخلطي الجزر المبشور والتفاح ، أو تناول الطعام بشكل منفصل. بدلا من تناول العشاء نأكل الجريب فروت. لا تنس أن تشرب المزيد من الشاي أو الماء.

تخثر
نحن بحاجة إلى 600 غرام من الجبن الخالي من الدسم ، 60 أو 100 غرام من القشدة الحامضة قليلة الدسم. 2 كوب من الشاي مع الحليب وبدون سكر. يضاف 2 كوب من مرق الورد البري. وتنقسم جميع المنتجات إلى 6 وجبات.

ستكون هناك حاجة إلى الجبن مع الفلفل الأحمر الحلو لفردين: 300 غرام من الفلفل ، و 30 غراما من البصل ، والبصل نصف المخبوز ، و 200 غراما من الجبن قليل الدسم ، و 100 غرام من الجبن ، وعدد قليل من أوراق السلطة الخضراء والملح والفلفل المطحون.

3. لا تجويع
يوم التفريغ ، وهذا هو تقييد السعرات الحرارية من النظام الغذائي إلى 1000 سعرة حرارية ، وليس رفضا كاملا لتناول الطعام. سيتم تقسيم سعر اليوم كله إلى أجزاء متساوية ، ولكن ليس أقل. وبالتالي ، فإن هذا سوف يسرع عمليات التمثيل الغذائي وسوف يقلل من الوزن.

اليقطين
Zucchini هو مخزن حقيقي ، يمكنك طهي أطباق مختلفة وفقدان الوزن. مناسبة لكوزية لذيذة ولصيام يوم.
تأخذ ½ من متوسط ​​كوسة وتنظيف البذور والقشر ، وقطع اللب مع القش ، وقطع البصل إلى مكعبات. سنغسل الأرز ، بنجر واحد و 1 جزرة بمبشرة. ضع نصف الخضار في المقلاة ، ثم ضعي طبقة من الأرز ، ثم الخضروات المتبقية. سوف نسكب الماء ، ونجعله يغلي ثم يُسكب تحت الغطاء لمدة 10 دقائق ، ثم نملأه بالحليب البارد ثم نعيده إلى درجة الغليان.

سمك
نحن بحاجة إلى 600 جرام من أي نوع من الأسماك. مياه غير غازية ، شاي أعشاب أو شاي بدون سكر.

سنغلي السمكة أو نطبخها لزوجين. سيكون من المرغوب فيه دون الملح. قسم الأسماك إلى 4 أو 6 وجبات.

4. لا تبالغ في ذلك.
خلال يوم التفريغ ، نتجنب جميع المجهود البدني الجاد. نرتاح أكثر ونستهلك على الأقل 2.5 أو 3 لترات من السائل.

تفاحة
نحتاج إلى 1.5 أو 2 كيلوغرام من التفاح. نحن نأكل التفاح في شكل الخام مع التقشير. إذا كان ذلك ممكنا ، شرب عصير التفاح الطازج دون السكر 4 أو 5 مرات في اليوم.

الأرز
نحتاج إلى 350 جرام من الأرز أو الجزر أو الفلفل الحلو ، مرق الوردة البرية.

قم بغلي الأرز بدون ملح ، وقسمه إلى 3 أجزاء. لتناول وجبة الإفطار ، أضيفي القليل من القرفة إلى الأرز ، لتناول طعام الغداء والعشاء ، أو قطع الجزر المسلوق أو الفلفل الحلو.

5. دعونا نجعل هذه المهمة أسهل
آخر وجبة ، حتى يوم التفريغ ، وأيضا في اليوم الأول بعد يوم الصيام للمعدة ، لا ينبغي أن يكون مرهقا. عصيدة مناسبة تماما على الماء ، عصيدة الحليب ، أو حساء الخضار.

حساء
سنقوم بحمل 1.5 أو 2 لتر من حساء الخضار بدون اللحم. يجب أن يكون العنصر الرئيسي في الحساء الملفوف. دعونا نأخذ علما هذه الوصفة الحساء. تحتاج إلى القليل من الملفوف ، حفنة من الكرفس ، 1 جزر ، 1 خيار ، 2 فلفل أخضر ، طماطم حسب الذوق ، 6 بصيلات متوسطة الحجم.

