حمية كاليفورنيا: توصيات وقوائم

المرأة والنظام الغذائي مترابطة بحيث يصعب أحيانًا تخيلهما عن بعضهما البعض. لنقول كم عدد أنواع الحميات صعبة ، على الأرجح ، كم عدد النساء اللواتي يوجدن أنواع كثيرة من الحميات ، لأن كل واحدة تأتي إلى هذه المسألة بشكل فردي. من وقت لآخر ، تظهر حمية جديدة وتصبح معروفة جيدا ، واحدة منها هي حمية كاليفورنيا.

والحقيقة هي أنه حتى اليوم فقط أكثر الاستجابات إرضاء لهذا النظام الغذائي ، مع التغذية السليمة ، فإن بعض النساء يحققن نتيجة مذهلة ، حيث ينخفض ​​وزنهن من 2 إلى 5 كجم في خمسة أيام. خمسة أيام هو وقت الدورة الإجبارية ، والتي في البرنامج العام للنظام الغذائي من الثلاثة كلها. إذا كنت تقضي إضافات بسيطة ، فإننا نحصل على 10-15 كيلوغرام من الوزن الحي ، لمدة 15 يومًا. حسنا ، النتائج مؤثرة حقا ، ثم سنتحدث عن التركيبة الصحيحة للنظام الغذائي.

وبالمناسبة ، لا تخلط حمية كاليفورنيا مع النظام الغذائي الشهير بالفعل من معهد كاليفورنيا للتجميل ، في هذا النظام الغذائي من المهم الالتزام بالوجبات الثلاث التي تتطلب اتباع نظام غذائي ، كل نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام.

أول حصة لمدة ثلاثة أيام

وجبة الإفطار. طهي عصيدة الحنطة السوداء - 100-150 غرام ، يمكنك إضافة القليل من الزبدة. يمكن شرب الشاي الأسود أو الأخضر ، ولكن بدون سكر ، تأكد من إضافة شريحة من الليمون.

الإفطار الثاني. يوصى بغرور 100 غرام ، إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، من أجل شرب المياه المعدنية.

تناول طعام الغداء. حساء من مرق الخضار 250 غرام. عصيدة الدخن - 150 غرام ، المطبوخة مع المشمش المجفف ، يمكن أن تكون في حالة سكر مع المياه المعدنية.

الشاي بعد الظهر. أي عصير طازج ، نصف كوب.

العشاء. ستافل الجبن 100-150 غرام ، الشاي مع الليمون ، ولكن bezahar.

قبل النوم. فضلا عن شرب نصف وجبة خفيفة في الصباح نصف كوب من العصير الطازج.

النظام الغذائي الثاني

وجبة الإفطار. عصيدة الشوفان ، طهي على الحليب. أيضا الشاي مع الليمون بدون سكر.

الإفطار الثاني. نقع 50 غراما من الخوخ المجفف.

شوربة خضار 250 غرام ، لحم مسلوق (أي) 50 جرام. كما شماعات ، يمكنك جعل البنجر مطهي 160 غراما ، مع إضافة الزيت النباتي 10 ز. للحصول على حلوى التفاح.

الشاي بعد الظهر. سلطة التفاح والجزر والمياه المعدنية أو الشاي بدون سكر.

العشاء. الحنطة السوداء 250 غرام مع الجبن ، والشاي بدون سكر.

العشاء المتأخر. نصف كوب من عصير الجزر ، تقلص طازجة.

النظام الغذائي الثالث

وجبة الإفطار. الجزر المبشور - 150 غرام. عصيدة الدخن ، مسلوقة على الكشتبان ، والشاي بدون سكر مع الليمون.

الإفطار الثاني. المشمش المجففة المجففة - 100 غرام ، soksvezhevyzhaty الحمضيات - 200 غرام.

تناول طعام الغداء. شوربة الخضار - 250 غرام ، يمكنك غلي الدجاج - 200 غرام أو صنع شراب الملفوف أيضا 200 غرام. المياه المعدنية.

الشاي بعد الظهر. التفاح الطازج - 100 غرام.

العشاء. كريم سوفليه - 150 غ ، شرائح التفاح بالجزر ، 200 غرام ، شاي بدون سكر.

قبل النوم. كوب من عصير الطماطم.

خلال النظام الغذائي ، يجوز تناول يوم ، خبز النخالة - 250 غرام والسكر - 30 غراما.

إذا نظرت إلى النظام الغذائي بعيون أخصائي التغذية ، سيقول أن هناك بعض القيود ، على سبيل المثال ، على المكسرات والأسماك. ومع ذلك ، هذا النظام الغذائي ثابت ويستخدم لفترة قصيرة من الوقت ، لذلك لن تسبب أي ضرر لنفسك.

