لا ينبغي الخلط بين حالة التعب مساء والمرض متعب مع التعب المزمن ، وهو مرض. من الضروري التمييز بوضوح بين هذه المفاهيم: التعب ، لأنه كان يومًا شاقًا ، وحالة مستمرة من التعب والضيق. منذ الصباح - حالة خطيرة ومزاج مزاجي. وفي كل صباح ، يبدو أن آخر يوم في الحياة.
كيف تساعد نفسك في المساء بعد يوم العمل للتخلص من التعب أثناء النهار ، والتغلب على اللامبالاة وأعراض العمل الزائد؟ أيا كان سبب التعب ، أولا وقبل كل شيء يجب أن لا تجلس على المائدة وتناول الطعام. قبل وجبة المساء ينصح بالراحة والاسترخاء والهدوء. لأن عملية تناول الطعام والهضم تتطلب الكثير من الطاقة. إذا كنت "رمي" على الغذاء ، وسوف حتى أكثر razmorit ، وتريد أن تنام ، والمساء الأعمال المنزلية ولن يتم القيام به.
أقترح عدة نصائح ، لا يتطلب تنفيذها أكثر من 20 - 25 دقيقة وسيجلب راحة ملحوظة.
العودة إلى المنزل ، والذهاب إلى السرير - بالتأكيد هم متعبون. ألم في الساقين سيء جدا للمزاج. تقترب من المنزل ، نحلم حول كيفية بسرعة خلع حذائك ، والتخلص من جوارب مطاطية مرنة ، والمشي حافي القدمين أو تسلق إلى نعال ناعمة . لذا افعلها.
بعد ذلك ، من الأفضل أن تذهب مباشرة إلى الحمام ، ولكن إذا لم تكن هناك قوة ، فعليك في البداية أن تتخذ وضعًا أفقيًا مريحًا ، وارفع ساقيك وارتكز على الحائط في أقصى زاوية. مثل هذه الراحة لمدة خمس دقائق سوف يتسبب في تدفق الدم. ونتيجة لذلك ، فإن الإرهاق في الساقين سوف يمر جزئيا وسوف تشعر ببعض الراحة.
لا تستغرق الحمامات المتباينة أكثر من خمس دقائق. الحمامات تحسين الدورة الدموية. تأخذ اثنين من الأحواض: مع الماء الساخن - درجة حرارة حوالي 40 درجة مئوية والماء البارد - لا يزيد عن 30 درجة مئوية. تراجع قدميك في الماء الساخن لبضع ثوان ، ثم - في البرد. كرر هذا الإجراء 3-4 مرات.
من الممكن فقط حمام القدم الساخن لتهدئة القدمين. صب الماء الساخن في الحوض. في ماء التبريد ، قم بتعبئة الماء الساخن بحيث لا تتغير درجة الحرارة. أضف أي أعشاب - البابونج ، المريمية ، الخزامى ، فاليريان. إعداد ضخ الأعشاب على النحو التالي: ملعقتين من الأعشاب الجافة المبشورة صب لتر واحد من الماء المغلي ، ويصر على الأقل ثلاثين دقيقة ، وتوتر وإضافة إلى الماء الدافئ. يبذر الأعشاب بشكل أفضل في الصباح ، يجب أن يكون دائما في متناول اليد. من الأفضل وضع Tazik في الحمام ، وهذا هو ، في مساحة صغيرة مغلقة ، والتي ستملأ بسرعة مع أزواج العشبية النكهة. من خلال التنفس من اثنين من الأعشاب ، يهدئ الجهاز العصبي. يمر التعب. القوات تظهر. لا تأخذ حمامات ساخنة إذا كان لديك الدوالي.
التعب الجيد في الساقين الصنوبر الحار: 15 ملغ من مستخلص الصنوبر وملعقتين من ملح البحر أو المحيط ، يضاف إلى حوض المياه العميقة بدرجة حرارة تصل إلى 40 درجة.
إذا كنت متعبًا في هذا اليوم بشدة ، خذ حماماً . في الماء ، أضيفي ملح البحر ، والنكهات اللطيفة ، ودفعات الأعشاب ، والتي يتم إعدادها بنفس الطريقة مثل حمامات القدم.
أنا شخصيا أحب الحمام مع إضافة مرق ورقة الخليج. 6-8 أوراق الغار تصب الماء البارد وتغلي وتطهى لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة. يجب تحضير هذا التسريب مسبقًا ، ويتم تخزينه لعدة أيام في الثلاجة ، دون فقدان خصائصه الطبية. يمكن إضافة التسريب إلى الحمام مع ملح البحر أو النكهات. لا ينبغي أن تكون درجة حرارة الماء عالية - 37-38 درجة. يوصى بالجلوس فيه أكثر من 5 دقائق.
