كيف تمارس الرياضة في المنزل؟

لقد أوقفت أخيراً تغذية جسمك بـ "وجبات الإفطار" واتخذت القرار النهائي: بدأت الدراسة من اليوم. هذا رائع! ولكن هل تعرف أنه من الضروري القيام بذلك بشكل صحيح ، وإلا فإنه سيكون ضررًا فقط من الدروس؟ حول كيفية القيام بالرياضة بشكل صحيح في المنزل وسوف تناقش في هذه المقالة.

الرياضة لا تسامح الاخطاء. ولكل واحد منهم ، عاجلاً أم آجلاً ، سيتم "معاقبة" جسدك. ولذلك ، فإن ضبط النفس والانضباط الذاتي ضروريان ببساطة في هذه المسألة! هل تتدرب في صالة الألعاب الرياضية ، في المنزل أو في الشارع - هناك قواعد صالحة عموما لممارسة النشاط البدني.

لا تذهب على معدة فارغة!

على الرغم من أن هناك بعض المزايا في محاولة ممارسة على معدة فارغة ، مثل القدرة على حرق مزيد من السعرات الحرارية ، ولكن العوائق ، صدقوني ، أكثر من ذلك بكثير! كن حذرا جدا! يوصي الخبراء أنه إذا كنت تريد التدريب قبل تناول الطعام ، فافعل ذلك في وقت مبكر من الصباح ، عندما لا يزال الجسم يستخدم احتياطيات القائمة المسائية. ولكن عليك القيام بتمارين القوة لأكثر من 30 دقيقة ، لأن جسمك سيبدأ في استخدام العضلات كمصدر للطاقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والدوخة. لن تكون على الاطلاق حتى التدريب.

تذكر: أول شيء من شأنه أن "يأكل" جسمك تحت الضغط هو العضلات. عندما تتدرب على معدة فارغة ، هناك تناقض: على ما يبدو أنك تهز عضلاتك ، وهي تذوب أمام عينيك. ونتيجة لذلك ، "تدفع" نفسك ، ستبدو مزيّنة ، لكن لا تضيف غراماً من كتلة العضلات ، وتنمو الأنسجة الدهنية في أكثر الأماكن غير المتوقعة. والحقيقة هي أنه بمجرد أن تبدأ في الحد من تناول الطعام ، يتلقى الجسم إشارة تحتاج إلى تخزين المواد الغذائية على وجه السرعة من أجل البقاء على قيد الحياة. وما هي العناصر الغذائية بالنسبة لك؟ هذه دهون! سيستخدم الجسم أدنى كمية من الطعام لمعالجة ذلك في الأنسجة الدهنية. هذا هو الحال عندما يقولون "من الماء اكمل". هذا خطير للغاية! لذلك ، أثناء المجهود البدني ، يُمنع الصيام!
المصدر الرئيسي لزيادة الأنسجة العضلية هو البروتين. حيوان أفضل - اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. هناك كوكتيلات بروتينية خاصة للألعاب الرياضية. ينبغي استهلاكها مباشرة بعد الأحمال - لذلك سوف يأخذ الجسم الطاقة من الطعام ، وليس منك.
الكربوهيدرات هي أيضا "مواد البناء" لجسمك. لكن الكربوهيدرات فقط هي سهلة! لا تلك الواردة في الخبز والكعك والحلويات ، ولكن من أصل طبيعي. الفواكه - وهذا هو الشيء الرئيسي الذي ينبغي أن يكون في قائمة كل شخص يفعل الرياضة في المنزل.

لن ننسى ابدا عن تجريب!

الإحماء مهم للغاية لعضلاتك وأربطة. من الضروري تفريق الدم على الجسم ، حتى يكون التمرين مفيدًا. عند محاولة إجهاد العضلات "الباردة" ، تكون الفعالية صفر. وهناك إصابات خطيرة - الاضطرابات والالتواء. بعد كل شيء ، فإن الجسم غير جاهز للأحمال ، فهو يعمل في وضع الخمول.

المشي على الفور ، والقيام ببعض حركات التمدد ، وتحويل ذراعيك وساقيك ، poprised لفتح المفاصل والعضلات والأوتار. يجب أن تستمر فترة الاحماء 15 دقيقة على الأقل. عندما تشعر أن هناك عرق خفيف - يمكنك البدء في التدريب.

تنفس بشكل صحيح!

التنفس يعزز استرخاء العضلات. لا تمسك الهواء في رئتيك - يحتاج جسمك إلى الأكسجين! يتكون التنفس من 3 أجزاء - استنشاق وزفير وقفة. بدلا من محاولة تغيير تنفسك ، شاهده أثناء التدريب. في وقت الحمل الأكبر ، يجب أن تأخذ نفسًا. تدريجيا ، سيكون متوازن في التنفس.

لا تجهد نفسك

لا تحاول القفز فوق رأسك! لا تعتقد أنه كلما زاد الحمل الذي تعطيه للعضلات - كلما كان ذلك أفضل. ليس هكذا. يمكن أن تكون النتيجة عكسية مباشرة. سوف يتعب الجسم ، والدم سيذهب إلى الأجهزة والأنسجة أسوأ ، لن تكون الأحمال الخاصة بك للاستخدام. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تتعرض لخطر الإصابة - في حالة من التعب يكون الجسم أسوأ. لذلك ، تقييم بعناية احتمالات جسمك.

تتبع الأحاسيس

قارن الأحاسيس قبل وأثناء وبعد كل تمرين. كيف تشعر بشكل عام؟ أين تؤلم ، أين تشعر بالضعف ، هل ترتعش الأطراف؟ تقييم الأحاسيس لتقييم فعالية التمرين. ومع ذلك ، لا تطرف مع الأداء ، بحيث لا يوجد ضرر.

الذهاب للرياضة بانتظام!

يجب أن تكون التمارين منتظمة - يفضل 3 مرات في الأسبوع ، إذا سمح العمل بذلك. المدة: لا تقل عن 45 دقيقة. من الأفضل الحصول على درسين أو 3 دروس في الأسبوع لمدة 45 دقيقة كل يوم من 10 دقائق في اليوم ، مما لا يسبب أي استهلاك للطاقة. يحسن النشاط البدني المنتظم عمل الأوعية الدموية (خاصة الأطراف السفلية) ويزيد من كتلة العضلات. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ومنتظم ، فإن التغييرات في مظهرك ستترك انطباعًا كبيرًا ، لأن الدهون ستحل محلها عضلات ستعطي راحة الجسم والانسجام.

بذل المزيد في الهواء النقي

تظهر الأبحاث الأسترالية أنه يتم تحقيق مستوى مرتفع من الأندورفين عند ممارسة التمارين في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على المزيد من فيتامين د من أشعة الشمس ، وهو أمر جيد للعظام والأسنان ونمو الخلايا. من 5 إلى 10 دقائق فقط في اليوم الواحد يساعد على تقليل الاضطرابات العاطفية الموسمية مثل الأرق والتعب والقلق والتهيج. لا يوجد صالة ألعاب رياضية حديثة مع مكيفات فائقة يمكن أن تعطيك هذا. لذا إذا قررت القيام بالألعاب الرياضية بشكل صحيح - لا ينبغي أن تفترض الظروف المنزلية فقط المهن في المنزل. اخرج واكتسب القوة والصحة.