إن تعلم أساسياتها ليس بالأمر الصعب ، ولهذا يكفي معرفة أربعة تقنيات أساسية: التمسيد ، والفرك ، والعجن والضغط. من شدة التأثير ، يتم تقسيمها إلى عمق (العجن) ومتوسطة العميقة (فرك ، التمسيد والضغط). هناك أيضا تقنيات مثل الاهتزاز والصدمة.
التمسيد
يعتبر التمسيد بمساج للعمود الفقري الصدري هو الأكثر تعقيدا لجميع تقنيات التدليك. لهذا السبب ، عادة ما يبدأ وينهي الجلسة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام التمسيد لتخفيف العضلات بعد تقنيات الصدمة. علامة جيدة هي احمرار الجلد ، لأنه يشير إلى زيادة في الدورة الدموية. نتيجة لذلك ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى العضلات وخلايا الجلد ، ويتم سحب المواد الضارة من هناك بسرعة أكبر. يؤثر التمسيد أيضا بشكل إيجابي على النهايات العصبية ، مما يجعل الأحاسيس المؤلمة أكثر خفوتًا. يتم تحقيق تأثير مهدئ فقط مع التمسيد السطحي. أعمق هو أكثر إثارة للجسم. هذا يمكن ، على العكس من ذلك ، تكثيف الألم في الظهر.
عند تنفيذ التمسيد ، يجب تخفيف الفرشاة ، مثل ذراعها بالكامل ، حيث يتم جمع أربعة أصابع معًا ، ويتم وضع الفرشاة جانباً. لمزيد من الجلد سوف تكون قادرة على التقاط أثناء التدليك ، وأكثر فعالية ستكون النتيجة. يجب أن تبدأ بحركة خفيفة وتدعمها تدريجيًا ، مما يجعلها أعمق. إذا بدأ الألم في الزيادة ، فهذا يعني أنك تحاول بشدة. يجب أن يكون عدد حركات التدليك حوالي 20-25 دقيقة في الدقيقة. حاول جعلها سلسة ، مائلة ، بحيث تلمس اليدين السطح فقط ، ولا تغير العضلات. أثناء التدليك ، يجب أن تجتمع النخيل بكثافة إلى الجلد. التمسيد ، وهو مسطح ومقاس ، في اتجاه الحركة ينقسم إلى عدة أصناف: مستقيمة ، مجمعة ، الجملون ، عرضية والكي. بالإضافة إلى ذلك ، يميز بعض الأخصائيين أيضًا عن شكل دائري ، متعرج ، متحد المركز ، حلزوني ، ممسوك ، صليبي الشكل ومتموج. تأثير هذه الأنواع من التمسيد على الجسم (بما في ذلك مع آلام الظهر) له خصائصه الخاصة.
مستو التمسيد
هذا النوع من التدليك مثالي للاستخدام على الظهر والعمود الفقري الصدري ، وغيرها من المناطق. الموقف الذي يجب أن يكون عليه الأيدي عند إجراء تمساح مستو. في هذه الحالة ، يمكن إجراء التدليك إما بواسطة يد واحدة أو بكلتا اليدين ، في الاتجاه الطولي والعرضي ، وكذلك في دائرة أو على طول حلزوني.
التمسيد التمسيد
هذه التقنية مناسبة أكثر للمناطق المحدبة (الأرداف ، الأطراف العلوية والسفلية ، الرقبة ، إلخ) ، إلى حد أقل - مع ألم حاد في الظهر ، أولاً وقبل كل شيء - من الجانبين وعند الخصر. تتم عملية التمسيد بواسطة فرشاة مريحة مع وضع الإبهام جانباً. يمكن أن تكون الحركات التي تتم أثناء التدليك إما مستمرة أو متقطعة. من المهم فقط أن تكون منطقة التدليك مغطاة بكثافة بفرشاة. إذا كنت تمارس التمسيد على الفور بكلتا يديك ، فحاول أن تتأكد من أن حركاتهما متوازية وإيقاعية. إذا كان هناك طبقة كبيرة من الدهون على الظهر تحت سطح الجلد ، فمن المستحسن إجراء تدليك مع ما يسمى فرشاة مثقلة بالأعباء (مع الأوزان). هذا يعني أن يدا واحدة فوق الأخرى لإنشاء ضغط إضافي.
