قواعد التنفيذ.
- أول شيء يجب تذكره هو تكرار الإجراءات. يجب إجرائها 1-2 مرة في الأسبوع.
- يمكن تقسيم أيام التفريغ على تركيبة المنتجات المسموح بها إلى 4 مجموعات: كربوهيدرات ، دهون ، بروتينات ومجمعة. النظام الغذائي للبروتين ، والذي يشمل اللحوم والجبن والجبن واللبن الزبادي ، والنظام الغذائي الدهون التي تسمح باستخدام منتجات القشدة والقشدة ، أسهل من غيرها. لذلك من السهل بدء مكافحة السمنة من أيام التفريغ.
- لزيادة الكفاءة ، يمكنك ترتيب يومين متتاليين من التفريغ ، ولكن يتم توفير هذا أن الجوع جيد التحمل.
يتضمن النظام الغذائي للكربوهيدرات في أيام الصيام اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف ، المشبعة بالفيتامينات والمعادن ، وهي الفواكه الطازجة والخضروات والتوت: أصناف غير محلاة من التفاح والخوخ والكرز والكشمش والبطيخ والخيار والطماطم وغيرها. يجب استبعاد البروتينات والدهون في هذه الأيام من النظام الغذائي قدر الإمكان. تناول الأطعمة في شكل الخام في أجزاء صغيرة من 150 غرام خمس مرات في اليوم خلال نفس الفترة الزمنية. تحتوي الخضراوات والفواكه على الكثير من الماء ، لذلك لا ينصح بشرب السوائل.
خلال يوم إطلاق الدهون ، يمكن تقسيم 500 غرام من 20٪ قشدة أو كريمة حامضة إلى 5 أجزاء متساوية ويتم استهلاكها طوال اليوم في نفس الوقت. مرتين في اليوم تحتاج إلى شرب جرعة من وردة الكلب أو القهوة مع الحليب (كوب واحد ، استبعاد السكر). ونتيجة لذلك ، سيتم تنشيط إنزيمات هضم الدهون ، وسيتم إيقاف تحويل الكربوهيدرات إلى دهون ، والبنكرياس سيكون قادرا على الراحة.
في الأيام الخالية من البروتين ، يُسمح بتناول 150 غرام من الجبن مع ملعقة من الكريما الحامضة 4 مرات في اليوم أو لشرب 250 مل من الكفير 6 مرات في اليوم. يمكنك أيضا شرب مرتين في اليوم كوب من القهوة مع الحليب بدون سكر. هذه الأيام التفريغ لها تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة نشاط الانزيمات المسؤولة عن تدمير الدهون.
ليوم حمي ، اغلي 450 غ من اللحم قليل الدسم وقم بتوزيعه على 5 حصص. شرب كوب من القهوة مع الحليب وكؤوسين من هذه ثمره الماء 3 مرات في اليوم. السكر مستبعد.
تم تصميم أيام التفريغ المجمعة أو المعقدة لاستخدام منتجات مماثلة. يمكن أن يكون الأرز والتفاح ، واللبن الزبادي والجبن ، واللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ، وما إلى ذلك. يجب عليك تناول الأطعمة 3 مرات في اليوم في أجزاء من 200-250 غرام.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون يوم الصيام المزدوج ، فمن المستحسن اختيار اللحوم في اليوم الأول ، والثاني - الخضار أو القشدة الحامضة. تغيير قائمة اليوم ليست ضرورية ، ولكن يجب أن تؤخذ الطعام بشكل منفصل عن أولئك الذين لا يمتثلون للنظام الغذائي. هذا سوف يساعد بشكل أفضل على التعامل مع الشعور بالجوع. ينبغي أن يكون النوم ليلا ، لا تقل عن 9 ساعات.
توصيات لتنفيذ الأسبوع التفريغ.
أساس النظام الغذائي هو حساء لفقدان الوزن . لطهي الطعام ، تحتاج إلى 6 المصابيح المتوسطة ، وعدد قليل من الطماطم الطازجة أو المعلبة ، وليس الملفوف كبيرة جدا ، واثنين من الفلفل الأخضر والكرفس ومكعب من مرق الخضار. قطع الخضار ، صب الماء ، إضافة مرق والملح والفلفل حسب الذوق ، يمكنك استخدام أي التوابل والتوابل. يُغلى المزيج ويُترك على نار عالية لمدة 10 دقائق. ثم تقلل الحرارة وتطهى حتى نعومة الخضار. الحساء جاهز.
هناك مثل هذا الطبق الذي تحتاجه كل يوم ، في كل مرة يكون هناك شعور بالجوع. بالإضافة إلى الحساء ، يجب أن تحتوي القائمة على تلك المنتجات الموصى بها ليوم معين من الأسبوع الغذائي. في أيام العادية ، غير سريع ، لا يتبع حساء لفقدان الوزن.
القائمة حسب الأيام.
اليوم الأول: يمكنك تناول الحساء والفاكهة (باستثناء الموز). المشروبات - الشاي والقهوة دون الحليب والسكر أو الماء أو عصير التوت البري.
اليوم الثاني: الحساء والخضروات بأي شكل من الأشكال ، الخضر. يسمح بطاطا مشوية مع الزبدة لتناول طعام الغداء. تحت الحظر ، والذرة ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والفواكه وأي مشروبات أخرى غير الماء.
اليوم الثالث: الحساء والفاكهة والخضار. لا يمكنك أكل الموز والبطاطا والفاصوليا المخبوزة. يمكنك شرب الماء.
اليوم الرابع: الحساء والخضار والفاكهة. يمكنك تناول ما يصل إلى 3 موز. المشروبات - الماء والحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس: الحساء ، اللحم البقري (حتى 600 غرام) ، الطماطم الطازجة أو المملحة. من المستحسن شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء في هذا اليوم.
اليوم السادس: حساء ولحم البقر والخضار. شرب الماء والامتناع عن البطاطس المخبوزة.
اليوم السابع: حساء ، أرز بني ، عصائر فواكه بدون سكر مضاف ، ماء. يمكنك إضافة أي التوابل إلى الحساء.
نتيجة لهذا النظام الغذائي الأسبوعي ، مع جميع التوصيات ، فمن الممكن أن تفقد 5-9 كجم من الوزن الزائد.
إذا فاتك يوم من الحمية - لا توجد مشكلة ، يمكنك استئنافها في أي وقت. من الضروري البدء به من اليوم الأول.
طوال مدة النظام الغذائي ، يجب التخلي عن الكحول والمشروبات الغازية والخبز. لا تقلى المنتجات وإضافة الدهون إلى الطعام (باستثناء البطاطس المخبوزة بالزبدة في يوم معين). يمكنك شرب المشروبات الكحولية بعد نهاية الدورة ، بعد 24 ساعة.