ومن المعروف عن صيغة فعالة لفقدان الوزن لفترة طويلة: النظام الغذائي + الرياضة. لا يمكنك الحصول على رقم حلمك بالقيود الوحيدة على التغذية: في هذه الحالة ، إذا خسرت وزنك ، إذا غادرت ، لن يستغرق الأمر طويلاً. من أجل دمج النتيجة المكتسبة لسنوات عديدة ، فإن الأحمال الرياضية ضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، فقط بمساعدة الرياضة يمكنك "نحت" شخصية جميلة ومتناغمة لأحلامك.
ابتكر هارلي باسترناك ، مدرب اللياقة البدنية في هوليوود ، نظامًا يجمع بين مكونات فقدان الوزن الصحي: في أسلوب "العوامل الخمسة" ، يتم الجمع بين تناغم واتباع نظام غذائي "متناغم" مع المجهود البدني. فالممثلات اللواتي ذهنن السيد باسترناك ناشدن قضية أليسيا ، وإيفا مينديز ، وجيسيكا سيمبسون ، وريز ويزرسبون وغيرهم من المشاهير الذين اعترفوا بأن العوامل الخمسة تتلاءم بسهولة مع أسلوب حياتهم ، وسمحت لهم بتحقيق نتائج لم يحلموا بها أبداً. من أجل تقييم فعالية النظام الغذائي للجزر الأبيض على تجربة خاصة بك ، سوف تحتاج إلى خمسة أسابيع: يضمن لك مبتكر التقنية أنه خلال هذه الفترة ستصبح أقل حجماً بمقدار 5-10 كجم.
الحد الأدنى من الجهد - النتيجة القصوى
عندما قرر باسترناك إنشاء نظام مبتكر لفقدان الوزن ، واجه مهمة صعبة. كان من الضروري ليس فقط وسيلة فعالة وآمنة للصحة ، ولكن أيضا واحدة من شأنها أن تندرج في جدول ضيق من دور السينما في هوليوود لنظام غذائي هيرلي باسترناك خمسة عوامل دون مشاكل. وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يفي بالمهام التالية.
1. لا تكون معقدة للغاية.
2. يتم إعداد أطباق بسهولة وبسرعة. وبنفس السرعة التي يتم تناولها: فغالبًا ما يستغرق تناول الغداء على المجموعة والجولة فترة قصيرة جدًا. سوف يأخذك ما يصل إلى نصف ساعة.
3. النظام الغذائي الأساسي مبني على منتجات بسيطة ويمكن الوصول إليها بسهولة. وبينما يتم تجديد حاجة الجسم للفيتامينات والعناصر النزرة بالكامل.
4. لا تستخدم العديد من أواني المطبخ للطهي. في الجولات السياحية ، يوجد عادة فقط خلاط ، موقد كهربائي صغير وثلاجة صغيرة. لذا ، ليس عليك أن تملأ الخبز في الفرن أو لتوتر الطعام في حمام مائي.
5. الحد الأدنى من القيود - على خلاف ذلك الذي يريد الجلوس لفترة طويلة على هذا النظام الغذائي؟
تعامل هارلي باسترناك مع هذه المهمة الصعبة الرائعة فقط! يلبي نظام "العوامل الخمسة" جميع المتطلبات المذكورة أعلاه.
"5 عوامل"
تعتمد الطريقة المكونة من خمسة عوامل على خمسة عناصر وترتبط جميع قواعدها أيضًا بهذا الرقم - ومن هنا جاء اسم "العوامل الخمسة".
خطة خمسة أسابيع - الكثير من دورة واحدة من النظام الغذائي يستمر. يؤكد Harley Pasternak أنه بعد 35 يومًا سيحصل أتباع المنهج على نتيجة مضمونة. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك الإطار الزمني الواضح بتجنب الشعور بالجلوس اللامتناهي على نظام غذائي ، وهو ما يعني بالمناسبة أن العديد من أخصائيي الحميات "يكسرون". يقول هارلي باسترناك: "من الناحية المثالية ، تم تصميم طريقة العوامل الخمسة لتصبح نمط حياتك تدريجياً".
خمس وجبات في اليوم. يقدم السيد باسترناك للأكل في كثير من الأحيان وبالتدريج. وهي خمس مرات في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين صغيرتين طوال اليوم. مع مثل هذا الجدول الزمني ، لن تعذبك آلام الجوع ، بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون هناك فخ نفسي "يجب أن أقتصر في كل شيء".
أطباق خمسة مكونات في خمس دقائق. يجب أن تشتمل كل وجبة على خمسة مكونات رئيسية: البروتينات (اللحم البقري اللحم والدواجن واللحوم الأرانب والأسماك والمأكولات البحرية) - ضرورية لبناء عضلات مرنة قوية. الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب) - للطاقة ؛ الألياف (الخضروات والفواكه الطازجة) - لتطهير الجهاز الهضمي وتشبع الجسم. : الدهون سهلة الهضم (الزيوت النباتية ، على سبيل المثال ، الزيتون ، الذرة) ؛ مشروبات بدون سكر.