التمسيد على التوالي
مع التمسيد المستقيم ، يتم استخدام نخيل مفتوحة ، والتي يتم الضغط عليها بقوة ضد سطح التدليك. للقيام بذلك ، ينبغي تخفيف الفرشاة ، ويتم ضغط الأصابع ، على العكس من ذلك ، باستثناء الأصابع الكبيرة ، التي يتم تحويلها إلى الجانب. عند تنفيذ حركات انزلاقية ، يتم استخدام أصابع السبابة والخاتم.
الجمع بين التمسيد
هذا النوع من التدليك حصل على اسمه بسبب مزيج من الحركات الطولية ، المتعرجة واللولبية التي يتم تنفيذها بشكل مستمر وفوري في عدة اتجاهات.
على التوالي (طولية) التمسيد
عند إجراء هذا النوع من التدليك ، تتم إزالة الإبهام قدر الإمكان إلى الجانب ، ويتم وضع الفرشاة على طول اتجاه الحركات المستقبلية. للتدليك ، يتم استخدام أطراف الأصابع. يمكن تنفيذ التمسيد المستقيم مع يد واحدة أو اثنتين في كل مرة (في الحالة الأخيرة ، تتم حركات التدليك بالتناوب).
التمسيد مثل اللسان
عادة ما يتم استخدام التمسيد المثقوب بإحكام ، عندما تحتاج إلى تدليك مجموعة صغيرة من العضلات أو الوتر بشكل منفصل. هذه التقنية فعالة أيضا للتأثير على بؤر الألم. عند إجراء تمسيد خارق ، يتم طي الوسط والفهرس والإبهام "مع قرصة" ، ومن خلال إمساك الجزء المطلوب من الجسم معه ، قم بتدليكه بحركات مستقيمة.
عبر التمسيد
يناسب هذا النوع من التدليك المنطقة القطنية من الظهر ، وكذلك الصدر والبطن والفخذين. يمكن تنفيذ التمسيد المستعرض في كل من الأزياء المستوية والمطرزة. يتم استخدام كلتا اليدين ، حيث تتحرك الحركات إلى أعلى وأسفل بالتناوب ، ويجب أن تكون الفرشاة بزاوية قائمة على العضلات المسدودة. أبعد جانبا الإبهام ، أكبر منطقة اللمس ، وبالتالي أكثر فعالية التدليك.
كي الملابس
تعتبر هذه التقنية من بين أكثر خفيفة ولطيفة. لهذا السبب ، يوصى بتدليك الطفل. الكي فعال ليس فقط للظهر: فهو يستخدم لتدليك الأجزاء الأكثر حساسية من الجسم ، مثل الوجه والرقبة والقدمين ، إلخ ، وكذلك الأعضاء الداخلية (مع الأوزان). يجب ثني الأصابع بزاوية 90 درجة. إذا تم استخدام التدليك مع الأوزان ، ثم يتم ضغط المعصم في قبضة ويتم وضع يد أخرى عليه.
التمسيد التمسيد
في هذه الحالة ، يجعل المدلك فرشاة مع حركات متعرجة ، والتي يجب أن تكون سريعة وفي نفس الوقت على نحو سلس. نتيجة لذلك ، بسبب تدفق الدم ، هناك إحساس لطيف بالدفء ، والألم مبلل بتأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن تختلف قوة الضغط التي يتم بها التمسيد التمسيد.
التمسيد اللولبي مثل
هذا النوع من التدليك يذكرنا سابقاً بهذا الضوء ، يتم تنفيذ الحركات المنزلقة بدون توتر. الفرق هو أن مسارها يجب أن يكون مثل الحلزون. يرجع ذلك إلى حقيقة أن التمسيد الحلزوني يرافقه تأثير مثير ، يجب استخدامه بحذر في حالة الألم الحاد في الظهر.
التمسيد التعميم
هذه التقنية مثالية للمفاصل الصغيرة. يمكن تنفيذ الحركات الدائرية على حد سواء في اتجاه عقارب الساعة (اليد اليمنى) وضدها (اليد اليسرى) ، ولكن بالضرورة - بمساعدة من قاعدة النخيل ونحو الاصبع الصغير.
التمسيد المركزة
هذا النوع من التمسيد ، يستخدم بشكل أساسي لتدليك المفاصل الكبيرة ، يشبه العديد من الطرق المذكورة أعلاه. الفرق بينهما يكمن في حقيقة أن الحركات الدائرية تتم في آن واحد مع كل من الفرش ، وتقع بالقرب من بعضها البعض. في هذه الحالة ، تتأثر الإبهام بالسطح الخارجي للمفصل ، والباقي على السطح الداخلي. الحركة الناتجة تذكرنا بالشكل الثامن. أما بالنسبة للضغط ، فقد تم تقويته في البداية ، وفي النهاية يتم إضعافه تدريجياً. بعد نهاية الدورة ، يجب عليك إعادة راحتي إلى نقطة البداية وتكرارها من جديد.
