كيفية قضاء أيام التفريغ بشكل صحيح. إذا كنت تتبع دقة الصياغة ، فإن ما يسمى بـ "الخبث" هي بقايا غير قابلة للاحتراق للعملية الهضمية. أما بالنسبة للضرر من الخبث في الجسم ، هذا المفهوم طبيًا على الأقل مثير للجدل. في الطهي ، يتم تعريف الخبث بمواد الصابورة ، وتشير الخبث في الناس إلى كل شيء يتراكم في أجسامنا نتيجة لأنماط الحياة غير الصحية ، وغالبا ما يتأخر في الجسم لفترة طويلة جدا ، وليس بالضرورة أنها السبب في اكتمالها ، على الرغم من أنها تؤثر بشكل كبير في جميع الأحوال صحة جيدة.
كل شيء من النظام الغذائي الذي يتكون الآن ، لفترة طويلة لاحتواء الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ولكن الحد الأقصى من الفيتامينات والمواد التي تحفز نشاط الجهاز الهضمي. وبالتالي يتم غسل المواد غير الضرورية للجسم ، وبعضها يؤثر سلبًا على حالته.
حتى بعد حصولك على النتيجة المرجوة بمساعدة نظام غذائي ، قم بترتيب وقت بعيد عن العائلة. مما سيساعدك على الاستمتاع بعشاء احتفالي. ولا يهم ، سوف تأكل فقط الخضار أو الفواكه ، أو فقط الجبن أو الزبادي ، خلال النظام الغذائي ، والشيء الأكثر أهمية هو أن هذا اليوم هناك شعور قوي بالجوع. ربما سيكون لديك صداع خفيف ، وربما تهيج ، فضلا عن رغبة لا يمكن السيطرة عليها لإرضاء الشعور بالجوع بأي ثمن.
كل يوم يجب أن تبدأ مع وجبة إفطار عادية. يجب أن يكون ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية ، أو حتى أفضل 300. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الكثير من المواد الكربوهيدرات والصابورة. بادئ ذي بدء ، تعتني بمواد الصابورة ، خاصة إذا كنت ستأكل خلال اليوم طعامًا صغيرًا أو لا شيء على الإطلاق ، على سبيل المثال ، لشرب العصائر أو تناول منتجات من أصل حيواني. في حالة الإفطار ، يوصى بتناول قطعة من الخبز من الدقيق الكامل. ثم يحصل جسمك على كمية كافية من المواد الصابورة والكربوهيدرات ، والتي سوف تعطيك الطاقة اللازمة للاندفاع الصباحي.
بالنسبة لتناول الإفطار ، من الأفضل تناول شريحة واحدة من الخبز الكامل مع نخالة أو شريحتين من الهريسبريد ، أيضًا من الطحين الخشن مع النخالة ، وينشرها بطبقة رقيقة من المارجرين الخالي من الدهون والزبدة أو المايونيز. اشرب القهوة أو الشاي بدون سكر ، أو أفضل من كوب الحمأة أو عصير الخضار. في أيام الصيام ، عندما تقوم بتضمين العنب فقط ، الفواكه أو العصائر في نظامك الغذائي ، لتناول وجبة الإفطار ، يجب تناول البيض المسلوق.
حتى في حالة ما إذا سمحت لنفسك أثناء تناول الطعام بتناول كوب من النبيذ أو البيرة أو الشمبانيا - لا تفعل ذلك مرة أخرى في أيام الصيام. المشروبات الأكثر ملاءمة لهذا اليوم هي المياه المعدنية والشاي الأخضر أو كومبوت الفاكهة دون سكر ، وفي بعض الأحيان كعلاج شاي أسود منعش. يجب تجنب القهوة ، لأنها تحتوي على تأثير سلبي على مادة فارغة فارغة في المعدة.
في ذلك اليوم ، يجب شرب ما لا يقل عن لتر من السائل. من ناحية ، سيحتاج الجسم إلى سائل للتطهير ، أي لاستنتاجات تلك المواد الغذائية التي ستقترضها من متاجر الدهون خلال يوم التحرير. من ناحية أخرى ، فإن المعدة المليئة بالسائل تعطي إشارات أقل للجوع.
يوم الخضروات.
طوال اليوم ، تحتاج إلى توزيع حوالي 1.5 كجم من الخضار. إعداد جزء من الخضار في شكل الخام ، ومضغه أكثر ببطء ، ونتيجة لذلك ، يسبب الشعور بالشبع.
الخضار المسلوقة مع الأعشاب الطازجة لتعويض نقص الفيتامينات. وتنقسم كل الخضروات إلى أربع وجبات. لتناول الإفطار ، بالإضافة إلى ذلك ، تناول سلطة 200 غرام من الخضار النيئة ، كوجبة إفطار ثانية ، شرب اللبن الزبادي قليل الدسم.
لتناول طعام الغداء ، تناول 700 جرام من أي خضار مطهو في مرق الخضار من مكعبات ، لتناول وجبة خفيفة مرة أخرى 200 غرام من الخضار النيئة ، وعلى العشاء - 400 جرام من الخضار المطبوخة على الموقد.