يزيل تماما دش ساخن التعب العام العضلات. إذا بعد ذلك قررت أن تذهب إلى السرير ، ثم لا تلجأ إلى روح متناقضة. إذا كنت لا تحتاج فقط إلى إزالة التعب ، ولكن أيضًا لاستعادة الكفاءة ، فيجب أن يكون آخر تيار من الماء باردًا. بعد إجراءات المياه ، قم بفرك الجسم وبصفة خاصة بمنشفة. فرك قدميك بحركات الزيت الناعمة من الأسفل إلى الأعلى. سوف يصبح الجلد أكثر مرونة وعطاء.
يجب أن يكون الكفاح ضد الإرهاق شاملاً. لا تنسى يديك - يجب أن توضع تحت تيار من الماء الساخن أو وضعه في نفس حوض الاستحمام مثل قدميك. في هذا الوقت يمكنك تدليك قدميك من أصابعك إلى الكاحل. بعد معالجة المياه ، ضعي كريم مغذي على يديك. لذا ، خرجت من الحمام ، وألقيت جزئيا عبء الحياة الذي لا يطاق.
الآن حان الوقت لتخصيص دقيقة لتهدئة عضلات الوجه. وضعت على الوجه والرقبة قناع فيتامين. لهذا الغرض ، فإن أفضل طريقة هي الخيار المبشور أو البطاطا الخام. ضع عصيدة على وجهك ، على البخار سابقا مع منشفة ساخنة. تأكد من اتخاذ موقف أفقي مع رفع الساقين في غرفة مع نافذة مفتوحة قليلا. إذا كنت لا تستلقي بقناع ، فإن مظهرك ، وبالتالي رفاهك ، لا يمكن إلا أن يصبح أسوأ. سيكون هناك تورم تحت العينين ، وسوف يصبح وجه كامل التجاعيد. الغرض من هذا القناع هو تخفيف التعب العضلي ، وهذا يكفي لعدة دقائق. ثم قم بتمشيط الشعر باستخدام فرشاة تدليك أو مشط. حركات بطيئة وموحدة ، من جذور الشعر إلى الأطراف. يجب أن تكون الفرشاة مع شعيرات طبيعية ، مشط - إنه خشبي أفضل. يعتبر مشط البتولا هو الأكثر تعافيًا ، فهو ناعم بما فيه الكفاية وقادر على استعادة الشعر بريق نابض بالحياة.
استغرقت إجراءات المياه والقناع والراحة حوالي عشر دقائق. الآن ، ابدأ التدريبات البدنية لتمديد الخصر. اجلس على حافة الكرسي ، اسحب ساقيك إلى الأمام ، اسحب الساقين نحوك. يتم رفع اليدين إلى أعلى ، والنخيل - موازية للسقف ، في زوايا قائمة على خط الأيدي. وضعت اليدين ، كما لو كان لرأس. على الاستنشاق - تمتد ، على الزفير - ينحني على الجسم كله إلى أصابع قدميك ، في محاولة للحصول على رأسك على ركبتيك.
هذا التمرين يكفي لتكرار ثلاث مرات. وسوف توفر تدفق الدم الهائل إلى عضلات الجذع.
التمرين التالي هو تمديد عضلات الرقبة ، لضمان التداول الحر للدم. يمكن أن يتم ذلك في أي موضع ، ولكن شريطة أن يتم سحب الكتفين ، يتم رفع الرأس ، يتم تمديد الذقن إلى الأمام. معنى التمرين هو محاولة وضع ذقنك على الصدر.
التمرين الأخير هو ميل الرأس إلى اليمين ، ثم إلى الكتف الأيسر. وأداء ذلك ، يجب عليك سحب كتفيك إلى أسفل ، وعدم رفعها إلى أذنيك. والآن تحتاج إلى شرب مشروب فيتامين: كوب من العصير ، عصير التوت البري ، ضخ الفواكه المجففة أو مجرد تناول بعض الفاكهة العصير. أنصحك بشرب كوب من الشاي الأخضر. يجب أن يتم تخمير الشاي الأخضر ذي الأوراق الكبيرة مباشرة قبل الاستخدام ولا يخلط مع السكر أو العسل أو المربى. كوب من الشاي الأخضر الطازج هو منشط ممتاز ، علاج لحالة الاكتئاب.
إذا كنت تفضل الشاي الأسود وتكون عرضة لانخفاض ضغط الدم ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأسود الطازج ولكن ليس الشاي القوي مع الليمون وملعقة صغيرة من الكونياك.
الآن كنت قد ألقيت تماما من التعب المتراكمة لهذا اليوم.
المؤلف: كسينيا لارينا استنادا إلى المواد: صحة المرأة