قرر خبراء التغذية التعاون مع علماء النفس للحد من الإجهاد الذي تتعرض له الفتيات الحميات. كان الأكثر فعالية في هذا المعنى هو النظام الغذائي من 6 بتلات.
ما هو نظام غذائي جيد ست بتلات؟
اسمها يذكرنا بشيء رائع. على سبيل المثال ، حول قصة خيالية عن زهرة زهرة سبعة التي حققت الرغبات. شيء من هذا القبيل هو أساس حمية البتلة.
تم تطويره من قبل آنا يوهانسون ، وهي اختصاصية تغذية سويدية ، لا مثيل لها ، تفهم معاناة النساء. في الواقع ، فإن النظام الغذائي لا شيء خاص ولم يوهانسون فتح أمريكا. لقد قامت للتو بتحليل مبادئ التغذية ، وجمعت الأفكار الموضوعة في الحميات الأخرى ، وطبقت القليل من علم النفس.
ونتيجة لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي ، وفقا لاستعراضات ، يجعل عملية فقدان الوزن أقل إيلاما ، على الرغم من أن البعض لا يزال يشكو من الشعور المستمر بالجوع.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى قطع زهرة ورقية مع ستة بتلات وتعلقها في مكان واضح (أفضل للجميع - على الثلاجة). بعد تمزيق إحدى البتلة بعد كل خطوة من النظام الغذائي ، سترى بصريًا نهج الهدف.
يتكون جوهر حمية البتلة من حمية متبادلة ذات مكون واحد ، والتي تتبع في ترتيب معين ويتم حسابها لمدة ستة أيام. كل يوم عليك أن تأكل نوعًا معينًا من المنتجات. في هذه الحالة ، لا تختلط البروتينات بالكربوهيدرات ، ويهضم الجسم الطعام الذي يأتي دون أن يمتلك القدرة على تراكم الفائض.
وفقا للمراجعات ، فإن الوزن يذهب يوميا ويتقلب في حدود 500 غرام - 1 كيلوغرام.
قائمة عينة لنظام غذائي
اليوم الأول - السمك
يمكنك طهي نصف كيلوغرام كحد أقصى من أي سمكة حسب رغبتك. يمكن أن يكون على البخار ، مسلوق أو مطهي. يمكنك خبز في الفرن مع الحد الأدنى من الملح أو تقلى على الشواية دون زيت الطهي. يمكنك أيضا تناول مرق السمك مع الأعشاب. يتم امتصاص البروتين الموجود في المأكولات البحرية بسهولة من قبل الجسم ويمنحك الفرصة للتحضير للمراحل القادمة من فقدان الوزن.
والثاني - الخضار
يمكن أيضا أن تؤكل المنتجات من السرير في أي شكل ، بما في ذلك الجبن. ومن الغريب ، حتى البطاطا مسموح بها ، ولكنها ليست وحدها ، كطبق جانبي ، ولكن كإضافة. سيكون الطبق المثالي لليوم الثاني هو الخل ، ويمكنك شرب العصائر النباتية ، وإضافة الملح والتوابل.
والثالث هو الدجاج
أفضل شيء بالنسبة له هو صدور الدجاج. لا يوجد جلد عليه ، واللحوم غذائي لدرجة أنه لن يؤدي إلى ترسب الدهون الزائدة. كما هو الحال في الأسماك ، يمكن طهي الدجاج ، خبز ، ولكن ليس المقلية. يسمح مرق الدجاج.
الرابع - الحبوب
إعداد عصيدة ليست مالحة جدا على الماء ، وهناك يمكنك إضافة القليل من الخضر. تنويع النظام الغذائي سيساعد البذور والنخالة والحبوب النابتة. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك إخماد عطشك مع كفاس.
تتطلب الكربوهيدرات المعقدة ، الموجودة في الحبوب ، طاقة إضافية من الجسم لتشطرها ، حتى تتمكن من فقدان الكثير من الدهون الزائدة.
الخامس هو الرائب
في يوم يمكنك تناول نصف كيلو من الجبن مع محتوى دهني لا يتعدى 5 في المائة. لذلك سيحصل الجسم على المعادن الضرورية. يمكنك علاج نفسك بكوب من الحليب.
السادسة - فاكهي
يمكن أن تؤكل الفواكه (أي) نيئة وخبز. اشرب عصائر الفاكهة. إذا كان العصير سميكًا ومشبعًا جدًا - خفف بالماء.
تقليديا ، هذا النظام الغذائي من 6 بتلات يقترب من نهايته ، ولكن هناك خيار آخر. يمكن تمديده ليوم آخر ، والذي يجب أن يكون التفريغ. لا يمكنك القيام بأي شيء على الإطلاق ، ولكن شرب الماء المعدني فقط دون الغاز. وغالبا ما تسمى نظام غذائي لفترة طويلة بتلات السبعة.
بعض وصفات محددة يصعب قيادتها ، لأن النظام الغذائي المكون من عنصر واحد لا يعني التنوع. لكن المراجعات تظهر أنه يساعد بالفعل ، على الرغم من ندرة النظام الغذائي.
سفيتلانا:
"فقدت لمدة ستة أيام ثلاثة كيلوغرامات. والنتيجة راضية ، وهذا مجرد يوم سمكة لم يكن سهلا ، وفي الخضروات سجلت عموما 300 غراما. لكن في النهاية انتهى كل شيء ".
إنجا:
"لم أحب ذلك حقا. في الواقع ، إنها مجرد سلسلة من الأنظمة الغذائية التي تم اختراعها سابقًا ، وقررت البتلات منحها مظهرًا جديدًا. نفس البيض في الملف الشخصي فقط. "
تانيا:
"عملي ذهب بسرعة كبيرة. بينما كان اليوم الثالث فقط ، ولكن لأول اثنين استغرق الأمر كيلوغرامين. آمل أن يستمر هذا ".