تحت الضغط الجسدي ، يدرك الكثير من التمارين ، التي تحتاج فقط إلى أداءها في المساء. البعض الآخر على يقين من أنهم بحاجة إلى ممارسة فقط في الصباح ، واتصل مثل هذا الحمل الشحن. يمكن للطرفين التوفيق والتهدئة على الفور ، حيث لا يوجد أحد يحدد الوقت الدقيق والمثالي عندما يكون من الأفضل الذهاب للرياضة: الصباح والمساء. لهذا الغرض ، كل صباح ومساء جيدان على حد سواء ، وفعالية أداء التمارين البدنية تعتمد بشكل كامل على خصائص جسم الإنسان ، التي تشارك فيها بالإضافة إلى الأهداف التي تنتهجها.
إذا كنت لا تزال غير قادر على اتخاذ قرار واختيار ، ما هو أفضل وقت للرياضة ، ثم تعرف أن كل هذا يتوقف على توقعاتك من التمارين. سيكون عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها متطابقًا تمامًا ، بغض النظر عن وقت القيام به: إنه الصباح أو المساء. فرق كبير سيكون للجهاز العصبي. على سبيل المثال ، الناس عرضة للتهيج ، وزيادة الإثارة ، والعاطفة ، والإجهاد ، فمن الأفضل أن تختار للرياضة في المساء (قبل ساعات قليلة من وقت النوم). وبالتالي ، فإن النظام العصبي ، الذي يتحمس بمجهود بدني ، لديه وقت لتهدئة. خلاف ذلك ، قد يعاني هؤلاء الأشخاص من الأرق.
تمرين الصباح
في حالة عدم وجود مشاكل تتعلق بالنوم ، سيؤثر كل من الصباح والمساء على التدريب الخاص بك. يمكن إجراء التمرين الصباحي من أجل الابتعاد عن النوم ، والفرح والتخلص من النعاس ، وتعديل جسمك إلى مزاج عام. سوف يساعدك تنفيذ بعض الحركات القوية تحت الموسيقى المبهجة على التكيف بسرعة مع يوم العمل القادم. في الصباح في التمرين ، يجب عليك تضمين حمل القلب ، أي القفز أو الجري (في الهواء النقي أو حلقة مفرغة). تأكد من تضمين التمدد. لا يجب أن تظل العضلات متوترة بعد التمرين ، لذلك يجب أن يتم سحبها ، وهذا لن يساعد في تكوينها بشكل صحيح فحسب ، ولكن أيضًا لإعطاء شكل جميل. بفضل الرياضة الصباحية ، تحافظ على نفسك في مزاج مبهج وشكل رياضي جميل.
تمرين المساء
الصباح ليس هو الوقت المناسب الوحيد للرياضة. إذا كنت أكثر راحة مع التدريبات المسائية ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد وحرق مزيد من السعرات الحرارية. للتدريب المسائي ، الجري مناسب ، والذي يجب أن يستمر لمدة أربعين دقيقة على الأقل. إذا كان وقت التشغيل سيستغرق وقتا أقل ، ثم تأثير الانتعاش وفقدان الوزن يمكنك بالكاد تحقيقه. الجري اليومي لا يستحق ذلك ، أما بالنسبة للجسم فستكون أقوى حمولة لن تتمكن من استردادها - ثلاث مرات في الأسبوع ستكون كافية. إذا قمت بتشغيل أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، فإن هذا الحمل لن يكون كافياً لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على شكل رياضي.
في التدريب في المساء ، يمكنك تضمين تمارين القوة الأكثر كثافة. الناس الذين هم على ثقة من أنه بعد يوم عمل لا يمكنهم حتى التقاط الشريط من الحديد أو الدمبل ، يمكنك تقديم المشورة: الشيء الرئيسي هو ، تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية ومرافقة الموسيقى ، القيام بالتمرين الأول. ثم تفتح الريح الثانية وفي نهاية التمرين ، يمكنك الشعور بالاستراحة وجاهزة ليوم عمل جديد.
إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في المساء ، فتذكر أن العمود الفقري يجب أن يولي اهتمامًا خاصًا دائمًا. يمكن للفقرات أن تبلد وأن تخلق الانزعاج ، وتتراكم على بعضها البعض ، ولهذا السبب يعاني الكثيرون من آلام الظهر. قد يحدث تشنج في النهايات العصبية والحبل الشوكي. ونتيجة لهذه الضربة من الأعصاب ، بالإضافة إلى الأحاسيس في الظهر ، يمكن للأعضاء العادية أيضًا أن تفقد وظائفها الطبيعية. لذلك ، في التدريب المسائي بالضرورة تمتد العمود الفقري ، وتمتد العضلات ، وبعد تمارين عدة تمتد مرة أخرى.
خصص دروس المساء ، إذا كنت ترغب في النوم لفترة أطول قليلاً في الصباح. بدون ممارسة الرياضة من المستحيل أن تشعر بشخصية صحية ومرحة. الأحمال ولعب الرياضة لها تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي.
إذا كنت تفضل السباحة أو الجمباز ، فإن أفضل وقت لممارسة هذه الرياضة هو الصباح. هل قررت التسجيل في مجموعة الرقص أو اللياقة؟ - ثم الخيار الأفضل هو وقت المساء. انتبه لصحتك ، لأنه يمكن فقط الإشارة إلى وقت التدريب المناسب لك.
لا تثني عن عدم توفر الوقت الكافي للدروس في الصباح أو في المساء. إنه الشخص المحبوب ، الأطفال ، الأسرة ، العمل المفضل الذي يجب أن يصبح حافزًا للمراقبة الذاتية المستمرة. ولتحسين مستمر ومفاخر جديدة ، بطريقة أو بأخرى ، يجب أن تحفز من خلال انعكاسك في المرآة. اضبط نفسك للقيام بتمارين الصباح ، يمكنك ببطء ، والاستيقاظ. يبدو للوهلة الأولى أن الاستيقاظ في الصباح أمر صعب. ومع ذلك ، وضع الإنذار لبضع دقائق في وقت مبكر ، يمكنك الحصول على فرصة لتمتد والتحضير للحمل ويوم العمل. في الصباح ، لا ينبغي للمرء أن يكرس الكثير من الوقت للمجهود البدني. خمسة عشر إلى عشرين دقيقة كافية. يمكن الاستثناء فقط أولئك الأشخاص الذين لديهم الفرصة لحضور صالة الألعاب الرياضية حصرا في الصباح. بالنسبة لهم ، يمكن اقتراح وقت التدريب من قبل المدرب أو اختياره بشكل مستقل.
لإكمال التدريب المنطقي ، بغض النظر عما إذا كان الصباح أم المساء ، بعد الجلسة تحتاج إلى الاستحمام أو الحمام. لا ينبغي ، بالطبع ، أن نكون في عجلة من أمرنا لنلذ قطعة من الكعكة أو الكعكة أو أي حلويات أخرى كإمتنان. إذا كان الإفطار ضروريًا لك ، حاول استخدامه في وقت لا يتجاوز 15 دقيقة بعد ممارسة الرياضة. حسنا ، إذا كان الغرض من التدريب الخاص بك في المساء هو إسقاط الوزن الزائد وتصحيح الرقم ، فمن الأفضل رفض العشاء على الإطلاق.