كيفية تخفيف التوتر العاطفي؟

يدعي العلماء أن جميع أمراضنا هي من التوتر ، ونحن لا نعرف كيفية اطلاق النار. من هذا ، يتم تقويضنا من قبل جهاز المناعة ، وتبدأ الأمراض في الظهور ، ونصبح عصبيًا ، وسعة عمل وتركيز انتباه أقل. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على تغيير أفكارك إلى أمور إيجابية. ستساعدك التمارين التالية على التخلص من التوتر العاطفي. يمكن القيام بها في أي مكان ، بغض النظر عن مكان وجودك.

1. إذا كنت تغلب على العمل ، فابحث عن النافذة في كائن بعيد جدًا لا تشاهده إلا ، شاهد الأشخاص والأشياء في الشارع. حتى تتمكن من إزالة التعب من العين الشريرة ، بالإضافة إلى أنك سوف تشعر أن هناك العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام في العالم.

طريقة أخرى لتخفيف التوتر: استرخ على كرسي عملك أو على الأريكة ، أغمض عينيك وتذكر فقط بعض القصص السعيدة أو اللحظات الممتعة في الحياة. حاول عدم الانتباه لأي شيء ، فقط أشعر بنفس الشيء الذي واجهته في تلك اللحظة.

2. إذا كانت العواطف في الحد الأقصى في الترام أو في السيارة ، وعلى الطريق الفلين ، ثم حاول أن توتر جميع العضلات والاسترخاء ، واترك رأسك إلى الأسفل والجلوس لمدة نصف دقيقة.

3. إذا كنت تمشي في الشارع وتغلي العواطف ، تخيل أن هناك خيطًا على رأسك يستمر في الانسحاب. فكر فقط في حقيقة أنك إذا نظرت إلى أسفل وكتفيك ، فإن خيط الخيط يرفعك على الفور.

4. هل وصلت الى المنزل؟ الوقوف على التوالي والحلق إلى الوراء ، الآن إمالة ببطء إلى الأمام ، والاسترخاء وانحني اجلالا واكبر قدر ما تستطيع ، والسماح ليديك معلقة. والآن أعود إلى موقف الوقوف. لذلك تفعل ذلك 3 مرات.

تسلق أصابع قدميك ، ارفع كتفيك ، وجمع كل مشاعرك ، وانتظر قليلا وفجأة ، كما لو كان التخلص من السلبية كلها ، تغرق.

استلق بشكل مريح على السرير أو اجلس كما تشاء ، يمكنك وضعية اللوتس ، وضع نفسك موسيقى هادئة للاسترخاء ، يمكن أن يكون صوت البحر ، غناء الطيور ، أصوات الطبيعة. لا تفكر في أي شيء في هذه اللحظة. فقط استمع

قم بتخمير الشاي الخاص بك من البابونج وقم بضغطه على عينيك. يجب أن تشعر بالبرودة في عينيك. تخيل أنك تطير فوق الجزيرة في الحلق على متن طائرة جميلة. مجرد التفكير في حقيقة أنك تطير وممتعة.

5. في أي مكان يمكنك القيام بهذا التمرين. ببطء تحتاج إلى الشهيق ، بقوة التمسك بطنك. انتبه جيداً للمعدة ، يجب أن تشعر بالهواء في أسفل البطن ، وعندما تتنفس ، عليك أن ترسمه. تنفس ببطء وسلاسة. لا ينبغي أن يتحرك قفص الصدر. لذلك تفعل ذلك 3 مرات.

على الذقن ، أو بالأحرى على الجزء السفلي منه ، هناك نقطة تخفف التوتر العاطفي. إذا واجهت ، والعواطف لا تمنحك الراحة ، فاضغط عليها بإصبعك وستكون أفضل.

هناك بعض النصائح

• إذا لم يكن التوتر شديدًا ، فيجب ألا تفعل شيئًا. بعد فترة من الوقت ، ستنسى أنك كنت قلقًا ومؤخرًا في الآونة الأخيرة. بطبيعة الحال ، يمكن لبعض الناس الوقوع في كساد عميق ، لذلك هناك خيار يساعد الجميع على الاستسلام بنسبة 100٪. من الضروري أن نقول ببساطة شيء ما. سوف يستمع إليك المحاور ويقدم لك النصيحة ، وسوف تنظر بالفعل إلى هذه المشكلة بشكل مختلف تمامًا.
• لا تحاول تغيير هذا الشخص ، لأن عواطفك تكون في أقصى الحدود. حاول أن تلاحظ عكس كرامته. تعلم أن يغفر والاستسلام.
• تجد نفسك هواية يمكن أن تمزقك بعيدا عن العالم كله. هذه هوايتك المفضلة ، والتي سوف تنسى كل شيء والاسترخاء. يجد البعض مكانهم في صالة الألعاب الرياضية ، والبعض الآخر يحب خياطة. كل شيء يعتمد على الميزات الخاصة بك.
• لا تنتظر شيئًا خارقًا. لا تعتقد أنهم سيستقيلون أو يعطون شقة أو أن كل شخص يحترمك. لذلك لا تنزعج عندما تكتشف أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. ولكن ليس من الضروري التقليل من تقدير الذات قبل القاعدة. تقييم نفسك في نقاط قوتك.
• في أي حالة ، حاول أن تنظر إلى نفسك. في بعض المواقف ، لا تعجبك أفعالك وكلماتك.