كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنني تناولها في يوم عطلة؟
ما يصل إلى 800 سعرة حرارية.
ما الذي يفسر تأثير يوم الصيام؟
إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية ، سيساعد ذلك في تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، تقليل الوزن.
كم يوم يستطيع الشخص "الجلوس" عند التفريغ؟
يمكنك أن تفرغ أقل من يومين ، لا يتلقى الجسم أكثر من 48 ساعة من المواد الغذائية ، يتوقف عن استهلاك الدهون ويعاد إلى وضع التشغيل الاقتصادي. بالنسبة لعدد المرات التي يمكن فيها تنفيذ التفريغ ، وترك الجسم على "جوع التموينية" ، يمكن إجراء أيام التفريغ لا أكثر من مرتين في الأسبوع.
متى يكون التفريغ فعالا؟
بعد الإفراط في تناول الطعام في اليوم الثالث ، كما أظهر العلماء ، يتم تأجيل الدهون. بعد وليمة كريمة ، في اليوم الثالث ، ستحتاج إلى قطع نظامك الغذائي إلى 800 سعرة حرارية ، أو الجري إلى الجيم.
كيف يجب أن آكل بعد التفريغ؟
من المستحسن تناول كميات صغيرة ، عدة مرات في اليوم ، يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات.
أيام الخيار والتفاح يمكن أن تكون خبيثة. الشيء هو أن العديد من الخيار والتفاح ، هناك شهية نادرة ، وتتحول أيام التفريغ إلى شراهة بسيطة. هنا تحتاج إلى استخدام خيارات أخرى.
- حالة أيام التفريغ هي تناول الفيتامينات وشراب وفير.
- إذا جمعت يومك مع التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فيجب ألا يكون التدريب مكثفًا كما في الأيام العادية.
- أثناء التفريغ ، يجب تمديد النوم ليلاً إلى 9 أو 10 ساعات.
- لمقاومة الإغراء ، تناول الطعام على طاولة منفصلة ، منفصلة عن أفراد الأسرة.
- لا تقف على المقاييس في اليوم التالي. فقدت جنيه لا على الفور ، ولكن سوف تظهر. إذا كان لديك نظام تفريغ أيام ، فإن فقدان الوزن لن يستغرق وقتًا طويلاً.
- لا يمكنك قضاء أيام التفريغ أثناء الرضاعة الطبيعية ، وأثناء الحمل ، مع تفاقم الأمراض المزمنة. إذا كان من السهل حمل الأيام الحرجة ، فيمكن عندئذ تفريغ الحيض.
أيام التفريغ تناسب أولئك الذين يشعرون بالرضا عن وزنهم ، وأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. هذه الأيام تسمح للجسم بتطهير قليلاً والاسترخاء. سيسمح يوم التفريغ للجهاز الهضمي بالراحة ، لأنه أثناء الإكثار من الطعام ، تم إجباره على العمل في وضع مُعزز ، تم توجيه القوى إلى هضم الطعام. يجب أن تكون على دراية بأن يوم التفريغ مفيد لك ، وأنك بصحة جيدة ونظيفة ، تحتاج إلى تفريغها بشعور.
هناك شيء شائع في أيام الصيام ، وهو: الحد من قائمة الأطعمة المستخدمة ، والحد من محتوى السعرات الحرارية من الحصة اليومية وهلم جرا. بالنسبة للتحكم النفسي والصحي ، من الأفضل ترتيب أيام التفريغ لا أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع. اختيار المنتجات المفضلة لديك ومناسبة ، بطبيعة الحال ، من الأكثر فائدة.
تفريغ يوم الجبن
سنقوم بتخزين الطعام ليوم كامل. خذ 600 غرام من الجبن الخالي من الدسم ، 2 كوب من الشاي مع الحليب وليس السكر ، 60 أو 100 غرام من القشدة الحامضة قليلة الدسم. دعونا نضيف اثنين من أكواب من مرق من كلب كلب. وتنقسم هذه الأطعمة إلى خمس وجبات ، وأطعمة أخرى لا تضاف خلال النهار. من المستحسن شرب الماء.