تمشيط يشبه التمسيد
لتنفيذ التمشيط الشبيه بالمشط ، يتم استخدام النتوءات التي تم تشكيلها عندما تنحني الأصابع في السيلان. الشيء الرئيسي هو أنهم لا يضغطون على بعضهم بإحكام أكثر من اللازم وهم نصف مسترخين. تعتبر هذه الطريقة الأنسب للتدليك العميق للعضلات الكبيرة الموجودة في منطقة الظهر والحوض ، خاصة إذا كانت مخبأة تحت طبقة من الدهون. في هذه الحالة ، يوصى بالتدليك مع الأوزان.
التمسيد رشيقة
عادة ما يستخدم هذا النوع من التدليك في حال كنت لا تحتاج إلى لمس الأجزاء التالفة أو المؤلمة بشكل خاص من العمود الفقري. Grablyobraznoe التمسيد يؤدي أصابع مفلطحة ومفردة بالكامل ، والتي ينبغي أن تكون عمودي على سطح الكتلة. عند القيام بالتدليك بكلتا يديك ، يجب الانتباه إلى أن تحركاتهم متوازية ومتسقة.
التمسيد صليبي
يستخدم هذا التدليك في معظم الحالات كأحد وسائل التأهيل ، وكذلك للوقاية من تقرحات الضغط. للقيام بذلك ، يتم توصيل الفرش إلى القفل وتغطية منطقة تدليك العمود الفقري الصدري.
احتكاك
عند إجراء تدليك كامل بعد التمسيد ، يجب أن تفركه عادة ، ويكون تأثيره على الأنسجة أعمق. هذا يرجع إلى حقيقة أنه عند الاحتكاك ، يتم تهجيرهم وامتدادهم. ولذلك ، فإن الأصابع والراحتين لم تعد تنزلق على السطح: الآن يجب أن تتوغل عميقاً في الداخل ، مسببة اندفاع الدم إلى العضلات والجلد. ونتيجة لذلك ، ليس فقط تحسين إمدادات الأنسجة مع الأكسجين والمواد المغذية ، ولكن أيضا تتم إزالة السموم بشكل أسرع ، الأمر الذي يؤدي إلى الحد من الأحاسيس المؤلمة. بالإضافة إلى ذلك ، فرك له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. وكحفل مستقل ، نادرًا ما يتم استخدامه. عادة ، يعمل الطحن على التحضير للعجن أو الجمع مع التمسيد ، خاصة في المناطق التي توجد بها إصابات خارجية أو تشكيلات مرضية (أورام ، خراجات ، الخ). يوصي الخبراء بالقيام بأداء من 60 إلى 100 حركة في الدقيقة الواحدة ، مع محاولة عدم التريث لفترة طويلة على نفس الموقع (وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الألم).
من المعتاد التمييز بين الأنواع التالية من الطحن:
- فرك مع الأصابع ، والتي يمكن أن تكون مستقيمة ، دائرية ولولبية:
- فرك كف اليد (التقليب ، والتخطيط ، والنشر والعبور) ؛
- فرك قاعدة الفرشاة.
بالإضافة إلى ذلك ، على حدة معزولة تشبه الصمغ ، يشبه المشط والعفن تشبه العنب.
فرك مع الأصابع
هذا النوع من الطحن متعدد الاستخدامات ، لأنه مناسب لكل من تدليك النقاط (الوجه ، والمساحات الوربية ، والمفاصل الفردية والأوتار) ، ولتدليك الظهر بأكمله. في هذه الحالة ، يتم تضمين فوط الأصابع وقاعدة راحة اليد ، ويعمل الإبهام كدعم. خيار آخر ينطوي على استخدام فرك منصات صغيرة من الإبهام. في هذه الحالة ، يجب وضع الأصابع المتبقية في منطقة التدليك. الخيار الثالث هو استخدام الأصابع كاليبانكس تدليك مع قبضة. إذا استخدمت كلتا يديك للتدليك ، يجب توخي الحذر لضمان حدوث تحركاتهما بالتوازي. كما يمكنك استخدام الأعباء. يعتمد الاتجاه الذي يتم فيه الطحن في المقام الأول على نوع السطح الذي يتم تحضيره (شكله ، وجود الندوب ، وذمة ، والأورام المختلفة ، وما إلى ذلك). المتخصصون يميزون المستقيم (يمكن إنتاجه في الاتجاه الطولي والعرضي) ، وكذلك الطحن الدائري والدوي.
