التعب الشديد في الحمل

كانت الأم المستقبلية تنام أفضل بكثير ، إن لم يكن لمشكلتها الصغيرة. يمكنك التغلب عليها ، على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً دائمًا ، فكلما ازداد الأمر في المساء ، تشعر وكأنك تعمل طوال اليوم. وأحيانًا تنفد في الصباح لدرجة أنك تريد الوقوع في مقعدك الناعم المفضل فورًا بعد الإفطار. بطبيعة الحال ، من الصعب التوفيق بين هذه الحالة. خاصة إذا كنت شخصًا نشطًا وغير معتاد على الجلوس طوال اليوم بدون عمل. لا تقلق ولا تعيب نفسك بأي شكل من الأشكال. التعب هو رفيق متكرر للأمهات الحوامل ، ولا سيما في الثلث الأول والأخير. ولكن ، مع بعض الجهد ، يمكنك التعامل معها. نحن نقدم تكتيكات فعالة وممتعة للغاية للنضال.

الخلاص على المياه
العودة إلى المنزل ، انتقل مباشرة إلى الحمام. الماء (العنصر الأصلي لطفلك!) سوف يعطيك شعوراً بالراحة. وسوف يزيل ليس فقط التعب ، ولكن أيضا المشاعر السلبية المتراكمة خلال النهار. حاول إجراء الإجراء وفقًا لجميع القواعد. ضبط درجة حرارة الماء بحيث تكون أكثر راحة.
تأخذ حمام مع عدة قطرات من الزيت العطري (إذا لم يكن هناك حساسية أو موانع أخرى). سوف يساعد الخزامى على الاسترخاء ، وسوف يبهج الليمون والبرتقال أو الإيلنغ. 10-15 دقيقة - وسوف تشعر أنك ولدت من جديد! بعد كل شيء ، هذه الإجراءات - ليس فقط منع ممتازة من مشاكل البشرة ، ولكن أيضا مع العواطف.
بعد الاستحمام بحركات دائرية رقيقة ، ضعي زيتًا طبيعيًا أو كريمًا للحوامل على الجسم. هذه المنتجات تشبع الجلد جيدا مع الرطوبة ، لهجة ، وبفضل تركيبة خاصة ، والحفاظ على مرونة ومرونة. مع إيلاء الاهتمام لجسمك ، انتقل إلى استقرار الحالة الذهنية.
الخروج من الحمام ، لا تتسرع في الغوص في دوامة الشؤون الداخلية: يمكنهم الانتظار. بعد أن تغسلوا التعب والإجهاد ، انشغلوا بعواطفكم. هم أيضا بحاجة إلى الاهتمام!
الاستلقاء على الأريكة واتخاذ الموقف الأكثر راحة. قبل ذلك ، اعتن بالمرافقة الموسيقية. لا يهم ما تختاره - الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز أو الموسيقى الخاصة للاسترخاء. الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك ، كما يجب عليك الاسترخاء ، للذهاب مع تدفق لأصوات اللحن المفضل لديك.

اجلس في وضع اللوتس ... أو كما تريد. خذ أنفاسًا عميقة قليلة. حاول التركيز على العملية والتخلص من جميع المشاكل ... فقط تنفس.
أغلق عينيك وحاول أن تسبب إحساسًا خفيفًا بالدفء والثقل أولاً بين يديك ثم في ساقيك. تخيل أنك عندما تخترق أشعة الشمس ، تبدأ بالاسترخاء تدريجيا في الجزء العلوي من الجسم ، ثم الجزء السفلي. قريباً يجب أن تشعر بالدفء اللطيف الذي ينسكب ببطء على وجهك وكتفيك وصدره وبطنك.
حاول أن تتخيل الطفل بالطريقة التي تود أن تراه. تحدث عقليا معه. أخبرني كيف تحبينه وكيف تنتظر بفارغ الصبر. هل تشعر بأنك مرتاح؟ أعود إلى الواقع. ومع ذلك ، تحتاج إلى القيام بذلك بشكل صحيح: بلطف وتدريجي. خذ أنفاسًا عميقة قليلة وابقى لبعض الوقت. ثم تمتد بشكل صحيح. تكمن في حالة استرخاء لبضع دقائق أخرى ... انهض.
ولكن إذا كنت نائما خلال هذه الجلسة - بخير! بالمناسبة ، 5-10 دقائق من الاسترخاء العميق يمكن أن تجلب الكثير من الفوائد لشخص ما لعدة ساعات من النوم المعتاد.

