"المتوسط الذهبي" الحقيقي في فقدان الوزن هو النظام الغذائي الياباني. لا يتطلب استثمارًا كبيرًا ، ويستمر أسبوعين ، وفقدان الوزن كبيرًا ، والنتيجة تبقى طويلة.
تفاصيل النظام الغذائي
أولا وقبل كل شيء ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد أحد قد تمكنت بالضبط من معرفة لماذا يسمى النظام الغذائي. لا يمكن أن يسمى المنتجات التي تحتاج إلى استخدامها وفقا للتوصيات ، بالكاد اليابانية التقليدية. هم أكثر ملاءمة لخطوط العرض لدينا. هناك رأي أن اخترع من قبل اليابانيين لتحقيق الرقم المثالي. وفقا لآخر ، نسخة أكثر انتشارا ، تم إنشاء النظام الغذائي الياباني من قبل المتخصصين في عيادة النخبة في هذا البلد. في الواقع ، لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن هناك الآن أداة لن تقوم فقط بإزالة الطيات غير الضرورية بسرعة ، ولكن أيضًا إصلاح النتيجة لفترة طويلة (وفقًا لبعض المراجعات ، حتى حتى ثلاث سنوات).
قبل البدء في إنقاص الوزن بالطريقة اليابانية ، تحتاج إلى رؤية المنتجات المسموح بها والممنوعة للاستخدام وإجراء عمليات الشراء المناسبة.
قائمة المنتجات المحظورة:
- كحول
- الملح والسكر والتوابل
- اللحوم الدهنية والأسماك
- اللحوم المدخنة والجبن المطبوخ والقشدة
- الدهون الحيوانية
- الشاي الأسود
- لحم مدخن
- ينقع
- الخبز ، بما في ذلك الخبز
- الصودا الحلوة
المنتجات الموصى بها:
- القهوة السوداء (الأرض)
- الفواكه والخضروات (أي)
- بيض
- الزيوت النباتية
- اللحوم الخالية من الدهون والسمك
- الكفير 0٪
- مياه معدنية بدون غاز وعصير وشاي أخضر
قبل أن تتابع نظامًا غذائيًا ، يجب أن تفهم بوضوح أنه لا يمكنك تغيير الأطعمة وأنك بحاجة إلى الالتزام بالتوصيات بدقة شديدة. فقط في هذه الحالة ، إذا حكمنا من خلال آراء أولئك الذين فقدوا الوزن ، فإن النتيجة ستكون واضحة.
يمكن أن يكون النظام الغذائي الياباني من ثلاثة أنواع: لمدة 7 و 13 و 14 يومًا. ويعتبر الخيار الأخير هو الأكثر نجاحًا ، حيث تبدأ الكتلة الدهنية الرئيسية بالرحيل في الأسبوع الثاني ، ويسمح لك اليوم الرابع عشر بإصلاح النتيجة نهائيًا وليس للغز حول كيفية الخروج من الحمية اليابانية.
قائمة النظام الغذائي الياباني
على الفور إجراء حجز ، والتفكير في شيء نفسك لن تضطر إلى ذلك. منذ فترة طويلة جميع قوائم الأطباق تتكون. الشيء الوحيد المطلوب منك هو تخزين نفسك مع قدرة تحمل الساموراي وشراء المنتجات الضرورية بحيث لا تستنشق العبير المغري للسوبر ماركت في خضم الحمية الغذائية.
اليوم الأول
الإفطار: القهوة بدون سكر
الغداء: طهي 2 من البيض ، وطهي ملفوف مسلوق بالزيت النباتي. بديل ممتاز لذلك يمكن أن يكون طماطم طازجة. نشرب عصير الطماطم ، اشترى أو محلية الصنع.
العشاء: الطهي وتناول الطعام 200 غرام من السمك. يمكن أن يكون مسلوق ، مطهي ، في أسوأ الأحوال ، مقلي.
اليوم الثاني
الإفطار: مرة أخرى كنت تنتظر القهوة دون السكر ، ومع ذلك ، يمكنك أيضا تغيير كمية الطعام مع المفرقعات
الغداء: نطبخ 200 غرام من السمك وسلطة لذيذة من الملفوف المسلوق
العشاء: كوب واحد من الكفير 0 ٪ و 100 غرام من لحم البقر ، ويفضل أن يكون مسلوق
اليوم الثالث
الإفطار: واحد بسكويت ، قهوة بدون سكر
الغداء: كوسة أو باذنجان (غير محدود) ، حسب ما تفضله. يقلى ، يخنة ، يخبز.
