ماذا تقول. هذا هو - حتمية ، وليس لتغيير العمل المعتاد لشيء جديد وغير معروف بسبب حقيقة أن كل يوم عليك الجلوس في موقف واحد. وأنت مخطئ تمامًا! مما لا شك فيه ، في أي مكتب يمكنك أن ترى صورة قاتمة: يجلس الموظفون على الطاولات المنحدرة ، يتم تثبيت عيونهم على الشاشة ، يتم الضغط على الأذن إلى الأذن. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في البقاء بصحة جيدة أثناء الجلوس ، هناك طريقة للخروج - مكتب اللياقة البدنية. وهناك حاجة إلى الدراجات والدمبل!
ما هو مكتب اللياقة؟
ينتمي اليابانيون إلى المركز الأول في تطوير برامج "اللياقة البدنية للمكتب" ، كما ينحاز الأمريكيون والصينيون إلى هذه القضية. في السنوات الأخيرة ، وقد أظهر اهتمام كبير في مكتب الشحن في بلدنا. كيف تتصرف في موقف ما ، إذا لم يكن هناك إمكانية لأحمال رياضية عالية الجودة ، وأن تكون الأجمل في المنصب ، فهل سيكون ذلك أمرا مرغوبا فيه؟
مما لا شك فيه أن الشرط الأساسي لشحن المكاتب هو عدم رؤيتها للآخرين. نعم ، الحاجز النفسي وعدم اليقين الذي سيتفهمه الزملاء لك هو أخطر العقبات في طريق تحسين الرفاه! لكن يمكن التغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من التقنيات التي تناسب الجميع ولا تتطلب مجهودًا إضافيًا.
الخيار الأول: "تنفس - لا تتنفس"
تسمح لك تمارين التنفس الخاصة بعودة حيوية الجسم والروح خلال 15-20 دقيقة. شعبية خاصة الآن هي تمارين التنفس الصينية (تشي-تشون) ، التي لديها تاريخ من قرون وتأثير علاجي مثبت. التنفس البطني ، بناء على تقنية اليوغا ؛ وكذلك تمارين التنفس الكلاسيكية ، وهي مزيج من أنماط مختلفة ، لكنها لا تفقد فعاليتها من ذلك. تعلم بعض التقنيات من أي الجمباز التنفسي ، وتطبيقها كل يوم ، وسترى كيف ستصبح حياة مكتبك أكثر راحة.
الخيار الثاني: "عشيقتي الخاصة"
إذا كان لديك غرفة منفصلة ، لديك الكثير من الفرص "لتفريق الدم". إذا كنت لا تزال "رجل مكتب" طامحين ، وآخر مرة ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ... بشكل عام ، منذ فترة طويلة ، جرب تقنية تدريب العضلات المتساوي القياس. إنها تقنية تقلص العضلات بدون حركتها. نقطة الشحن كلها تقوي ليس فقط الإطار العضلي ، ولكن أيضا الأوتار والأربطة ، وزيادة القدرة على التحمل. إذا كنت تعرف بالضبط ما هو الدمبل ، وكيف أن المريسب يختلف عن bisebts ، وتزور مركز اللياقة البدنية على الأقل في كثير من الأحيان ، ولكن بشكل منتظم ، يمكنك محاولة إتقان bodyflex - كومبو يجمع بين اليوغا والبيلاتيس والجمباز الياباني والصيني. تهدف هذه التقنية إلى تقوية العضلات وخفض وزن الجسم. هناك العديد من التمارين الرياضية ، مناسبة للأداء في ظروف المكتب "القاسية".
الخيار الثالث: كن كسول ومرة أخرى كسول
بالنسبة للنساء اللواتي ينكرن أي مجهود بدني ، هناك أيضا تقنية لإعادة العمل والحيوية. هذه هي أنواع مختلفة من العلاج بالابر ، وأشهرها هي شياتسو اليابانية. على فعالية التأثير على الجسم هذا النوع من التدليك ليس أقل شأنا من الأنواع السابقة من التدريبات المكتبية. من الجدير بالذكر أنه ، وبسرعة ، في غضون دقائق قليلة ، سوف ينعش البشرة ويعطي لمعان للعيون. في الوضع الذي تحتاج فيه إلى الظهور في وقت متأخر من الليل بعد يوم عمل شاق ، لا يمكن الاستغناء عن الشياتسو.
الجمباز الخفي
1. تنفس أعمق! خذ نفسًا بينما تحاول جعل الصدر والأضلاع في مكانها ، لكن المعدة "بروز". امسك أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، وزفر من خلال الأنف. أداء 10 مرات.
استرخاء رقبتك! اعبر ذراعيك على مؤخرة رأسك ، وارفع رأسك وابحث عنك. يجب أن تقاوم الأيدي والرقبة بعضها البعض. كرر 10 مرات. هذا التمرين سيحسن الدورة الدموية في الرقبة والأجزاء العلوية من العمود الفقري.
3. خلع الأزرار لبعض الوقت! أزل الحذاء ، اجلس على كرسي ، وضع القدمين على الأرض على مسافة 20 سم من بعضها البعض. أولاً ، اسحب الجورب ، حاول إبقاء الكعب على الأرض أثناء التمرين. هل تمرين 20 مرة. ثم هو نفسه بالنسبة للكعوب. اسحب الكعوب لأعلى واضغط أصابعك على الأرض. كرر 20 مرة ولبس دبوس الشعر مرة أخرى!
4. أغمض عينيك! فقدان الأيدي ضد بعضهما البعض للاحترار ، ثم تدليك وجهك بحركات بطيئة 20 مرة - صعودا وهبوطا. تمرين يريح عضلات العين ويحسن بشرة .
5. استرخاء أسفل ظهرك! احتضان الخصر بيديك ، ضع الإبهام في منطقة الفقرات القطنية. Nadavi في وقت واحد مع اثنين من الإبهام على العضلات ، وتراجع من العمود الفقري 1-2 سم. التحرك نحو الأعلى إلى منطقة الصدر ، ثم إلى الأسفل ، في حين الانحناء قليلا إلى الأمام.
ينبغي فهم أسرار bodyflex ، شياتسو أو تمارين التنفس مع المدرب. ولكن يمكنك أن تفعل الجمباز الخفي بدون تدريب خاص. التمارين بسيطة للغاية ولكنها فعالة.
أولجا زورينا
shpilka.ru