زيادة الشهية ، في بعض الأحيان حتى زور ، مهاجمة في منتصف الليل ، والعطش المستمر وتقلب المزاج غير المنضبط - أعراض مألوفة؟ ثم كنت واحدا من أولئك الذين هم على دراية متلازمة ما قبل الحيض - الدورة الشهرية - شخصيا. وعلى الرغم من أن معظم الفتيات لا يشعرن بذلك ، تتغير الصورة مع التقدم في السن: وفقًا للإحصائيات ، فإن أكثر من 90٪ من النساء يعانين من بعض مظاهر الدورة الشهرية. يؤثر سلبيا بشكل خاص على السيدات ، يميل إلى الامتلاء. التغييرات في الخلفية الهرمونية توقظ فيها شهية وحشية. 3-12 أيام قبل ظهور الحيض ، فإن مستوى هرمون البروجسترون يزيد بشكل كبير. وهو مسؤول عن الحمل ، ويجب على المرأة التي تنتظر النسل أن تأكل جيدا لتحمل الطفل. ومن ثم ، خلال هذه الفترة ، يجب على الكائن الحي للأم المستقبلية تكوين احتياطيات لاستخدامها في المستقبل.
ومن ثم ، فإن هذه المشاكل المؤقتة ، تظهر قبل الحيض ، مثل التورم والإمساك والانتفاخ وزيادة الوزن. ومع ذلك ، بعض السيدات في مناسبة الجسم ، والإفراج عن مقاليد أثناء الدورة الشهرية ، ونتيجة لذلك ، تدريجيا يتلاشى الدهون. من الناحية المثالية ، قبل الحيض ، يجب أن يزيد الوزن بمقدار 900 غرام فقط ، والذي سيختفي بعد فترة الحيض. ومع ذلك ، في معظم النساء ، تحدث تقلبات داخل 1-1.5 كجم. وأعتقد الآن: شهية الذئب جعلتك تأكل 3 كجم ، بعد أن كنت في أفضل انخفاض 2.7. (بالمناسبة ، إذا كان الوزن "يمشي" في حدود كبيرة ، لا يفاجأ في ظهور السطور وعلامات التمدد). لذلك ، 300 غ استقر على الجانبين. هذه الآلية تعمل كل شهر ، وتتراكم تدريجيا الدهون الزائدة. لكي لا ينمو في اتساع أثناء PMS ، من المجدي اتباع قواعد بسيطة.
السيطرة على الوزن
استيقظ على المقاييس مرة واحدة على الأقل في الشهر - بعد أيام حرجة ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس اليوم لتقويم الحيض - واكتب النتيجة. إذا لم تتغير المؤشرات ، فأنت قادر على التعامل مع شهيتك "الطمث".
لا تذهب حول المزاج
جميع النساء على بينة من تلك الأيام الخطرة عندما يكون هناك رغبة صعب في تناول الطعام ممنوع ، ويتساءل الكثيرون: "كم يزداد الوزن أثناء الحيض؟" شنق في المطبخ علامة مع حقيقة بسيطة: "سيمر PMS ، ولكن الوزن سيبقى". سوف يمنع طريقك إلى الثلاجة ولن يسمح لك برمي كل شيء في فمك.
انتبه إلى الطعام
تجنب الأطعمة الدهنية - شحم الخنزير ، ولحم الخنزير ، وجميع أنواع النقانق والجبن عالية الدهون. ننسى أن البطاطا المقلية ، والدجاج والجلد ، وأنه في العالم هناك صلصة عالمية - المايونيز. يقيس الزيت النباتي ملعقة صغيرة ، والمكسرات والبذور بالقطعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون المخللات والكحول والبيرة والحلويات بالطبع (في هذا المفهوم تشمل الحلويات والمعجنات والفاكهة الحلوة اللذيذة والشوكولاته) محدودة قدر الإمكان. قم بإجراء محادثة تعليمية مع النصف الثاني ، وكذلك مع نفسك. تحليل سلوكك خلال الامراض "الحرجة". الرجال الذين يساعدون دون وعي النساء على زيادة الوزن خلال فترة صعبة. الجنس القوي كنار يخاف من المظاهر في متلازمة ما قبل الحيض المفضلة لديك ، وخاصةً الدموع ، والتهيج ، والمشاجرات. في كل طريقة تحاول تخفيف معاناة السيدة ، لإظهار الاهتمام والفهم ، يشترون ويحضرن كل تلك الأطباق التي لا تسمح المرأة لها نفسها في الأيام العادية. ما هو الضرر؟ إيلاء الاهتمام: كقاعدة عامة ، الرجال ينغمسون الشوكولاتة المفضلة لديك. تستهلك النساء ملايين الأطنان من حبوب الكاكاو في جميع أنحاء العالم خلال الدورة الشهرية. ترسل بعض السيدات النصف الثاني إلى المتجر لتناول حلوى الشوكولاتة حتى في الليل. ولكن كل هذه البلاطات بسهولة توضع على الوركين والخصر!