تفريغ يوم الكفير
خذ من نصف إلى لترات من اللبن بدون سكر ، بيفيدوكفير ، الكفير. ولا شيء أكثر من ذلك ، مثل يوم شاق. من المرغوب فيه شرب الماء.
تفريغ يوم تفاحة
سنشتري 1،5 أو 2 كغم من التفاح ، وسيكون طوال اليوم الوجبة الرئيسية. يجب أن تؤكل التفاح الخام ، لا يتم تنظيف قشر. إذا كان ذلك ممكنا ، شرب عصير التفاح الطازج محلية الصنع دون السكر 4 أو 5 مرات في اليوم.
تفريغ يوم الخيار
خذ من واحد ونصف إلى كيلوغرامين من الخيار. لا يمكن أن تؤكل إما مع الملح أو مع الخبز. العصائر الطازجة هي موضع ترحيب ، تحتاج إلى تناول 4 إلى 5 مرات في اليوم.
تفريغ الفواكه والخضروات اليوم
في هذا اليوم تحتاج إلى تخزين الفواكه والخضروات ، حوالي 2 كيلوغرام تحتاج إلى اتخاذها. إلى هذا المبلغ ، يمكنك تناول الخضار والفواكه للعصائر ، في اليوم الذي تحتاجه للشرب على الأقل لتر. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الخضراء. سنرتب وليمة ويمكن استهلاك هذه الفاكهة والأعشاب والخضروات ، سواء في شكل الخام وعلى شكل سلطة. وكسلطات تحتاج إلى استخدام كمية صغيرة من الزيوت النباتية غير المكرر ، والكفير وعصير الليمون.
تفريغ يوم الحساء
1.5 أو 2 ليتر من شوربة الخضار المطبوخة بدون مكعبات ولحم وخضروات فقط. يجب أن يكون المكون الرئيسي الملفوف.
تفريغ البطيخ اليوم
سنشتري البطيخ الذي يزن 7 أو 8 كيلوغرامات. طوال اليوم ، أكل الماء والبطيخ فقط ، فإنه ينظف جيدا.
تفريغ الحنطة السوداء اليوم
نحن نأكل فقط الحنطة السوداء. وهو مفيد ، فهو يحتوي على الكثير من البروتين ، حتى أكثر من اللحم ، وكذلك الحديد. الحنطة السوداء تقلل من الحساسية في الجسم.
تفريغ يوم الحليب
خذ ليتر من الحليب 1.5٪ من الدهون وشرب 1.5 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر على الحليب ، وهذا سيكون الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، نشرب ما لا يقل عن لترات من الماء لمدة يوم واحد.
الصيام اليومي
لا يوجد طعام خلال اليوم ، الماء فقط ، وشرب أصغر ليتر من الماء. يمكنك قضاء بعض الوقت ، يجب أن يتم كل شيء من الفرح والمتعة ، تحتاج إلى مراقبة بعض القواعد البسيطة.
- لا يمكنك القيام أيام التفريغ على البيض واللحوم. في الأيام العادية ، هذا الطعام ليس للأشخاص النحيفين ، وفي أيام الإجهاد ، يصيب الجسم بأكمله. يعتبر البيض واللحوم وجبة ثقيلة ، ولا يؤدي إلى التطهير ، ولكنه يضيف فقط كمية إضافية من الخبث.
يجب أن يتم ترتيب يوم الصيام من المساء إلى المساء أو من الصباح حتى الصباح ، وهذا ما يعجبك.
تعتبر الفواكه والخضروات مفيدة وأفضل أيام التفريغ. فهي تشبع الجسم بالمكونات الضرورية والمفيدة ، فهي تعطي الحيوية والطاقة والقوة. كما أنه ينظف الجسم من النفايات والودائع القديمة ، مما يساهم في فقدان الكيلوغرامات والصحة.
الآن نحن نعرف كيف نفعل أيام التفريغ المناسبة. يجب أن يكون يوم التفريغ مريحًا. استمع إلى جسدك وإلى نفسك. حاول تحريك المزيد ، واحصل على قسط كاف من النوم وكن في مزاج جيد وسعيد. إذا حصلت على ما يرام ، ولم تعذب نفسك ، فبقيت في حالة جيدة ونظيفة ، تشع السعادة ، فإن تأثير مثل هذا اليوم من التفريغ سيزيد عدة مرات.