والحقيقة هي أنه ينطوي على تغيير النظام الغذائي ليس لفترة معينة من الزمن ، ولكن للحياة. منتجات ضارة يجب استبدالها بالفائدة. وتقول قاعدة واحدة أكثر أهمية أنه قبل الظهر يمكنك تحمل كل ما تريد. وفي فترة ما بعد الظهر ، تبدأ القيود.
نظام "Minus 60" وقواعده الأساسية:
- لا ترفض وجبة الإفطار أبدًا ، لأنها قادرة على تنشيط عمليات التبادل. ولكن ، في أي حال لا تحتاج إلى تناول الطعام بإحكام ، كما يوصي العديد. يمكنك الحصول على القهوة والخبز المحمص على البخار.
- الكحول ، من الغريب ، مسموح به. لكن من الأفضل شرب النبيذ الجاف.
- كما يسمح للشوكولاتة ، ولكن ليس الحليب ، ولكن الأسود.
- يسمح الخبز الأبيض فقط حتى الغداء ، وبعد العشاء استبدالها باللون الأسود.
- من الأفضل أن تأكل أربع أو ست ساعات قبل النوم حتى تتمكن المعدة من الاسترخاء.
- في فترة ما بعد الظهر ، والقضاء على الأطعمة المقلية. اخبزيها ، ضعيها على نار هادئة أو طهيها ، ولكن لا تقلى!
- تأكد من ممارسة كل يوم. هذه هي القواعد الأساسية للنظام الغذائي. ربما ، من الضروري أن تمر إلى وصفات لذيذة مأخوذة من النظام.
النظام الغذائي "ناقص 60" وصفات:
سلطة مع اللحم والملفوف.
من السلطة ، والأكثر شعبية وشعبية هي سلطة مع الثدي والملفوف. لإعداده ، ستحتاج إلى:
- 50 غراما من صلصة الصويا.
- 60 غراما من الملفوف الصيني.
- 300 غرام من صدر الدجاج.
- الملح.
- ملعقة كبيرة من الخل.
لا تستغرق عملية الطهي الكثير من الوقت. لذا ، يجب غلي صدور الدجاج حتى تصبح جاهزة وقطع اللحم بالقش. قطع الملفوف ، وقطعها مع القش أيضا. يخلط اللحم والملفوف جيداً ويتبل بصلصة الصويا. يضاف الملح والخل. الطبق جاهز!
Okroshka مع الزبادي
من الحساء يعتبر طبق الأكثر شعبية ولذيذ ليكون okroshka مع الزبادي. لذلك ، لإعداده ، ستحتاج إلى المنتجات التالية:
- لتر من الكفير.
- 100 غرام من الفجل.
- 200 غرام من الخيار.
- الفلفل الحلو.
- حفنة من الشبت وحفنة من البقدونس.
إعداد: قطع الخيار والفلفل إلى شرائح ، والفجل - مع الحلقات نصف ، مزيج من الخضر وتصب كل شيء مع الكفير. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يضيفون الخضروات إلى المذاق ، ولحم الخنزير وصلصة الحمضيات.
يبدو أنه لا يمكنك أكل لحم الخنزير العجاف ، ولكن المؤلف يوصي تناول لحم الخنزير ، ولكن قبل الظهر. لإعداد لحم الخنزير سوف تحتاج إلى المنتجات التالية:
- 1 كوب مرق الخضار.
- عصير برتقالة واحدة.
- 500 غرام من لحم الخنزير (أفضل - اللحم).
- ملعقة من صلصة الصويا
- قرنفل واليانسون.
- نصف كوب من النبيذ الجاف.
إعداد: إضافة الحماس إلى اللحوم والملح جيدا والفلفل. ضع المحتويات في مقلاة عميقة. هناك أيضا صب مرق ، والنبيذ والصلصة. الحساء لمدة ساعة. لبضع دقائق قبل إعداد إضافة القرنفل والينسون. قدميها على المائدة ، وقومي بتقطيع اللحم إلى شرائح وتزيينه بالخضراوات.
كما ترى ، يفترض نظام "Minus 60" أن يأكل كل شيء تقريبًا ، ولكن بكميات معينة وفي وقت معين. وهذا مهم لرفاهية الجسد. استمتع بخسارة الوزن!