نتنفس بشكل صحيح
إن استعادة نفسك بعد يوم شاق سيكون أسهل بكثير إذا أتقنت تقنية التنفس الواعي. وسوف يساعد على إزالة التعب والتوتر الداخلي ، وتحسين إمدادات الأوكسجين من جسمك ، وبالتالي ، فإن الطفل. لا ينبغي أن يكون التنفس سطحيًا - الجزء العلوي ، ولكنه عميق ، مع التركيز على الحجاب الحاجز. الاستنشاق هو أقصر من الزفير (3-5 أو 5-7). من المستحسن قضاء الجلسة قبل الذهاب للنوم في السرير. الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد ساقيك. ضع يدك على بطنك وتنفس ببطء. شاهد تحرك يدك. يجب أن يتم رفعه قياسًا على الاستنشاق وخفضه في الزفير. حافظ على التنفس بهذه الطريقة لمدة خمس دقائق والاسترخاء.
القطار بانتظام - وقريبا سوف تكون قادرة على تقدير كل مزايا هذه التقنية البسيطة.

سنفعل ساقينا
غالبا ما يتم توطين التعب في الساقين. خاصة إذا كان عليك المشي كثيرًا. على الثلث الأخير من الحمل قد تظهر الوذمة. لإرجاع الخفة والراحة إلى الأقدام المتعبة بسرعة ، استخدم وسائل بسيطة ولكنها فعالة. امسحي قدميك باستخدام مكعبات الثلج. هذه طريقة رائعة للتعامل مع الإجهاد والتعب والتورم. تطبيق الأعشاب بلوري لهذا (البابونج ، arnica ، يارو). زافاري لحاء البلوط ، البابونج أو النعناع. إجهاد ، بارد لدرجة حرارة مريحة وتصب في الحوض. يغسل الساقين متعب في ضخ عبق. استرخ وجلس هكذا لمدة 10 دقائق. ستندهش من سرعة إزالة التوتر من الحمام البارد. تجفيف قدميك وترطيب بشرتك مع كريم أو هلام. هذا العلاج سيقلل الانتفاخ ، في النهاية يدفع الإرهاق.

جلسة تدليك سهلة. إطالة اللذة! دع التدليك يكون الوتر الأخير. في البداية ، مع حركات ضغط لطيفة ، والمشي على طول كل إصبع ، والتدليك بلطف النقاط الحساسة في قاعدتهم. ثم ، مع عظام أصابع السبابة ، قم بالتمشية بحرص على طول الخط الأوسط للجزء الداخلي من القدمين. إذا كان أي من التقنيات التي كنت غير سارة ، تتخلى عنه. ملاحظة: سيكون تأثير التدليك أكثر واقعية ، طالما أن الأب في المستقبل.

مباشرة إلى النقطة!
حاول تطبيق طريقة أخرى (غير قياسية) ، والتي ستساعدك على التغلب على الإرهاق. هذا العلاج الانعكاسي ، أو بالأحرى ، واحدة من العديد من أصنافها - العلاج بالابر. تعتمد الطريقة على التأثير على مناطق معينة من جسم الإنسان. قبل عدة آلاف من السنين ، اكتشف الأطباء الصينيون وجود نقاط على جسم الإنسان ، كل منها مسؤول عن عمل جسم أو نظام معين. من خلال العمل مع هذه النقاط النشطة بيولوجيًا (والتي تسمى أيضًا بالوخز بالإبر) ، يمكن للأخصائي أن يقضي على خلل في عمل الجسم. انتبه: العلاج الانعكاسي يتطلب درجة عالية من الاحتراف. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي سوء استخدام أي طريقة بديلة إلى إلحاق ضرر كبير. خلال فترة الحمل لا يُسمح إلا بطرق قليلة. من الخطر ببساطة التأثير على نقاط أخرى معروفة للأم المستقبلية. قبل المتابعة ، استشر أحد المتخصصين في العلاج بالابر.

يمكن استخدام العلاج ريفلكس بنجاح كطريقة وقائية. Acupressure يسمح لك للتعامل مع الإجهاد ، وتهيج ، وبطبيعة الحال ، والتعب. اعتمادا على قوة التأثير على نقطة الوخز بالإبر ، يتم تحقيق تأثير منشط أو مهدئ (مهدئ). يتم استخدام بعض عناصر التدليك الوقائي في المنزل. يمكنك تعلم ذلك في دورات للأمهات الحوامل. البعض منهم في الفصل الرئيسي. بشكل عام ، ابحث عن طرق الرضا عن الذات: إذا كنت تستمتع بكوميديا ​​أو عاطفية عاطفية - انظر وقراءة. من المهم أن تشتت وترتاح بشكل صحيح.