طحن مستقيم الخط
هو الأنسب لتدليك المفاصل ، وكذلك العضلات الصغيرة الموجودة على الوجه واليدين والقدمين. عندما تقوم بتأديتها ، عادة ما تستخدم الوسادات الموجودة في أصبع واحد أو أكثر.
طحن دائري
في هذه الحالة ، استخدم الجانب الخلفي من الأصابع نصف عازمة أو منصاتها (في الحالة الأخيرة ، فإن قاعدة الكف أو الإبهام هو الدعم). هي الحركات الدائرية ، التي يتم إجراؤها بالتناوب باستخدام كلتا اليدين ، هي الأنسب لتدليك الظهر.
الطحن اللولبي
يتم تنفيذ هذه التقنية بفرشاة مثبتة في قبضة ، أو مع قاعدة نخيلية ، يد واحدة بالأوزان أو كلاهما في آن واحد. يوصى بتدليك الظهر والأسطح المسطحة الأخرى (البطن ، الصدر ، إلخ).
فرك حافة النخيل
ويعتقد أن أفضل طريقة للتدليك مناسبة للمفاصل الكبيرة مثل الكتف أو الورك أو الركبة. ومع ذلك ، يمكن تطبيقها بنجاح على أجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك الظهر. يجب ألا يوضع في الاعتبار أنه في هذه الحالة ، يتم استخدام جزء الدعم للفرشاة في الطحن. بالنسبة لاتجاه الحركات ، يمكن أن تكون مستقيمة ودائرية ولولبية.
فقس
المهمة الرئيسية لهذه الطريقة هي زيادة مرونة الأنسجة ، وبالتالي حركتها. بادئ ذي بدء ، يتم استخدامه للتأثير على الندوب من أصل مختلف ، التصاقات بعد العملية الجراحية ، إلخ. كعلاج لألم الظهر الحاد ، تعتبر السكتة الدماغية غير فعالة نسبيا ، ويتجلى تأثيرها الإيجابي فقط في انخفاض معين في الحساسية ، مما يعطي تأثير مسكن (وحتى ذلك الحين فقط في جرعة محسوبة بدقة من الجهد). عند الفقس ، يتم استخدام منصات الأوسط والأصابع السبابة (أحيانا كبيرة تضاف إليها). يجب تقويم الأصابع وتكون بعيدة بعض الشيء عن بعضها البعض. الزاوية بينهما وبين سطح التدليك ما يقرب من 30 درجة.
التخطيط
التخطيط يشير إلى عدد من التقنيات المساعدة المستخدمة لتدليك تلك المناطق التي تتأثر الجلد من الأكزيما أو الصدفية ، ولها أيضا ندوب كبيرة. لا ينصح باستخدام التخطيط لألم حاد في الظهر ، بسبب التأثير المثير الذي تسببه ، يمكن أن يزيد عدم الراحة فقط. يتم طي الأصابع المائلة معًا ، ويتم ضغطها باستخدام الفوط إلى الجسم وتشرد بشكل تدريجي. يجب أن تولي اهتماما إضافيا لحقيقة أن الفرشاة تتحرك باستمرار ، واحدة تلو الأخرى.
خشب مرن
هذا النوع من التدليك هو الأنسب للتأثير على مجموعات كبيرة من العضلات ، بما في ذلك العضلات الظهرية. عند القطع ، استخدم حافة المرفق من الفرشاة. يختلف أسلوب النشر ، الذي تنتجه إحدى اليدين أو كليهما ، إلى حد ما. في الحالة الأولى ، تحدث الحركات في الاتجاه إلى الأمام إلى الخلف. في الحالة الثانية ، يتم ترتيب الفرشاة بحيث تتجه راحة اليد إلى بعضها البعض وتقع على مسافة عدة سنتيمترات في اتجاهين متعاكسين.
Peresekanie
للتدليك بالظهر ، هذه التقنية كالعبور غالباً ما تستخدم. عندما يتم تنفيذ الجزء الرئيسي ، يتم تشغيل الجزء الرئيسي من الفرشاة ، ويجب أخذ الإبهام إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن. يمكن أن يتم العبور بيد واحدة أو كلاهما. في الحالة الأولى ، يكفي أن تقوم بحركات إيقاعية من ذاتك إلى نفسك ، في الحالة الثانية ، يضعونها بنفس طريقة النشر وتنتجهم حركات ذهاب وإياب ، ولماذا يتم تهجير الأنسجة.