الآن قارن الوصفة لحمية كاليفورنيا ، وهو شاحب في البداية ، بل هو أكثر تعقيدا من السابق. يجب أن نلتزم بحزم النظام الغذائي لمدة خمسة أيام كاملة. في نظام كاليفورنيا الغذائي ، لا يوجد مثل هذا التنوع والاختيار ، كل وجبة إفطار تشمل فقط اثنين من الخبز المحمص ، 1 برتقالي ، فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الاول

تناول طعام الغداء. في بيض مسلوق حاد أو زبادي أو قليل الكفير - 200 غرام ، 1 برتقال ، أو اثنين من الخبز المحمص ، أو القهوة أو الشاي.

العشاء. 60 غراما من أي لحم مسلوق ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ، زبادي أو الكفير خالية من الدهون - 100 غرام ، وهما نخب.

اليوم الثاني

تناول طعام الغداء. البيض في الزبادي الحاد أو الزبادي أو قليل الدسم هو أيضا 200 غرام ، والبرتقال ، وزوج من الخبز المحمص الجاف.

العشاء. اللحوم المسلوقة - 60 غرام ، نخب جاف ، طماطم ، زبادي أو كفير - 100 غرام ، شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الثالث

تناول طعام الغداء. 1 البرتقال واللبن أو الكفير قليل الدسم - 200 غرام ، والبيض المطبوخ ، والخس قليلا أوراق.

العشاء. النقانق المغلية - 70 غراما ، نخب جاف ، وليس الكفير-200 غرام أو الكثير من اللبن الزبادي والبرتقال والشاي أو القهوة بدون سكر.

اليوم الرابع

تناول طعام الغداء. خيار مملح ، طماطم طازجة ، جبنة ريفية - 125 غرام ، توست.

العشاء. اللحوم المغلية - 60 غراما ، واثنين من الطماطم الصغيرة والخبز المحمص والتفاح.

اليوم الخامس

تناول طعام الغداء. توست ، طماطم طازجة ، هام - 200 غرام

العشاء. خضار مسلوقة متنوعة - 250 غرام ، بيضة مسلوقة ، طماطم.

كحد أدنى ، هناك حاجة لمثل هذا النهج لمدة خمسة أيام مع الالتزام الصارم بمتطلبات النظام الغذائي. من المستحسن قضاء ثلاثة أيام من هذا النظام الغذائي لمدة خمسة أيام ، ولكن في المبلغ الإجمالي لا ينبغي أن يتجاوز 15 يوما.

بعد أن تفقد الوزن بنجاح ، تحتاج إلى الحفاظ على لياقتك البدنية. للقيام بذلك ، كل يوم اثنين ، لاحظ ما يلي:

• يجب أن تتكون وجبة الإفطار من كوب من الماء يتم عصره بالليمون.
• لتناول طعام الغداء ، استخدمي تفاحة واحدة ونخبًا جافًا.
• لتناول العشاء ، يمكنك زيادة الجزء - نخب والطماطم والبيض المسلوق باليود.

القول بأن النظام الغذائي في كاليفورنيا صعب ، وهذا لا يعني ، ولكن مع ذلك ، يتم اختبار هذا النظام الغذائي واختباره من قبل الآلاف ، وأنها فعالة حقا. لفترة قصيرة نسبيا من الزمن ، يتم إسقاط الوزن اللائق ، لذلك يجدر بنا أن نفرض الكثير على نفسك هذه الأيام. معنى هذا النظام الغذائي هو أنه يستثني محتوى السعرات الحرارية ويقلل إلى الحد الأدنى - ما يصل إلى 800 سعرة حرارية / يوم. يستخدم الجسم لاستهلاك ما يصل إلى 3000 سعر حراري / يوم ، على التوالي ، دون الحصول عليها ، فإنه يبدأ في أخذ السعرات الحرارية من الاحتياطيات ، والتي تتمثل في الدهون والمياه. من الجدير بالذكر أن البيض يمكن أن يرفع الكوليسترول في الدم. يقول الخبراء أنه إذا كنت تلجأ بانتظام إلى هذا النظام الغذائي ، يمكنك كسب المشكلة عن طريق تناول المواد.

على هذا النظام الغذائي ، فإنك تقيد نفسك بالملح ، لذلك فإن فقدان الوزن سيعود جزئيا بسبب تسرب السائل ، والجزء الثاني هو الدهون. إذا ما تحطمت بعد 15 يومًا من الحمية الغذائية وتبدأ في تناول الكثير ، فعليك التفكير في إجراء المزيد من هذه الحمية. على الرغم من أنه من الممكن أن يأكل بشكل طبيعي ومعتدل أي طعام على الإطلاق.

حسنا ، بشكل عام ، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت لا تتسرع في التطرف مع الحشو ، فلن تضطر إلى استخدام هذه الحمية القاسية. في حالة زيادة الوزن الصغيرة ، من الأفضل أن تستفيد من الحمية الغذائية التي تتطلب قدرًا كبيرًا ، والتي يوجد عدد كبير منها.