لون جميل ودافئ دائما ، ورفع المزاج من كرة مطاطية كبيرة ، والتي يطلق عليها عادة كرة القدم ، سوف يساعد في غضون بضعة أيام لتحقيق الانسجام وفقدان الوزن الزائد.
من أين أتى؟
تم إنشاء Fitball من قبل أخصائي العلاج الطبيعي السويسري Susan Kleinfogelbach. على وجه الدقة ، طور الطبيب اختراعًا جديدًا للمرضى المصابين بأمراض العمود الفقري. لكن مع مرور الوقت ، ترسخ Ithifol ليس فقط في خزائن الفيزيائية وقاعات التدريب للعلاج الطبي ، ولكن أيضا بدأت تظهر في كثير من الأحيان في المراكز الرياضية ونوادي اللياقة البدنية.
فوائد fitball
الشخص الذي يرى هذه الكرة الكبيرة للمرة الأولى ، أنا متأكد من أن هذا ليس أكثر من متعة الأطفال. والنتائج المرئية في فقدان الوزن ، لم يتم تدريب الجسم معها. لكن هذا انطباع خادع.
تفرد الكرة اللياقة البدنية هو أن الأنشطة التي بها تتأثر بشكل إيجابي ، وذلك بفضل حجمها ولون مشرق ، napsihiku الشخص. أيضا fitball يمد بلطف العمود الفقري ، عضلات المجموعات المختلفة. والأهم من ذلك ، توفر الدروس معه تدريباً على القلب. وهذا ، كما ثبت علميا ، هو النوع الأكثر فعالية من التمارين الرياضية لفقدان الوزن والتدريب المكثف لعضلات الجسم.
توفر الدروس التي تحتوي على كرة لياقة بدنية في المركز الرياضي أو في المنزل:
- موقف جميل
- مرونة العمود الفقري
- جميلة مطوي في المعدة
- زيادة الأيض
- ثقة وزن خسارة.
أي كرة تختار؟
ل fitball جلب الرقم الخاص بك أفضل نتيجة ، وتعلم كيفية اختيار بشكل صحيح لمعلمات من جسمك.
يمكنك شراء كرة الطائرة في قسم السلع الرياضية ، وكذلك في المتاجر عبر الإنترنت. في البيع تأتي معبأة ، لذلك تحتاج إلى النظر إلى أبعاد الكرة ، والتي يشار إليها في كل عبوة.
تقرر على الفور ما إذا كنت ستتمكن من الانخراط بشكل كامل في شقتك مع كرة ضخمة. هل لديك مكان لتخزينه؟ إذا كانت أبعاد تصريح السكن الخاص بك ، فلا تتردد في البدء في شراء fitbola للتدريب الذاتي في المنزل.
إذا كنت تشك في أن الشقة سوف تستوعب جهاز محاكاة ثلاثي الأبعاد - ثم تأجيل الشراء وزيارة نادي اللياقة البدنية ، حيث يمكنك التقاط الكرة إلى حجمك الخاص والعمل معك بقدر ما تريد. تذكر أنك تحتاج إلى القيام بالكرة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، بحيث تكون النتائج ملحوظة.
عند اختيار الكرة المتضخمة الجاهزة للجيم ، اجلس عليها. ضع قدميك أمامك. لا ينبغي أن تبحث ركبتيك أو تقدم. يجب أن تكون أقل من مستوى tataz الخاص بك. هذه الكرة مناسبة جدا لك في الحجم.
دعونا نعود إلى شراء كرة الطائرة. يمكن أن يكون الموقع في نطاق 20-30 مكعبًا ، وليس أكثر من ذلك. إذا أمكن ، ألقِ نظرة على العبوة باستخدام كرة اللياقة التالية أثناء اختيارها في المتجر. يجب أن تكون الكرة المطاطية قوية ، وليس رقيقة. لا ينبغي لها أن تشم رائحة بحدة وغير مستقر.
الآن نلقي نظرة فاحصة على حجم الكرة. على كل كرات القدم ويشار إلى قطر الكرة. أكثر من هذا الحجم ، لا ينصح الكرة للهواء ، من أجل تجنب تمزقها. مع زيادة 150-152buy fitbol بقطر 45 سم.إذا كان طولك فوق 152 سم إلى 164 سم ، تحتاج إلى الكرة من حجم 55. ومع النمو فوق 164-165 سم سوف يتطلب عمود يصل قطره إلى 75 سم.
النظام الغذائي أثناء التمارين مع fitball
كما سبق ذكره أعلاه ، إذا كنت ستقوم بإعطاء دروس في لعبة الفلاش إلى 3-4 مرات في الأسبوع ، فسوف تصل إلى 2-3 أشهر من فقدان الوزن بشكل كبير. يمكن فقدان ما يصل إلى 10-15 كجم بشكل مكثف مع التعامل مع الكرات الملونة. ومع ذلك ، فإن مثل هذه النتائج سيكون من الصعب تحقيقها ، وبعد ذلك لا يصعب الحفاظ على وزن جديد ، إذا كنت لا تلتزم التغذية الغذائية.
