الركض: التقنيات

هل الركض ممارسة أخرى أو حاجة؟ الركض هو نشاط مفيد للغاية ، يجب على الجميع القيام به. لديها الكثير من الفوائد لجسمنا ، والتي سنناقشها في هذه المقالة. الركض هو شكل من أشكال التمرين بين المشي والجري. أي إنه أسرع من المشي ، ولكنه أبطأ من مجرد الركض. بالمقارنة مع الركض بوتيرة بطيئة أثناء الركض ، يعاني الجسم من إجهاد أقل. يتلقى الجسم فوائد فسيولوجية ونفسية ، وهو نوع من الاسترخاء.

دعونا أولا ننظر إلى المزايا من الجانب الفسيولوجي. يسمح لك الركض المنتظم بالحفاظ على القلب ونظام القلب والأوعية الدموية بالكامل في حالة صحية جيدة. من دون اختبار الأحمال المجهدة ، نجبر عضلات القلب على العمل ، وبالتالي دعمها في tonus. وهذا ما يسمى الجمباز الهوائية.
من ناحية أخرى ، بفضل هذه الدروس العادية ، يمكننا الحفاظ على شكلنا المادي في حالة جيدة. بعد كل شيء ، كل يوم عند الركض نحرق السعرات الحرارية! انها مجرد هبة من الله لأولئك الذين يحاولون إيجاد طريقة لفقد تلك الوزن الزائد.
الركض ، بالإضافة إلى حرق الوزن الزائد الخاص بك ، يقوي العضلات ، ويجعلها قوية ويدعم في لهجة. وهذا بدوره ينطوي على انخفاض في خطر أمراض مثل التهاب المفاصل (التهاب المفاصل) وهشاشة العظام (نقص الكالسيوم في العظام ، مما يؤدي إلى هشاشتها).

والميزة الكبرى للركض هي أيضًا أن الأشخاص من جميع الفئات العمرية يمكنهم المشاركة فيها ، لأنها لا تسبب الحمل الزائد للعضلات والجسم. في هذا التمرين ، نحن لا نصنع الهزّات ، الحركات المفاجئة ، لا نجبر أي جزء من الجسم على الإجهاد أكثر من اللازم. حركات متناغمة ناعمة نسبيا ، لا تجبر نبضنا على الخروج من القاعدة. بالإضافة إلى كل شيء ، يساعد الركض على تحسين الدورة الدموية في الجسم ، لضمان الأداء السليم للجهاز الهضمي ويزيد من قدرتك على التحمل. إن تحسين الدورة الدموية سيسمح للأكسجين في الوقت المناسب وبجودة عالية بتغذية جميع أعضاء الجسم بالأكسجين. وبفضل هذا ، نحن أقل تعباً وأطول مما نشعر به من الطاقة والحيوية. سوف يعمل النظام السليم للجهاز الهضمي على تنقية الجسم ، والحد من تباطؤه ، وضمان التمثيل الغذائي الصحيح. هذا ، بدوره ، سيقلل النسبة المئوية لترسب الدهون ، وسوف تذهب السعرات الحرارية الخاصة بك لتزويد الجسم بالطاقة ، وليس لإنشاء "احتياطيات" دهنية.

مزايا الركض لا تنتهي في علم وظائف الأعضاء. هناك العديد من الفوائد العاطفية والنفسية المرتبطة أيضا بهذا التمرين. اتضح أنه يساعد على تخفيف التوتر والتغلب على الحزن والغضب والعدوان. لمدة التمرين ، يمكنك الهروب من المشاكل اليومية وتيرة الحياة المكثفة ، يمكنك الاسترخاء بالكامل عقليا ، مما يسمح لجسمك بالحفاظ على شكله. أثناء الركض ، لا تريد التفكير في المشكلات الملحة. يمكنك الاندماج الكامل في النشاط ومشاهدة تغيير المشهد حوله وشعور كيف يتلقى جسمك هذا الدفء والحمل الذي يحتاجه. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يقودون نمط حياة غير مستقر. أيام على طاولة العمل ، يصبح الجسم صلبًا ، ويفقد القدرة على الحركة. العمل العقلي يولّد أوضاعًا مرهقة ، لا يدع قبضتها ، ويجبرك على العودة إلى المشاكل وحلها. بعد هذا الحمل ، سيصبح الركض ببساطة مرطبًا للروح والجسم.
لذا عندما تشعر بالغضب أو الاكتئاب في المرة القادمة ، فقط ارتدي أحذية مريحة واذهب للتسلل لرمي العواطف غير المرغوب فيها من رأسك وفي مقابل الاستفادة من صحتك.