نقطع الخضروات ونملأها بماء بارد ونغليها. دعونا نغلي لمدة 10 دقائق ، ثم نطهو على نار خفيفة حتى تصبح الخضار طرية. سنضيف صلصة الكاري حسب الذوق. تناول الحساء 4 أو 5 مرات في اليوم. نشرب الشاي بدون سكر.

غض
سوف يستغرق 1.5 لتر من العصير الطازج من التفاح (بدون سكر) أو من الخضار. أو نصنع الكوكتيلات: من التفاح والجزر. من الملفوف والجزر والشمندر. إذا لم يكن هناك مرض في الكُلية ، فبالإضافة إلى شرب العصير ، نشرب المياه المعدنية بدون غاز.

6. نتصرف بشكل صحيح خلال الأعياد
إذا كان لديك وليمة احتفالية ، فسننفق 2 تفريغ ، قبل العيد واليوم التالي للعطلة.

خيار
نحتاج إلى 1.5 أو 2 كجم من الخيار الطازج أو الشاي الأخضر أو ​​العصائر الطازجة.

إلى الخيار لا تضيف أي الخبز ، لا الملح ، والخضر واحد فقط. يجب أن تكون الوجبة 4 أو 5 مرات في اليوم.

الألبان
في هذا اليوم ، دعونا نختار 2 أو 3 حصص: 50 جبنة خالية من الدهون ، 30 غراما من الجبن الصلب ، قليل الدسم ، 1 كوب من الكفير 0،5٪ دهون ، 1 كوب زبادي قليل الدسم ، 1 كوب لبن 0.5٪ دهن.

7. لا نستبعد من النظام الغذائي
إذا كنت تلتزم بأي نظام غذائي ، يجب أن المنتجات لا تتعارض معها. نحن نخطط ليوم الصيام في وقت هادئ ، عندما لا تكون هناك مواقف مجهدة. من الجيد إذا كان يوم إجازة. لا تضبط نفسك على القيود المؤلمة.

حبوب
ربما سوف تحب اليوم بمثل هذه المنتجات. يمكنك تناول شريحة واحدة من الخبز ، ½ كوب من المعكرونة ، المطبوخة بدون التوابل والملح ، ½ كوب من دقيق الشوفان المطبوخ ، والأرز أو الحنطة السوداء.

لحم
لتناول الافطار سنقوم بطهي عصيدة الدخن مع اليقطين ، لتناول العشاء سنقوم بتحضير سلطة من الجزر والملفوف ، وسوف نستعد كومبوت من الخوخ والتفاح لتناول العشاء ، وسوف نبذل اليقطين لتناول العشاء. طوال اليوم نشرب الماء وشاي الأعشاب.

8. تعلم محاربة الجوع
ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تتذكر باستمرار الجوع؟ دعونا نحصل على كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة في رشفات صغيرة. حتى لا يشعر المرء بالجوع ، بين الوجبات ، نأكل خضروات أو فاكهة سمحت ، تحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية ومن هذا ، لن يكون هناك سوى فائدة قصوى.

بطيخ
هذا هو اليوم المفضل لنيكولاي باسكوف. في يوم نأكل 500 جرام من لب البطيخ لمدة 5 مرات.

ملفوف
خلال اليوم ، دعونا نحصل على سلطة من الملفوف. يُقطّع الملفوف ، ويُضاف الجزر ، والخُضار ، والفلفل الحلو وتُملأ بضع قطرات من عصير الليمون.

أيضا أكل kocherzyku العصير ، أوراق الملفوف. نحن نفرق القائمة مع كومبوت الفاكهة دون الماء والسكر.

9. الحصول على ما يكفي من النوم
النوم القصير والقلق هو شريك في تراكم الدهون. أقل من النوم ، ثم المزيد من الوزن الزائد ، سيكون لديك.

مع نقص مزمن في النوم ، فإن زيادة الوزن يرجع إلى حقيقة أن إنتاج الميلاتونين ، الذي يتشكل أثناء النوم ، قد تعطلت. نقص هذا الهرمون يحفز الشهية. لمنع هذا من الحدوث ، تأخذ حمام مع بضع قطرات من صبغة فاليريان ، أو motherwort. وقبل الذهاب للنوم سنشرب الشاي من العسل والأوريجانو.

وبفضل أيام التفريغ هذه ، نتخلص من الوزن الزائد ونقترب من الشكل المثالي.