تمارين بدنية مع نمط حياة مستقر

ليس جديدا على أي شخص أنه عند العمل المستقر فإن نمط الحياة المستقرة له عواقب مثل البواسير وانحناء العمود الفقري والسمنة. وهذا خطير. ولكن لا يمنع معظم موظفي المكاتب من تجاهل جميع توصيات الأطباء. يحتاج الكائن الحي إلى الحركة. تأكد من السماح لنفسك النشاط والاسترخاء. هذه التمارين البسيطة القليلة ستساعدك على الحفاظ على الصحة والكفاءة والحيوية. يمكن القيام بها دون الخروج من الكرسي ، ومن ثم لن يكون عملك خطيرا جدا بالنسبة لك. تمارين البدنية مع نمط حياة مستقرة ، ونحن نتعلم من هذه المقالة.

التمرين:

تمرين 1
يجلس على كرسي والكعب والجوارب معا ، لا تمزيق الكعب من الأرض ، بالتناوب مع رفع الجوارب ، وتقليد المشي صعودا. نكرر 10 مرات. زيادة الحمل تدريجيا.

تمرين 2
من نفس الموقف سنقوم بالتمرين المعاكس ، لا تمزيق الجوارب من الأرضية ورفع الكعب بالتناوب. كرر 10 مرات. زيادة الحمل تدريجيا.

تمرين 3
نحن نجلس على كرسي ، نقوم بتصويب واحدة ، ثم الساق الأخرى.

تمرين 4
سنقدم حملاً إلى عضلات الألوية. اجهاد ، ثم الاسترخاء بها. كرر 10 مرات. زيادة الحمل تدريجيا إلى 30.

تمرين 5
لعضلات البطن. نحن نرسم في البطن ، ونضغط على العضلات ونأخذ نفسًا ، بينما نخرج ونحافظ على العضلات في التوتر لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا. نكرر 15 مرة.

تمرين 6
نجلس في منتصف مقعد الكرسي. فرش اليدين سوف نحارب خلف الظهر وسنلتصق بقوة بالثدي. سنبقى في هذا الموقف المتوتر لبعض الوقت. ثم استرخ تمامًا. يتم تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين 7
يجلس على كرسي ، ينتشر قليلا من أصابع اليد اليمنى ويأخذه إلى الجانب ، وضع يدك اليسرى قليلا فوق الأذن اليمنى. توجه بجهد لإمالة اتجاه الكتف الأيسر. تشكل اليد اليمنى "ثقل موازن". بعد 30-40 ثانية تغيير اليدين. كرر التمرين 3-4 مرات.

تمرين 8
تاز قليلا إلى الأمام. سننسج أيدينا معا ونضعها فوق مؤخرة الرأس. بعد ذلك ، سنقوم بدفع ثديينا أصعب وسوف نحافظ على بعض الوقت في وضع متوتر ، ثم نسترخي تمامًا.

تمرين 9
نجلس في منتصف مقعد الكرسي. يجب أن يكون تحت الساقين دعمًا قويًا وأن يكون متباعدًا قليلاً. سنأخذ اليد اليسرى خلف الحافة اليسرى للمقعد. يتم وضع اليد اليمنى على الجزء الخارجي من الورك الأيسر. تمتد قليلا ، بدوره على الجسم إلى اليسار. لفترة قصيرة ، نحافظ على حالة التوتر. وببطء ممكن ، سوف نعود إلى نقطة البداية. سنحنى ظهرنا حتى يصبح مستديرًا. استرح. دعونا نغير اليد اليسرى إلى اليد اليمنى. ممارسة تكرار 3-4 مرات.

يمكن للجمباز كله أن يستغرق 10 دقائق ، وهذه التمارين البسيطة تساعد على الاسترخاء مع العمل الشاق ، وتخفيف الصداع ، من آلام في العمود الفقري ، وأيضا تساعد على الحفاظ على نفسك في حالة جيدة. وأنت في حاجة إليها إذا كان لديك عمل مستقر.