طحن اللسان
تعتبر هذه الطريقة الأنسب لتدليك الأذنين والأنف والأوتار والمفاصل الصغيرة والماوس. عادة ما يستخدم الطحن يشبه العنب لتدليك المناطق مع الدوالي ، وفروة الرأس ، والمساحات الوربية. مع ألم قوي في الظهر ، لا يتم استخدام هذه التقنية عمليا. يمكن أن تكون الحركة مستقيمة أو متعرجة أو دائرية أو دوامة.
دعاك
يعتبر المحترفون أن طريقة التدليك هذه هي الطريقة الرئيسية ، حيث أنها تسمح بالعمل على طبقات العضلات الكثيفة. ولهذا السبب ، عادة ما يستغرق العجن حوالي نصف الجلسة بأكملها. كلما كانت عضلات التدليك أكثر استرخاءً ، كلما كان التأثير النهائي أفضل. ويتحقق ذلك عن طريق التقاط الأنسجة والضغط عليها ضد العظام (لتعزيز التأثير العلاجي يوصى باستخدام الأعباء ، ووضع يد واحدة من جهة أخرى). في هذه الحالة ، يتم استخدام الإبهام ، وسادات الآخرين ، وكذلك النخيل. يتم التدليك عن طريق الحركات الانزلاقية القصيرة. بشكل عام ، فهي تشبه نوعًا من "عصر" الجلد. لتجنب ظهور الألم أو عدم تقويته ، ينصح الخبراء البدء بالحركات الخفيفة وزيادة شدتها تدريجيًا. عدد الموصى به لحركات التدليك هو 50-60 في الدقيقة. حاول تجنب الحركات المفاجئة ، التي تنزلق فيها الفرش من الجسم ، وأنسجة التدليك ملتوية. ينبغي أن يكون التحرك السلس والمستمر يديك في اتجاه الوتر والظهر ، دون التخلي عن العضلات. مثل تقنيات التدليك الأخرى ، يتم تقسيم العجن إلى طولي والعرضي. بالإضافة إلى ذلك ، لديها العديد من الأصناف ، بما في ذلك ما يلي:
- العاديين.
- schiptseobraznoe.
- التعميم.
- مزدوجة عادية
- عنق مزدوج
- حلقي مزدوج
- حلقة مزدوجة مجتمعة؛
- حلقي طولي مزدوج؛
- يعجن مع لفة.
عجن طولاني
قبل الشروع في استخدام هذه الطريقة ، يجب وضع اليدين بشكل صحيح: يتم تقويم الأصابع ، ويكون الجزء الأكبر على الجانب الآخر من منطقة التدليك. الآن ارفع عضلاتك ، واسحبها ، وابدأ حركات العجن التي يجب توجيهها من الحافة إلى المركز. احرص على أن أصابعك تدرك العضلات بقوة ولا تدعها تخرج لثانية واحدة. يجب أن ينتقل الضغط ، أولاً إلى جانب الإبهام ، تدريجياً نحو الآخرين. ونتيجة لذلك ، يتم ضمان توحيدها. إذا كنت تستخدم كلتا اليدين ، يجب الانتباه إلى أنها تتحرك بالتناوب ، واحدة تلو الأخرى. طريقة أخرى هي أن تهرس مع الحركات المتقطعة ، في قفزة. هذا يسمح لك لتجاوز المناطق التالفة الجلد أو النقاط الساخنة.
عجينة مستعرضة
هذه التقنية لها اسم يرجع إلى حقيقة أن الأيدي في تنفيذها هي في الزاوية اليمنى للعضلات التدليك. يجب أن تكون الإبهام قريبة من بعضها البعض على الجانب الآخر من منطقة التدليك. يمكن إجراء العجن إما بالتناوب أو في وقت واحد. في الحالة الأخيرة ، يجب تحريك العضلات في اتجاه واحد أو آخر ، باستخدام كلتا اليدين في وقت واحد. مع العجن المستعرض البديل ، يجب أن تحدث حركات يد واحدة في الاتجاه نحو أنفسهم ، والآخر من أنفسهم. ستساعدك أساليب التدليك المذكورة أعلاه في الحفاظ على الصحة دائمًا ، وسيكون ظهرك قويًا وقويًا. الآن نحن نعرف ما هي طرق تدليك العمود الفقري الصدري.