كيف أفعل الأيام الصحيحة؟

في مقالتنا "كيفية جعل أيام التفريغ بشكل صحيح" سنقول لك كيف نفعل ذلك. بالطبع ، ليس يوم الصيام حمية. لكن لا تتسرع في التخلي عن أيام الإفراج. محاولة إلغاء تحميل بشكل صحيح ، ومن ثم سترى مدى فعالية هذا. اختيار الحمولة ، تحتاج إلى التركيز على العادات والأذواق. على الرغم من وجود رأي بأن الجسم يتحمل بسهولة أكثر القشور الحامضة ، اللبن الرائب ، واللحوم ، وفي تأثيرها فهي ليست أدنى من يوم الخيار أو التفاح.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنني تناولها في يوم عطلة؟
ما يصل إلى 800 سعرة حرارية.

ما الذي يفسر تأثير يوم الصيام؟
إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية ، سيساعد ذلك في تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، تقليل الوزن.

كم يوم يستطيع الشخص "الجلوس" عند التفريغ؟
يمكنك أن تفرغ أقل من يومين ، لا يتلقى الجسم أكثر من 48 ساعة من المواد الغذائية ، يتوقف عن استهلاك الدهون ويعاد إلى وضع التشغيل الاقتصادي. بالنسبة لعدد المرات التي يمكن فيها تنفيذ التفريغ ، وترك الجسم على "جوع التموينية" ، يمكن إجراء أيام التفريغ لا أكثر من مرتين في الأسبوع.

متى يكون التفريغ فعالا؟
بعد الإفراط في تناول الطعام في اليوم الثالث ، كما أظهر العلماء ، يتم تأجيل الدهون. بعد وليمة كريمة ، في اليوم الثالث ، ستحتاج إلى قطع نظامك الغذائي إلى 800 سعرة حرارية ، أو الجري إلى الجيم.

كيف يجب أن آكل بعد التفريغ؟
من المستحسن تناول كميات صغيرة ، عدة مرات في اليوم ، يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات.

أيام الخيار والتفاح يمكن أن تكون خبيثة. الشيء هو أن العديد من الخيار والتفاح ، هناك شهية نادرة ، وتتحول أيام التفريغ إلى شراهة بسيطة. هنا تحتاج إلى استخدام خيارات أخرى.

- حالة أيام التفريغ هي تناول الفيتامينات وشراب وفير.

- إذا جمعت يومك مع التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فيجب ألا يكون التدريب مكثفًا كما في الأيام العادية.

- أثناء التفريغ ، يجب تمديد النوم ليلاً إلى 9 أو 10 ساعات.

- لمقاومة الإغراء ، تناول الطعام على طاولة منفصلة ، منفصلة عن أفراد الأسرة.

- لا تقف على المقاييس في اليوم التالي. فقدت جنيه لا على الفور ، ولكن سوف تظهر. إذا كان لديك نظام تفريغ أيام ، فإن فقدان الوزن لن يستغرق وقتًا طويلاً.

- لا يمكنك قضاء أيام التفريغ أثناء الرضاعة الطبيعية ، وأثناء الحمل ، مع تفاقم الأمراض المزمنة. إذا كان من السهل حمل الأيام الحرجة ، فيمكن عندئذ تفريغ الحيض.

أيام التفريغ تناسب أولئك الذين يشعرون بالرضا عن وزنهم ، وأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. هذه الأيام تسمح للجسم بتطهير قليلاً والاسترخاء. سيسمح يوم التفريغ للجهاز الهضمي بالراحة ، لأنه أثناء الإكثار من الطعام ، تم إجباره على العمل في وضع مُعزز ، تم توجيه القوى إلى هضم الطعام. يجب أن تكون على دراية بأن يوم التفريغ مفيد لك ، وأنك بصحة جيدة ونظيفة ، تحتاج إلى تفريغها بشعور.

هناك شيء شائع في أيام الصيام ، وهو: الحد من قائمة الأطعمة المستخدمة ، والحد من محتوى السعرات الحرارية من الحصة اليومية وهلم جرا. بالنسبة للتحكم النفسي والصحي ، من الأفضل ترتيب أيام التفريغ لا أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع. اختيار المنتجات المفضلة لديك ومناسبة ، بطبيعة الحال ، من الأكثر فائدة.

تفريغ يوم الجبن
سنقوم بتخزين الطعام ليوم كامل. خذ 600 غرام من الجبن الخالي من الدسم ، 2 كوب من الشاي مع الحليب وليس السكر ، 60 أو 100 غرام من القشدة الحامضة قليلة الدسم. دعونا نضيف اثنين من أكواب من مرق من كلب كلب. وتنقسم هذه الأطعمة إلى خمس وجبات ، وأطعمة أخرى لا تضاف خلال النهار. من المستحسن شرب الماء.