تمتلئ حياتنا بحركات مختلفة ، ولا نفكر على الإطلاق في مقدار الوقت الذي نقضيه في وضعية الجلوس ، وكلما زاد تهديدنا. بدأنا في التمدد والاستيلاء على الخصر ومحاولة خلق وضع لجسمنا وبدء تدفق الدم. نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، والركود في الأمعاء ، وتدفق الليمفاوية الضعيفة ، والتنفس الضحل ، والدوران غير المنتظم.

مشكلة أخرى من نمط الحياة المستقرة هي الأمراض المهنية في العمود الفقري - الجنف ، الداء العظمي الغضروفي ، الخ. في النهاية ، عندما يجلس الشخص ، يكون الحمل على العمود الفقري أكبر بنسبة 40 ٪ مما هو عليه في وضع الوقوف. نجلس في العمل وفي شركة ممتعة ، على الكمبيوتر ، في دور السينما ، في المطاعم.

أصدر الباحثون الأستراليون مثل هذه الحقائق: كل ساعة يقضونها جالسين أمام التلفزيون ، ترتبط بزيادة 18 ٪ في خطر الموت من أمراض القلب. كلما قل الجهد البدني الذي نعطيه للجسم ، كلما ازدادت المخاطر التي ستتعرض يوما ما للبدانة والسكري وحتى السرطان.

نمط الحياة المستقرة يضر بالمراهقين والأطفال. يحتاج الجسم المتنامي إلى حركة مستمرة. لا تدع طفلك يقرأ لساعات طويلة أو طويلة للجلوس على الكمبيوتر. تنويع أنشطتها في الألعاب الرياضية والألعاب النشطة. يمكن أن يكون القتال مع مثل هذه الأمراض المستقرة طريقة واحدة ، زيادة النشاط البدني. من السهل إضافة الإجهاد البدني لحياتك ، كما يبدو للوهلة الأولى. يمكنك قضاء عشر دقائق من كل ساعة من وقت عملك على تمارين بسيطة يمكنك القيام بها عند السير في الممر إلى المرحاض أو المطبخ. على سبيل المثال ، يمكن عمل الزوايا والمنحدرات في الجسم عن طريق المشي حول المكتب ، والتحدث على الهاتف.

إذا كان هناك احتمال ، وممارسة خلال استراحة الغداء ، كل يوم سيكون عليك الجلوس. بالطبع ، سيكون أفضل من عدم القيام بشيء ، لكن الأطباء يعتقدون أن هذا لا يكفي لنمط حياة صحي. خلال اليوم كله ، تحتاج إلى الحفاظ على الحد الأدنى من النشاط البدني. عند التحدث على الهاتف ، من الأفضل أن تقف ، واطلب من موظفيك مناقشة أمور مهمة أثناء المشي ، بدلاً من الجلوس في غرفة التفاوض.

نمط الحياة المستقرة أمر سيء للجسم ، ولكنه خطر أيضًا على الوقوف طوال اليوم. من الضروري تغيير وضع الجسم في كثير من الأحيان. يؤثر مستوى النشاط البدني على معدل شيخوخة الجسم البشري. الناس الذين يعيشون في نمط حياة غير مستقر يبدو أكبر بعشر سنوات من أقرانهم النشطين.

مع نمط حياة غير مستقر ، حاول القيام بالعديد من التمارين:

1. يجلس ، بالتناوب تمتد وثني ساقيك ، وليس خفضها إلى الأرض. سنكرر 10-20 مرة.

2. يجلس ، ونحن ترهق عضلات البطن ، ثم الاسترخاء. كرر 15-20 مرة.

3. سنقوم بإدارة ظهرنا إلى الخلف ، ثم سنقوم بتنفيذ المنحدرات في اتجاهات مختلفة. سنكرر 10-20 مرة.

نحن نعرف ما هي التمارين البدنية التي ينبغي القيام بها مع نمط حياة غير مستقر. لا تنسى نفسك ، اذهب ، قفز ، امشي من الطوابق العليا على الدرج ، إذهب إلى الطبيعة ، إذهب إلى البركة وكن بصحة جيدة.