تمارين التمدد: التمدد يمكن أن يسهم في الشفاء بعد الصدمة والاسترخاء في الجسم ، وبناء كتلة العضلات - كل هذا يتوقف على مجموعة من التمارين المختارة بشكل فردي.
ما هي تمارين التمدد؟
"التمدد" بالإنجليزية يعني "التمدد". تمتد هي الجمباز مع الاحماء بطيئة وتمتد على نحو سلس من جميع العضلات. نتيجة لتمارين التمدد هي وصلات مرنة ومرنة ، عضلات مرنة وضيقة. ويرافق التقوية التدريجية والتمدد العضلي من إمدادات الدم الصحيحة والصحية: ونتيجة لذلك ، هناك نمو نشط للأنسجة العضلية التي تزيح الأنسجة الدهنية.
من التمدد عن طريق تمتد مفيد.
تمتد يساعد على تصحيح الموقف ، له تأثير تجديد على الجسم كله ، ويساعد على التخلص من علامات السيلوليت ، ويضيف شخصية من النعمة. بفضل مجموعة كبيرة من التمارين ، يستطيع كل من يريد بمساعدة أحد المعلمين إنشاء مجمع فردي ، مع الأخذ في الاعتبار حالة صحتهم ومستوى اللياقة البدنية. في نفس الوقت ، جميع التمارين بسيطة ويمكن الوصول إليها.
القانون الأساسي للتمدد هو "لا ضرر".
يجب أن يتم التمدد ببطء ، دون التسبب في ضرر على العضلات غير المستعدة. الحركات الحادة هنا غير مناسبة. يدوم التمدد عادة ما بين 10 و 30 ثانية - طالما يحتاج الأمر لفقدان توتر العضلات. إذا ، بعد 30 ثانية ، لا تزال العضلات متوترة ، يجب التخلص من الكثير من التوتر ، ويبدأ التمرين من جديد حتى أبطأ. لا تحتاج إلى محاولة تسريع الأحداث: يجب أن يبدأ التمرين بتمديد العضلات في 2-3 ثوانٍ ، مع الاستمرار لمدة 10 ثوانٍ. بعد الاستراحة ، كرر التمرين.
شروط لتمديد ناجحة.
شرط ضروري للتدريب الناجح هو الصحيح حتى التنفس. تبدأ كل علامات التمدد بنفاذ عميق ، كل المنحدرات هي زفير مبدئي ، مع الحفاظ على وضع ثابت.
عند إجراء التمرين ، يجب أن تركز جميع انتباهك على عضلات الجزء الخاص بالجسم المشارك حاليًا.
يطلق على التمدد أحيانًا "لياقة القطة" ، وليس مقابل لا شيء: جميع الحركات هنا ناعمة ، بطيئة ، رشيقة ، كما لو كانت هذه القطة ممتدة.
لتحقيق النتيجة ، فإن انتظام التدريب ضروري. بداية كل جلسة هي عملية إحماء إجبارية للعضلات ، وتمتد ديناميكي. في نهاية الجلسة ، من المهم تمديد العضلات الداخلية للظهر والفخذين بمساعدة الشريك. بشكل مستقل ، يمكنك الانخراط في التمدد الاستاتيكي: بعد التجميد لمدة 60 ثانية في الوضع المختار ، يمكنك الاستماع إلى مشاعرك بعناية.
للتمديد ، اختر غرفة هادئة ودافئة ومريحة وملابس مرنة.
يعتمد طول التدريب على الدولة المعنية ، على الأهداف التي تحددها لنفسها.
موانع الاستعمال.
تمتد ليس لديها موانع خطيرة. الأشخاص الذين عانوا من الالتواءات من المفاصل والأربطة ، والإصابات ، تحتاج إلى استشارة المعلم قبل بداية التدريبات وجنبا إلى جنب معه لتأليف مجموعة من التمارين. التمدد هو وسيلة فعالة لمنع الإصابات المختلفة والتعافي من الأمراض والعمليات الجراحية.
تمتد إزالة التوتر الزائد على القلب ، لذلك فهي مثالية لجميع أولئك الذين يهتمون بصحتهم ويريدون الحفاظ على الشباب وراحة البال.