في هذه الحالة ، مثل أي مناسبة أخرى لاتباع نظام غذائي اللياقة البدنية التغذية الرياضية متوازنة.
يتم احتساب هذا النظام الغذائي على محتوى السعرات الحرارية اليومية من جميع الأطعمة المستهلكة بحد أقصى 1800 كيلو كالوري. لتناول الطعام ، حتى إذا كنت مشغولاً للغاية ، تحتاج إلى كسور - عدة مرات في اليوم. تقريبا كل نصف أو ساعتين في أجزاء صغيرة.
يجب أن يكون الغذاء موجودا في منتجات البروتين في المقام الأول. ما يصل إلى أربع وجبات في اليوم هي البروتينات وبناة الخلايا الحية في الجسم. يجب استهلاك هذه الكمية من البروتين الغذائي ، بشرط أن تكون مشاركًا بشكل مكثف في كرة الطائرة. وتشمل البروتينات لحوم الدواجن ولحم البقر وكذلك الأسماك والجبن والجبن والبيض والجبن التوفو والكفير أو الزبادي.
يجب أن تعتمد ثلاث حصص من الطعام يومياً على الألياف الغذائية. تشير إلى الخضروات والفواكه الطازجة. يمكنك استخدام أي نوع من هذه المنتجات ، باستثناء البطاطا المقلية. من الفواكه جعل الحلويات دون السكر ، وقطع الخضار من الخضار وتوابلها مع الأعشاب وعصير الليمون. البطاطا ، إذا كنت تحبها حقًا ، استعد للطعام الغذائي فقط في الجلد ، يمكنك خبزها أو طهيها. يسمح بالموز ، ولكن لا يزيد عن واحد في 2-3 أيام.
جزءان في القائمة الرياضية اليومية هي الكربوهيدرات المعقدة. يتم تسميتها الخبز والخبز القمح الكامل والعصيدة على الماء ودون إضافات في شكل الزبدة أو السكر.
ويتم إعطاء جزء واحد من المنتجات للدهون النباتية المفيدة. هذا هو الزيت النباتي والمكسرات والبذور. ولكن ليس أكثر من 30 غراما من تلك الأطعمة أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على الدهون يوميا.
خلال نظام اللياقة البدنية ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا. يمكنك أيضا أن تتكئ على الشاي الأخضر ، الشاي العشبي ، الزنجبيل ، مرق الوردة البرية.
ممارسة مع fitball فقدان الوزن
أخيرا ، وصلنا إلى الرئيسي. أي نوع من التمارين مع fitball تساهم في حرق الدهون في الخلايا وفقدان الوزن المنهجي؟ خذ على الأسلحة البسيطة التالية.
- تمرين 1. لتسخين العضلات في بداية التمرين ، خذ كرة الطائرة في يديك ، اسحب الكرة في طريقك. اسحبها باتجاهك وادفعها بعيدًا عن الجسم مرة أخرى.
- ممارسة 2. "تأخذ مطية" البطن ، أمام الفخذين والصدر على الكرة. يميل في نفس الوقت لراحة القدمين أو اليدين ، يقف على الأرض.
- التمرين 3. الآن "لفة" ظهرك على سطح fitball. إشراك الأجزاء العلوية والسفلية بأكملها من الظهر ، حتى الأرداف.
- تمرين 4. ضع يديك على الأرض. ضع قدميك على الكرة. رفع ، بقدر الإمكان ، الأرداف وخفضها.
- تمرين 5. نفس الوضع ، فقط الآن اضغط على يديك عن الأرض. تبقى الساقين على الاستلقاء.
- تمرين 6. واجه الكرة. تتكئ عليه بيديك. ضغط من غير الأسلحة. محاولة القيام بذلك مع الجذع والساقين على التوالي.
- تمرين 7. الاستلقاء على الظهر. خذ الكرة مع قدميك ، ضغط ضيق. سحب ساقيك إلى قدميك مع الجص. حاول أن تلمس الصدر مع صدرك في كل مرة تشدها.
- تمرين 8. ابق على ظهرك. قرصة الجزء العلوي من الكرة مع قدميك. رفع الأرداف ، لفة الأرجل مع الكرة بينهما إلى أعلى ، ثم خفضها مرة أخرى. لا تطلق كرة التآكل.
- تمرين 9. قم بإمساك الكرة بين الساقين المستقيمة والمطاولة ، حاول إمالة الماوس إلى الجانبين ، أولاً بمقدار 30 درجة إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. ثم زيادة سعة الانحدار.
- تمرين 10. اجلس على الكرة. مع وصول يديك إلى ذلك. زلة الأرداف على الأرض من على الكرة. الآن ، كما تميل على يديك ، والجلوس مرة أخرى على الكرة.
في البداية ، تملأ كل تمرين ثلاث دقائق ، ثم خمس مرات بعد عدة جلسات. بعد أن تتمكن من زيادة وقت التمرين التالي إلى عشر دقائق. إذا كانت هذه التمارين ستبدو لك في مجرى الزمن صغيرًا بشكل كارثي ، فقم بتكميل المعقد بالآخر الذي سيوصي لك مدرب اللياقة البدنية به.