يجب أن يخضع الغذاء للحد الأدنى من المعالجة الحرارية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للخضار الطازجة والمطحنة ، واللحوم الخفيفة ، والفواكه والحبوب.
التدريبات اليومية لمدة 25 دقيقة. سلسلة من الدورات التدريبية القصيرة هي أكثر فعالية بكثير من ساعات طويلة من سباقات الماراثون في صالة الألعاب الرياضية لنظام غذائي هيرلي باسترناك خمسة عوامل. لذلك ، في تقنية "العوامل الخمسة" ، يقترح أن تعطى الرياضة 25 دقيقة فقط في اليوم: 5 دقائق لكل تمرين. يجب أن يكون التدريب السريع باستخدام طريقة باسترناك على الشكل التالي: 5 دقائق من أحمال القلب: الركض ، ركوب الدراجات (تمارين الدراجة) ، القفز بالحبل ، الرقصات النشطة. 10 دقائق من تدريب القوة: يتأرجح العضلة ذات الرأسين ، دفع عمليات ، يتقرفص ؛ 115 دقيقة من هز الصحافة. من المهم اختيار التمرينات بطريقة تعمل بها جميع عضلات الصحافة: الجزء العلوي (رفع الجسم) ، الأسفل (رفع الساقين) والميل (التواء) ؛ 5 دقائق من الجري.
خمسة أيام من الراحة لمدة خمسة أسابيع. الجزء الأكثر متعة من "العوامل الخمسة" هو ... خمسة أيام من الراحة في خمسة أسابيع! مرة واحدة في الأسبوع ، على سبيل المثال ، يوم الأحد ، يمكنك أن تأخذ استراحة في نظام غذائي - مثل هذه الانغماس ضرورية لكي لا تسمح للمشاعر بالذنب والشفقة على الذات بالتسلل إلى وعيك. يقول Pasternak أنه في هذا اليوم يمكنك الذهاب إلى "تذوق الطعام" الكامل: هناك البطاطس المقلية والهامبرغر والحلويات والفشار والآيس كريم. ومع ذلك ، فإن معظم اختصاصي التغذية يعتقدون أن مثل هذا الطعام "البديل" - وهذا هو الكثير من الضغط على الجسم. ولذلك ، فإن البديل الأكثر معقولية هو طفيفة (!) الحريات في "يوم الراحة من النظام الغذائي". اسمح لنفسك اليوم بتناول قطعة من الأطعمة المفضلة لديك - فقط يجب أن يكون هذا المنتج ذو جودة عالية. على سبيل المثال ، شريحة من الجبن مع العفن ، ساندويتش مع الكافيار أو كعكة خفيفة.
يعامل صحية فقط!
في كتاب "هارلي باستيرناك" (The Fitness Program Five Factors) ، وصفت العديد من الوصفات بمنتجات معتمدة. ومع ذلك ، يؤكد المؤلف أن كل شخص يمكنه تجربة ذوقه الخاص ، والأهم من ذلك - مع مراعاة القواعد الأساسية (خمسة مكونات في كل وجبة وطريقة صحية للطهي: التسقية ، الغليان). يمكن أن تبدو قائمة تقريبية لهذا اليوم مثل هذا.
الإفطار . فريتاتا مع الطماطم ، كوب من الشاي الأخضر أو القهوة السائبة.
أول وجبة خفيفة. سلطة الفواكه الخفيفة (التفاح والكيوي والبرتقال) والشاي.
الغداء . Risotto مع الفطر (انظر صفة) ، صلاد من الخضر الورقية الطازجة ، ويرتدون ملابس مع زيت الزيتون والتفاح والشاي.
وجبة خفيفة ثانية. شريحة من الجبن قليل الدسم مع خبز الجاودار أو شريحة من صدر الديك الرومي المسلوق (الدجاج) وشاي الأعشاب.
العشاء . عصيدة حبوب (مثالي - على البخار) وسلطة الخضار (الطماطم ، والخيار ، والفلفل ، والأعشاب الطازجة).
فريتاتا مع الطماطم
5 مكونات إلزامية - الملح والفلفل وزيت الزيتون (للقلي).
في كتاب "برنامج اللياقة البدنية" هارلي باسترناك 5 عوامل "تفصيل جميع مبادئ الأسلوب الثوري. هنا أيضا سوف تجد وصفات للأطباق الخفيفة والمتوازنة ، أوصاف التمارين للتدريب اليومي على اللياقة البدنية لمدة 25 دقيقة.