كيفية علاج الإجهاد عند الأطفال

من أجل تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد ، يجب على الطفل تطوير القدرة على التعرف عندما تبدأ العواطف المحيطة ، والإجهاد ، والمسؤوليات في وضع الكثير من الضغط عليه. أخبر طفلك عن التقنيات المذكورة أدناه حتى يتمكن من فهم كيفية التعامل مع الإجهاد.

1. تعلم للقبض على اللحظة التي تبدأ في القلق
انتبه عندما يقول صوتك الداخلي: "أنا قلق لأنه ..." سواء كان اختبار الرياضيات في المستقبل ، لعبة مهمة (في كرة القدم ، دعنا نقول). انتبه إلى الأعمال العصبية بوضوح ، على سبيل المثال: القدم المتكرر على الأرض ، وارتعاش الجفون ومحاولة فهم الأسباب التي تسبب القلق الخاص بك.

2. اطلب المساعدة

ليس عليك القيام بكل شيء بنفسك. اطلب من شخص للمساعدة. من الأفضل إذا كان شخص قريب ، على سبيل المثال ، الآباء. حتى لو كنت فقط تخبر ما تشعر به الآن ، فإنه سيساعد على التخلص من الإرهاق العصبي. ولكن مرة أخرى ، من الأفضل أن يكون الشخص قريبًا جدًا: أمي أو أبي.

3. ضع خطة عمل للتغلب على الصعوبات
قسم المشكلة الكبيرة إلى مشكلة أصغر ، والتي يسهل التعامل معها. إذا حاولت التعامل مع مهمة كبيرة في وقت واحد ، يزيد خطر الإجهاد.

4. البحث عن الطبقات التي تساعدك على الاسترخاء
شخص ما يساعد على الاستماع للموسيقى ، شخص يمشي ، يتحدث مع صديق - هذه هي طرق صحية للتعامل مع الإرهاق العصبي ، والتي تساعد على صرف الانتباه ، ثم تبدأ في حل المشاكل مع القوى الجديدة.

5. فكر في كيفية شرح الفشل
هل تلوم نفسك؟ فرض الذنب وتحمل المسؤولية هما شيئان مختلفان. المتشائمون يلومون أنفسهم ، لكن المتفائلين لا يفعلون ذلك. لا تقل مطلقًا "لا يمكنني اجتياز الاختبار ، لأنني أغبياء". من الأصح القول "لم أتمكن من اجتياز الاختبار ، لأنني لم أهتم بما يكفي لبعض المواد". في الحالة الأخيرة ، لديك الفرصة لتغيير شيء ما في المستقبل في حالات مماثلة ، ستتمكن من مراعاة تجربتك. إن التحقير الذاتي هو السبيل إلى تدمير الذات: فهو يجعلك تشعر بأنك عاجز ، على الرغم من أنك لست كذلك.

6. مراقبة النظام عند مواجهة الصعوبات
بما فيه الكفاية لتناول الطعام والنوم! عندما تحتاج إلى القيام بالكثير ، عليك أولاً التعامل مع الضروريات الأساسية ، والتي بدونها يصبح العمل الإضافي غير منتج: مجرد النوم وتناول الطعام. إذا لم يتم ذلك ، فإن قوى الجسم البشري ستنتهي بسرعة.

7. تخلص من العواطف القوية
على صفحات اليوميات يمكنك التعبير عن غضبك أو خيبة أمك أو حزنك. عندما تكتب عن تجاربك ، تقوم بنقل عواطفك إلى الورق. يساعد على إدراك أن المتاعب وراء.

8. حدد أهدافك
هل يمكنني أن أصبح قائد فريق كرة قدم وطني؟ هل يمكنني اجتياز جميع الاختبارات في هذا الفصل "الممتاز"؟ تعلم كيفية وضع أهداف قابلة للتحقيق والانتقال إلى تحقيق.

9. تحديد الأولويات
هناك وقت يبدو فيه أنك بحاجة إلى القيام بكل الأشياء في العالم. فمن الضروري التخلص من جميع غير الضرورية ووضع خطة ، وفقا لأولويات المهام.

على سبيل المثال:

1. استكمال الواجبات المنزلية
2. التحضير للاختبار
3. اذهب للنزهة.

حقيقة أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك اليوم دون تأجيل تأجيل للغد. بعد كل شيء ، إذا حاولت أن تفعل كل شيء في يوم واحد ، فمن غير المرجح أنك ستتمكن من القيام بكل شيء "كما ينبغي".
تعلم أن تقرر ما هو الأكثر أهمية والتركيز على هذا.

10. ارتداد
سوف يمنحك الاحماء القوة ويساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والنشاط. بغض النظر عن مقدار ما يجب عليك فعله ، خذ وقتًا قليلاً للذهاب للخارج ، الركض ، ركوب الدراجة ، السباحة ، لعب التنس ... بشكل عام ، أي نشاط بدني يعجبك!