ليست سيدة حديدية
يبدو أنه مع ظهور الحيض ، يجب أن تنتهي فترة خطيرة. لكن هذا لا يحدث. كل شهر ، خلال الأيام الحرجة ، تفقد امرأة ما معدله نصف كوب (حوالي 100 مل) من الدم. هل هذا كثير أم قليلاً؟ بعض السيدات لا يشعرن بأي إزعاج خلال هذه الفترة. ولكن من الواضح أن الآخرين يشعرون بالضعف ، والنعاس الثابت ، ويلاحظون انخفاضًا ملحوظًا في الكفاءة. في بعض الأحيان يعانون من الصداع ، هجمات الدوخة حتى الإغماء. بعد كل شيء ، الدم ليس الماء! يؤثر السائل الأحمر ، بشكل أدق تكوينه ، على مظهر ورفاهية المرأة. وأثناء الحيض ، تتغير معادلة الدم: مستوى الهيموغلوبين والصفائح يتناقص ، يزداد مستوى الكريات البيض. إذا كان النظام الغذائي متوازن ، فإن مثل هذه التغييرات تحدث للنساء اللواتي لا يحملن أي أثر. ولكن ، للأسف ، وفقاً للإحصائيات ، يعاني حوالي 50٪ من ممثلي الجنس الأضعف من مشاكل في الدم - خاصة بين الفتيات الصغيرات ، اللواتي يعانين من أجل الأزياء والبنية الفوقية ، بالتعويض عن المجاعة والحمية. النتيجة الأكثر شيوعًا لسوء التغذية هي فقر الدم (الأنيميا) ، التي تزداد في الأيام الحرجة. بعد وقت الحيض ، يتم فقدان ما يقرب من 30 ملغ من الحديد. في محاولة للتعويض عن الخسائر ، لاستعادة قوتها ، تبدأ النساء في تناول الطعام بشكل مكثف ، مع إعطاء الأفضلية للطحين المفضل والأطباق الحلوة ، على الرغم من أن الحصة الغذائية تحتاج إلى زيادة حصة المنتجات المحتوية على الحديد.
نحن نطعم الدم
إذن كيف تأكل النساء قبل وأثناء الأيام الحرجة؟ اختيار الطعام ، وقادرة على "تغذية" الدم: اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل) ، ولحم البقر والدجاج وكبد الضأن والكبد الكبد ، وجميع أنواع الرخويات المغلي - يرجى نفسك مع الأطباق مثل بلح البحر والمحار والحلزون. من السمك ، سمك السلمون هو الأكثر وفرة مع المعدن المناسب. وبالإضافة إلى ذلك ، الحديد في لحوم الطيور والبيض (أكثر في السمان منه في الدجاج) ، والكاكاو والسمسم والمكسرات (الأرز ، والجوز ، واللوز ، والفول السوداني ، والبندق) ، والفواكه المجففة (المشمش المجفف ، العيزر) ، والشوكولاته المر ، والفاصوليا والبازلاء والعدس والقرنبيط والخوخ. البطل على محتوى الحديد يمكن أن يسمى نخالة القمح. لزيادة مستوى الهيموجلوبين ، يكفي أن نضيف 1-2 ملعقة طعام إلى الطعام. ل. نخالة يوميا.