تمارين للأرداف

في قاعدة الأرداف ثلاث عضلات ، ولكن فقط الأقرب إلى سطح الجلد ، المسؤولة عن المرونة والضيق. إن عضلة الألوية الكبيرة لا تخدم الجماليات فحسب ، بل تؤدي وظيفة فيزيولوجية مهمة ، وتدعم الجسم في وضع رأسي. هذه هي واحدة من أقوى العضلات في الجسم ، وضعف النغمة التي تؤدي ليس فقط إلى الحمار المترهل والقبيح ، ولكن أيضا إلى تعطيل الأداء الطبيعي للجسم. التدريبات الخاصة للأرداف سوف تساعد على نسيان المشاكل مع الرقم مرة واحدة وإلى الأبد.

القرفصاء هي التمرين الأكثر فعالية للأرداف. حركات الجسم البسيطة تضخ المؤخرة وتمنحها لهجة جيدة.

ولكن في كثير من الأحيان ترهل الحمار يأتي في مجموعة مع عضلات ضعيفة من الوركين والساقين. إذا كنت تقود أسلوبًا غير نشط للحياة ، فسيتجاوز هذا التشخيص عاجلاً أم آجلاً. لذلك ، من الأفضل أن تأخذ جسمك تحت السيطرة ، قبل فوات الأوان ، وتعتاد على القيام بتمارين منتظمة للوركين والساقين والأرداف.

لتحقيق التأثير الأكثر سرعة ، استخدم مجموعة من التمارين للأرداف ، تتكون من التقنيات الثلاثة التالية. كل تمرين 12 مرة ثلاث مرات في اليوم. الإجهاد اليومي هو أيضا لا يستحق كل هذا العناء ، وسيكون من الصعب ، وخاصة مع غير المعتادين. نكره نفسك ، ولكن مع حصة من الحكمة - القطار في يوم أو يومين.

أنواع التمارين

هذه التوصيات سوف تساعدك بسرعة وبسهولة ضخ الحمار. لا تكن كسولًا وقم بكل شيء بشكل صحيح ، وإلا يمكن إهدار الوقت والجهد. وقد تم اختبار هذه المجالس في الممارسة لأكثر من عقد من الزمان ، وطرق أكثر فعالية ببساطة غير موجودة!

القرفصاء الأساسي

الأرداف تأخذ بعض الظهر ، ثني قليلا أسفل الظهر. تخيل لو كنت ستجلس على كرسي. يجب أن تكون الوركين موازية لسطح الأرض ، ويجب أن تكون الركبتان فوق الجوربين بوضوح. ضع القدمين عند عرض الكتفين وقم بتمديد الجورب قليلاً. لنقل وزن الجسم قدر الإمكان على الكعب (لفحص ، حاول تمزيق الجوارب من الأرض ، بعد أن اتكأ على الكعب). ضع راحة اليد على الجزء الخلفي من الرأس ، وخفف الأكواع على أوسع نطاق ممكن. والأهم من ذلك - الحفاظ على ظهر مستقيم ، مثل راقصة الباليه ، لضمان وجود توتر جيد لعضلات الظهر والبطن. القرفصاء الأساسي يساعد في الحفاظ على الشكل وليس فقط على الساقين والسيقان ، ولكن أيضا على الصحافة والجانبين.

تو الكعب

تمرين مثالي للأرداف والفخذين ومناطق الكافيار. سيجعل الرقم الخاص بك ، مثل لاعب التنس ويسمح لك بارتداء التنانير القصيرة والسراويل القصيرة!

انتشر ساقيك عبر عرض الكتفين وقم بتجفيف الجوارب الخاصة بك إلى الخارج ، ويدان مطويتين على الوركين. يجلس قليلاً بحيث تكون الفخذين موازية لسطح الأرض. رفع وخفض الكعب في هذا الموقف العدد المطلوب من المرات.

رمح الركبة

طريقة رائعة لتشديد الحمار والوركين والعضلات المائلة للصحافة. إذا كان لديك معدة مسطحة ، ولكن عدم الراحة ، فإن هذه الطريقة ستؤدي وظيفتها بسرعة وتعطي الشكل الخاص بك مخطط مثير.

لنشر الساقين إلى عرض الكتفين ، أضعاف كف على الجزء الخلفي من الرقبة والقيام القرفصاء الأساسي. قم بتصويب ساقيك ، ورفع ركبتك اليسرى إلى أعلى بشكل قطري ، مع الإشارة إلى مرفقك الأيمن عنده. العودة إلى القرفصاء الأساسي والقيام بنفس التلاعب ، فقط مع الركبة اليمنى والمرفق الأيسر. كرر ذلك عدة مرات حسب الضرورة.

شخصية جميلة ليست هدية من فوق وبالتأكيد ليست هبة القدر. هذا هو نتيجة العمل اليومي والتحكم في النفس ، والتي ، ومع ذلك ، يمكن للجميع الوصول إليها على الإطلاق!