وفقاً للإحصائيات ، فإن 20٪ فقط من الناس قادرين على إشباع رغبتهم بشكل كامل ودقيق ومتوافق مع متطلبات النظام الغذائي. إذا لم تكن واحدًا منهم ، فهذا لا يعني أن المشكلة غير قابلة للحل. في الواقع ، هناك خيار آخر - أسهل - للحد من الجوع.
تعتمد الشهية على التوازن الهرموني الذي يختلف باختلاف علم وظائف الأعضاء وعلم النفس لدى المرأة. من وجهة نظر فسيولوجيا المرأة ، يمكن أن تختلف شهيتها تبعاً للمراحل التي تشكل الدورة الشهرية ، في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وتتقلب أثناء الحمل. يجب النظر في العوامل العاطفية والنفسية. غالباً ما يسبب الشعور بالقلق الناجم عن الإجهاد والاكتئاب والقلق الجوع. ولكن بغض النظر عن أصل زيادة شهيتك ، يجب محاربته. فيما يلي الطرق العشرة الأكثر شيوعًا والتي يمكن أن تؤدي إلى تقليل شهيتك إلى الحد الأدنى:
1. الإفطار المتوازن والغداء والعشاء
يعتقد خبراء التغذية أنه يجب إدخال 80٪ من الطعام المستهلك خلال اليوم إلى الجسم مع وجبة الإفطار والغداء. نظام غذائي متوازن يعزز تراكم العناصر الغذائية في الجسم ووقف الجوع المستمر.
استخدم حبوب الإفطار لمنع ترسب الدهون واحتباس الماء في الجسم.
تأكد من تناول سلطة الخضار في العشاء. السليلوز يشبع بسرعة الجسم ويزيل الكوليسترول الزائد منه. التركيبة الأكثر ملاءمة للعشاء هي اللحوم أو السمك مع الخضار. اللحوم غنية بالأحماض الأمينية التي تساعد على حرق الدهون ، وتحتوي الأسماك على الكثير من الكالسيوم الذي يمنع ترسب الدهون في الجسم. نسيان براعم الليل إلى الثلاجة! بمجرد أن تأكل قبل موعد النوم - قومي بتنظيف أسنانك وسوف يطور جسمك منعكسًا كما لو كنت قد تناولت الطعام.
2. أجزاء صغيرة
يجب أن تأكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، بدلاً من 3 أطباق كبيرة هناك 6 مرات في اليوم ، ولكن أقل. سيسمح هذا للجسم بالشعور دائمًا بالشبع.
للتحكم في حجم الأجزاء ، يمكنك استخدام لوحات أصغر حجمًا. ينصح علماء النفس حتى باستخدام أطباق من اللون الأزرق الفاتح أو الأزرق الداكن ، مما يهدئ الشهية.
تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام. يجب أن تدوم كل وجبة حوالي 20 دقيقة - بالضبط الوقت الذي يستغرقه الجسم حتى يدرك أنه ممتلئ بالفعل.
3. تناول الطعام عندما تكون جائعا
أحد أكبر الأخطاء وأكثرها شيوعًا هو ما نأكله ، وليس عندما نكون جائعين ، ولكن لأننا "نحتاج إلى تناول الطعام" أو "لشركة". وحتى الآن - لا تأكل أمام التلفزيون أو لا تقرأ الطعام. ثم من الصعب التحكم في تناول الطعام ، وسوف تأكل أكثر من ذلك بكثير.
4. لا وجبات خفيفة!
سرعان ما تصبح الوجبات الخفيفة عادة ، ويتكيف الجسم قبل الغداء أو العشاء إلى "وجبة خفيفة" أكثر مما هو ضروري. إذا كنت لا تستطيع التغلب على الشهية ، وتناول الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، القليل من الكرفس ، 1 جزر ، 1/4 تفاح ، 3 فراولة ، 1 شريحة من البرتقال أو 4 طماطم صغيرة. كل منهم يحتوي على 10 سعرات حرارية فقط.
5. تناول الأطعمة التي تقلل من الشهية
أولا ، بشكل غير متوقع ذلك أم لا ، سوف تساعدك الأطعمة الحلوة. لكن في عدد محدود! للتخلص من الجوع ، فقط تناول الحلوى أو قطعتين صغيرتين من الشوكولاته. وينتج نفس التأثير عن طريق الحليب قليل الدسم والفواكه والخضروات والدجاج والأسماك واللبن الزبادي والسلطة الخضراء والكاكاو وعصير الليمون والمياه المعدنية. أفضل طريقة لتقليل شهيتك هي شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
6. الوسائل التقليدية
الثوم ، وفقا للتقاليد الشعبية ، هو واحد من الأعداء الرئيسيين للشهية. يفرك 3 فصوص من الثوم ممزوجة بكوب واحد من الماء ويتم أخذ الخليط الناتج ملعقة كبيرة كل ليلة قبل النوم. ولكن هذا لا يصلح إلا للأشخاص الذين يمكن أن يفخروا في الجهاز الهضمي السليم. هناك علاج آخر: يسكب ملعقة كبيرة من البقدونس والنعناع في كوب من الماء المغلي. شرب ديكوارس على رشفة في كل مرة تريد شيئا للأكل. يمكن أن يوفر لك العلاج من الجوع ما لا يقل عن 2 إلى 2 ، 5 ساعات. لا تزال هناك وصفة وطنية مثل: 500 غرام من التين ، ويتم ملء الصرف مع 3 لترات من الماء وكل ما يغلي ، ولكن سيكون هناك 2 ، 5 لترات من السائل. ديكوتيون قبل كل وجبة تأخذ نصف كوب.
7. زيادة الشهية
فهي تزيد من الشهية وتكثف الجوع وينبغي بالتالي استخدامها بكميات محدودة. الفلفل والخردل والفجل والملح - هذه هي المكونات التي تثير معظم الشهية. بدونها ، بطبيعة الحال ، لا يمكن أن تفعل أيضا ، ولكن لا يزال قياس المعرفة ضروريًا.
8. شرب الماء قبل وجبات الطعام
تجربة مثبتة: قبل تناول الطعام ، اشرب كوبًا واحدًا من المياه المعدنية أو عصير الطماطم. وبالتالي ، تقل الشهية بحوالي الثلث. يمكن استبدال الماء بالشاي الأخضر وعصير التفاح وزيت عيران. التخلي عن الكحول - لأنه يزيد من شهيتك.
9. اروماثيرابي
وفقا للعلماء ، هناك 10 نكهات تقلل من الحاجة لتناول الطعام الحلو وتقليل الشهية. هذه هي نكهات الفانيلا والجريب فروت والفلفل والينسون والشمر والتفاح والنعناع والموز والوردي والخزامى.
ويعتقد أن الشهية تنخفض ، إذا وضعت مصابيح عطرية أو شموع على المائدة أثناء تناول الطعام. وفقا للخبراء ، وبالتالي ، كل شهر يمكنك بسهولة يفقد ما يصل إلى 2 كجم. الوزن. من الجدير القيام به للحد من مجمعاتها.
10. لا تفكر في الغذاء
هذا هو الشيء الأكثر أهمية الذي يمكنك القيام به لشهية ، أي تقليله. إذا كنت تفكر باستمرار في الطعام ، فابدأ بالبحث عن طرق بديلة. حاول تخيل كيف ستبدو إذا كنت تعيش في انسجام مع جسدك. صف بالتفصيل الجسم الذي تحلم به ، ما الشكل ، الوزن. وبالتالي سيكون الأمر مفيدًا ومفهومًا لما تريد تحقيقه.