ملفوف مخلل
في هذا اليوم ، سيكون لديك ما يكفي من 600 جرام من الملفوف ، أفضل طازجًا من البرميل. لتناول طعام الغداء ، تناول 300 غرام من الملفوف المسلوق مع 150 جرامًا من البطاطس المسلوقة. لتناول وجبة خفيفة وعشاء ، وتناول 150 غراما من مخلل الملفوف مختلطة مع نصف تفاحة مبشور. لتناول الافطار ، تأكد من إعداد البيض المسلوق وكوب من عصير الخضار. كوجبة إفطار ثانية ، تناول الموز الصغير ، وتناول وجبة خفيفة بعد الظهر 150 غرامًا إضافيًا من العنب.
لا ينصح هذا النظام الغذائي للتخثر ، لأنه في مخلل الملفوف كما هو الحال في أي منتج آخر يحتوي على - فيتامين "K".
يوم العنب
في هذا اليوم ، يمكنك تناول 2 كيلوغرام من العنب ، منها 250 غرامًا لتناول الإفطار الأول. الجزء المتبقي مقسم إلى أربع خطوات. لا تشتري عنبًا حلوًا جدًا ، وأفضل من ذلك كله هو ترتيب حمية يوم السبت. يمكن أن يسبب "علاج" العنب برازًا فضفاضًا نسبيًا ، حيث من السهل في اليوم التالي التخلص من هذه الطريقة: تناول فقط البسكويت أو الأرغفة المقرمشة ، وتناول طعام الغداء بالإضافة إلى ذلك ، تناول موزة عصير بنكهة الليمون المهروسة. كمشروب ، إعداد الشاي الأسود أو الشاي من الشمر.
الجبن واللبن
خذ 500 غرام من الجبن قليل الدسم و 300 غرام من الزبادي الطبيعي. ينقسم الجبن إلى أجزاء على النحو التالي: 100 غرام للإفطار و 200 غرام للغداء والعشاء ، إضافة إلى اللبن الرائب إلى وجبة الإفطار العادية. شرب الزبادي لتناول طعام الغداء والوجبات الخفيفة في منتصف الصباح ، جنبا إلى جنب معه شرب 100 مل من عصير البرتقال أو عصير البرتقال الطازج.
لتناول الإفطار ، افردي الجبن مع كمية صغيرة من المياه المعدنية ، لتناول طعام الغداء والعشاء في كل مرة مع 100 مل من الحليب قليل الدسم. الموسم مع الأعشاب والبصل المبشور ، أي الفلفل والملح البحري. لتناول العشاء ، بالإضافة إلى ذلك ، تناول 100 غرام من البطاطس في الزي الرسمي ، لتناول العشاء - شريحة من الخبز القاسي.
يوم الفاكهة
اشتري 1.5 كجم من أي فاكهة أو توت ، ومن الأفضل شراء التفاح والكمثرى والموز بسبب المحتوى العالي لمواد الصابورة الموجودة فيها. يجب وزن الموز في حالة نظيفة.
لتناول وجبة الإفطار ، يجب شرب 1/8 لتر من الحليب قليل الدسم ، ووجبة خفيفة - 150 جرام من اللبن الزبادي قليل الدسم ، بحيث يكون للجسم ما يكفي من البروتين. كما أن المشروب الرئيسي هو أفضل كومبوت الفاكهة المناسبة.
العصائر
في هذا اليوم سوف تواجه بالتأكيد شعور قوي بالجوع. رتب مثل هذا النظام الغذائي فقط عندما يكون لديك مزاج هادئ وجيد.
لتناول وجبة الإفطار ، وشرب 1000 مل إضافية من عصير من مخلل الملفوف . ثم على مدار اليوم ، قم بتوزيع 1.5 لتر من عصير الخضار أو الفاكهة دون سكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب 0.5 ليتر من المياه المعدنية.
يوم التفاح أبل الصيام
بالنسبة له ، تحتاج إلى 500 جرام من التفاح و 300 غرام من الأرز الخام الخالي من الملح (من 100 جرام من الأرز الخام). من التفاح - مع التقشير واللب - تحتاج إلى طهي البطاطس المهروسة ، ثم تحريكها من خلال غربال وتوابل مع التحلية والقرفة ومسحوق الزنجبيل ، ثم تخلط مع الأرز غير المملح. وينقسم الطبق إلى ثلاثة أجزاء من 200 جرام للفطور والغداء والعشاء ، وجبتين من 100 جرام لتناول وجبة الإفطار الثانية وشاي بعد الظهر. في هذا اليوم يجب أن تتخلى عن وجبة إفطار عادية. الغداء إضافة البيض المسلوق المغلي أو قطعة من لحم البقر ، ويزن 150 غراما ، المطبوخ في استجواب.
يمكن ترتيب نفس أيام التفريغ في صف مرتين ، إذا كنت ترغب في ترتيب ثلاثة أيام متتالية من التفريغ ، لكل يوم اختيار وجبات مختلفة لضمان اتباع نظام غذائي متوازن. قبل أن يتشاور كل نظام غذائي مع أخصائي.