تفريغ يوم الكفير
خذ من نصف إلى لترات من اللبن بدون سكر ، بيفيدوكفير ، الكفير. ولا شيء أكثر من ذلك ، مثل يوم شاق. من المرغوب فيه شرب الماء.

تفريغ يوم تفاحة
سنشتري 1،5 أو 2 كغم من التفاح ، وسيكون طوال اليوم الوجبة الرئيسية. يجب أن تؤكل التفاح الخام ، لا يتم تنظيف قشر. إذا كان ذلك ممكنا ، شرب عصير التفاح الطازج محلية الصنع دون السكر 4 أو 5 مرات في اليوم.

تفريغ يوم الخيار
خذ من واحد ونصف إلى كيلوغرامين من الخيار. لا يمكن أن تؤكل إما مع الملح أو مع الخبز. العصائر الطازجة هي موضع ترحيب ، تحتاج إلى تناول 4 إلى 5 مرات في اليوم.

تفريغ الفواكه والخضروات اليوم
في هذا اليوم تحتاج إلى تخزين الفواكه والخضروات ، حوالي 2 كيلوغرام تحتاج إلى اتخاذها. إلى هذا المبلغ ، يمكنك تناول الخضار والفواكه للعصائر ، في اليوم الذي تحتاجه للشرب على الأقل لتر. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الخضراء. سنرتب وليمة ويمكن استهلاك هذه الفاكهة والأعشاب والخضروات ، سواء في شكل الخام وعلى شكل سلطة. وكسلطات تحتاج إلى استخدام كمية صغيرة من الزيوت النباتية غير المكرر ، والكفير وعصير الليمون.

تفريغ يوم الحساء
1.5 أو 2 ليتر من شوربة الخضار المطبوخة بدون مكعبات ولحم وخضروات فقط. يجب أن يكون المكون الرئيسي الملفوف.

تفريغ البطيخ اليوم
سنشتري البطيخ الذي يزن 7 أو 8 كيلوغرامات. طوال اليوم ، أكل الماء والبطيخ فقط ، فإنه ينظف جيدا.

تفريغ الحنطة السوداء اليوم
نحن نأكل فقط الحنطة السوداء. وهو مفيد ، فهو يحتوي على الكثير من البروتين ، حتى أكثر من اللحم ، وكذلك الحديد. الحنطة السوداء تقلل من الحساسية في الجسم.

تفريغ يوم الحليب
خذ ليتر من الحليب 1.5٪ من الدهون وشرب 1.5 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر على الحليب ، وهذا سيكون الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، نشرب ما لا يقل عن لترات من الماء لمدة يوم واحد.

الصيام اليومي

لا يوجد طعام خلال اليوم ، الماء فقط ، وشرب أصغر ليتر من الماء. يمكنك قضاء بعض الوقت ، يجب أن يتم كل شيء من الفرح والمتعة ، تحتاج إلى مراقبة بعض القواعد البسيطة.

- لا يمكنك القيام أيام التفريغ على البيض واللحوم. في الأيام العادية ، هذا الطعام ليس للأشخاص النحيفين ، وفي أيام الإجهاد ، يصيب الجسم بأكمله. يعتبر البيض واللحوم وجبة ثقيلة ، ولا يؤدي إلى التطهير ، ولكنه يضيف فقط كمية إضافية من الخبث.

يجب أن يتم ترتيب يوم الصيام من المساء إلى المساء أو من الصباح حتى الصباح ، وهذا ما يعجبك.

تعتبر الفواكه والخضروات مفيدة وأفضل أيام التفريغ. فهي تشبع الجسم بالمكونات الضرورية والمفيدة ، فهي تعطي الحيوية والطاقة والقوة. كما أنه ينظف الجسم من النفايات والودائع القديمة ، مما يساهم في فقدان الكيلوغرامات والصحة.

الآن نحن نعرف كيف نفعل أيام التفريغ المناسبة. يجب أن يكون يوم التفريغ مريحًا. استمع إلى جسدك وإلى نفسك. حاول تحريك المزيد ، واحصل على قسط كاف من النوم وكن في مزاج جيد وسعيد. إذا حصلت على ما يرام ، ولم تعذب نفسك ، فبقيت في حالة جيدة ونظيفة ، تشع السعادة ، فإن تأثير مثل هذا اليوم من التفريغ سيزيد عدة مرات.