يجادل مدرب اللياقة البدنية بأن التمارين على نظام تاباتا تحفز الأنسجة العضلية بشكل مثالي وتسمح لها بالاستقرار إلى أقصى حد. على عكس الأنظمة الغذائية العديدة التي "تأكل" عضلاتنا حرفياً ، فإن هذه التمارين تعطي الجسم فهمًا بأننا بحاجة إلى المزيد من الأنسجة العضلية. ردا على ذلك ، يبدأ في بناءه بالضبط حيث نحتاج إليه.
ميزات نظام Tabata
هم مزاياها. بادئ ذي بدء ، هذه التمارين تزيد من تأثير التمارين الأخرى عن طريق زيادة كمية الأكسجين في الجسم. فهي تزيد من القدرة على التحمل وتساعد الجسم على إنتاج أكبر قدر ممكن من الطاقة. وبالتالي ، يصبح حرق الدهون أكثر نشاطًا ، وتخسر الوزن بشكل مكثف.
لا يتضمن تعقيد التمارين على نظام تاباتا بالضرورة استخدام محاكيات إضافية. يمكنك تدريب نفسك في المنزل.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، خمس مرات على الأقل في الأسبوع ، يمكنك زيادة قدرتك على التحمل بشكل جدي خلال شهر ونصف الشهر. هذا ينطبق على القدرات الهوائية والقوة. وهذا يعني أن التحمل للكائن الحي بأكمله في الزيادات المعقدة.
يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار أن هذه مجموعة معقدة من التمارين ، ومن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف مدرب. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى بعض الاحتياط من القوة والتحمل ، بحيث يكون المبتدئ المطلق في مجال الرياضة صعب للغاية. إذا كنت لا تزال تريد المحاولة ، فابدأ الصغيرة. تفعل ذلك في البداية مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن بشكل منتظم ، تدريجيا زيادة الشدة والحمل.
تمارين في نظام تاباتا
خصوصية هذه التمارين هي شدة تنفيذها. المخطط بسيط جدا من الناحية النظرية ، ولكنه صعب جدا في الممارسة. تحتاج إلى تنفيذ ثمان مرات من التمرين خلال 4 دقائق فقط ، مع تبديل الحمل لمدة 20 ثانية مع الراحة لمدة 10 ثوانٍ.
تمارين فعالة:
- تبدأ مع يتقرفص. يمكنك فعلها باستخدام قضيب ثقيل ، ولكن حاول أولاً أن تفعل ذلك بدونه. تحتاج إلى الجلوس أقصى عدد من المرات في 20 ثانية ، ثم الاسترخاء لمدة 10 ثوان ثم القرفصاء مرة أخرى. ينبغي أن تكون هذه الدورات بشكل مثالي ثمانية. بعد ذلك ، انتقل إلى التمرين الجديد.
- اضغط على الأرض وفقا لنفس النمط. إذا كان من الصعب عليك إطلاقه بالكامل ، فقم بذلك من ركبتيك.
- أرجح الصحافة. للقيام بذلك ، تكمن وراء ظهرك ، واليدين في القفل وراء رقبتك. تحريف أقصى عدد من المرات. تأكد من أن السكن لا يزال مستقيما.
- الوقوف على قدميك وجعل الطعنات مع ساقيك.
هذا تدريب بسيط على ما يبدو ، ولكن بعد ذلك ستشعر بكل عضلة ، فالتمرين في نظام تاباتا لا يحفز نمو العضلات فحسب ، بل يسرع أيض أيض. وبالتالي ، يتم حرق الوزن الزائد بشكل أسرع وأكثر كفاءة.