العشاء: طهي بيضتين ، 200 غرام من لحم البقر المسلوق وسلطة من الملفوف الطازج مع الزيت النباتي
اليوم الرابع
الإفطار: واحد الجزر ، متمرس مع عصير الليمون واحد. ومن الممكن أيضًا فصل الجزر وتناولها على حدة ، مع عصر عصير الليمون
الغداء: 200 جرام من السمك المطبوخ أو المخبوز ، كوب واحد من عصير الطماطم
العشاء: أي فاكهة (200 جم)
اليوم الخامس
الإفطار: الجزر وعصير الليمون
الغداء: السمك المسلوق وعصير الطماطم (200 جم)
العشاء: 200 غرام من الفاكهة
اليوم السادس
الإفطار: القهوة بدون سكر
الغداء: دجاج مسلوق بدون ملح (500 جم) ، سلطة من الملفوف الخام والجزر (ملئ بالزيت النباتي)
العشاء: 2 بيضة و 1 جزرة
اليوم السابع
الإفطار: الشاي الأخضر
الغداء: لحم بقر مسلوق (200 جم)
العشاء: 200 غرام من الفاكهة / 200 غرام من السمك (مقلي أو مسلوق) / 2 بيضة و 1 جزرة (اختر خيار واحد). لشرب كوب من الكفير
اليوم الثامن
الإفطار: القهوة
الغداء: دجاج مسلوق (500 جم) وسلطة الملفوف مع الجزر
العشاء: 2 بيضة مسلوقة وسلطة الجزر مع الزيت النباتي
اليوم التاسع
الإفطار: الجزر وعصير الليمون
الغداء: كوب من عصير الطماطم و 200 غرام من السمك
العشاء: فاكهة (200 غرام)
اليوم العاشر
الإفطار: القهوة
الغداء: بيضة مسلوقة ، ثلاثة جزر صغيرة ، يمكن فركها وتذوقها بزيت نباتي. تناول 50 غرام من الجبن
العشاء: أي فاكهة لا تزيد عن 200 غرام ، يفضل تجنب العنب والموز.
اليوم 11
الإفطار: شريحة واحدة من الخبز ، والجاودار دائما جنبا إلى جنب مع القهوة بدون سكر
الغداء: كوسة مشوية أو باذنجان
العشاء: سلطة الملفوف ، بيض مسلوق و 200 غرام من لحم البقر المسلوق
اليوم 12
الإفطار: نطهو القهوة العطرية بدون سكر ونشرب مع خبز الجاودار
الغداء: سلطة الملفوف ، السمك المسلوق أو المخبوز
العشاء: كوب واحد من الكفير 0 ٪ و 100 غرام من لحم البقر المسلوق. تأكد من تحضير اللحوم بدون ملح.
اليوم 13
الإفطار: القهوة بدون سكر
الغداء: بيض مسلوق ، كما نقوم بطهي الملفوف وملئه بالزيت النباتي. يمكنك تنويع كل شيء مع كوب من عصير الطماطم
العشاء: 200 جرام من السمك بأي شكل
اليوم 14
الإفطار: شرب القهوة مرة أخرى دون سكر
الغداء: نقوم بإعداد 200 غرام من سلطة السمك والكرنب ، طازجة أو مسلوقة
العشاء: طهي أو خبز 200 غرام من لحم البقر. مرافقة العشاء 200 زبادي 0٪
القائمة تبدو رتيبة قليلاً ، ولكن استناداً إلى ملاحظات النظام الغذائي يعمل.
مراجعات حول النظام الغذائي الياباني
زوي:
"جربت منذ عامين. عشرة كيلوجرامات ، بالطبع ، تموت ، لقد توقفت فقط 6. لكن الوزن لا يزال في حدود هذه الحدود ".
روسلانا:
"للوهلة الأولى ، يبدو أن النظام الغذائي الياباني رتيب. في الواقع ، جميع المنتجات لذيذة جدا ولا تريد أن تأكل على الإطلاق. على ما يبدو ، هي نوع خاص من ".
مارينا الكسندروفنا:
"تمكنت من إنقاص وزني ، لكنني أخشى أنه في كثير من الأحيان ليس من الصعب أن نسخر من الجسد. أشك في أنني سأحاول مرة أخرى ".