تمارين جسدية مفيدة للجسم

متصفحي سيرفر أبدا أيدي مترهل. وهذا أمر مفهوم ، لأن فقط على أيديهم يعتمد على مدة تعويمها على الأمواج. حتى لو كنت لا تمارس موجة واحدة أثناء ممارسة هذه الرياضة ، فسوف تسمح لنا بتطوير الجزء العلوي من الجسم بشكل مثالي. أثناء القيام بذلك ، لن تشعر بالتعب حتى ، لأنك سوف تركز بشكل كامل على الأمواج. نظرًا لأنك ستتعلم أثناء الفصول الدراسية الحفاظ على التوازن ، والارتفاع من المنحدر مباشرةً والقبض على الموجة ، سيكون من الأسهل أيضًا الموازنة في الحياة اليومية ، مما يحسن حركتك وقوتك. حاول إجراء تمارين بدنية مفيدة للجسم.

مساهمة عاطفية
يتطلب ركوب الأمواج وجود رأس واضح وتركيز على هدف واحد. في القيام بذلك ، يجب أن تكون حريصا جدا على الشعور بالماء ، للتفاعل مع طاقته والثقة بحدسك الخاص. استخدم كل طاقتك العقلية والعاطفية للاتصال بالماء. في الوقت المناسب ، سوف تتعلم كيفية حساب حركة الماء حتى في الأحوال الجوية السيئة ، على الرغم من أنه في وقت سابق بدا لك أنه لا يمكن التنبؤ به.
من أين تبدأ؟
من أجل تعلم التقاط الموجة بشكل جيد ، هناك حاجة إلى ممارسة طويلة الأمد. من الأفضل أن تمارس في مدارس رياضية متخصصة ، ولا تطلب منك أن تعلمك درسًا من الأصدقاء أو المعارف. للبدء ، قم بالتدرب على aquaplane من البلاستيك الرغوي ، لأنه أكثر استقرارا وأسهل في التشغيل على الأمواج من aquaplane مصنوع من الألياف الزجاجية.

النشاط البدني - ركوب الدراجات الجبلية على الطرق الوعرة
مصلحة
يساعد ركوب الدراجات الجبلية على الطرق الوعرة في تحسين استقلاب الأكسجين في الجسم. الحركات السريعة ، التي تتطلب بعض الجهود ، تزيد من معدل ضربات القلب. مسرور ، الذي غالبا ما يركب دراجة جبلية ، متطور للغاية أمام وخلف الفخذين ، فضلا عن القوة والنعمة.

مساهمة عاطفية
الإبحار على الصخور ، والإثارة على مرأى من التلال الحادة تعطيك الفرصة لاكتشاف الطفل في نفسك. أيضا هذا النوع من الرياضة سيساعد على إيجاد الانسجام مع الطبيعة. يمكنك أن تشعر بإطارات دراجة كل حجر على صخرة ، سوف تصبح واحدة مع العالم من حولك.
من أين تبدأ؟
ابدأ في التدرب على صديق اعتاد ركوب دراجة جبلية ، أو انضم إلى نادي من عشاق هذه الرياضة. تأكد من تذكر كل شيء ينصح بالقيام به قبل التدريب: أثناء الحركة ، لا تجعل المنعطفات الحادة لعجلة القيادة. إذا ذهبت إلى أسفل منحدر حاد ، والتركيز حتى لا يطير إلى الأشجار. لممارسة جيدة ، ممارسة ركوب الدراجات الجبلية كل يومين. إذا كنت تريد أن تظل هواة في هذه الرياضة ، سيكون كافياً للمغادرة مرة واحدة في الأسبوع.

النشاط البدني - المشي الاسكندنافية
مصلحة
من الجانب يبدو المشي الإسكندنافي سهل ، حتى أنه يطير. في بعض الأحيان يسمى المشي الاسكندنافي "المشي مع العصي" ، لأنه عند المشي هناك أقطاب التزلج المعدلة الخاصة ، مع الانتهاء من المطاط. هذه الرياضة تطور التنسيق بين الحركات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. أيضا ، اليدين والكتفين والظهر العمل - تلك الأجزاء من الجسم التي لا تشارك عادة في المشي المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يحرق المشي الشمالي 40٪ من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنظيم الدورة الدموية.
من أين تبدأ؟
يمكنك البدء في تدريب نفسك ، ولهذا تحتاج إلى شراء عصي خاصة للمشي الإسكندنافي ودي في دي مع فيلم تدريبي. يمكنك معرفة أي النوادي تقدم لممارسة هذه الرياضة وبدء التدريب في المجموعة. بمجرد أن تتعلم كيفية القيام بحركات المشي الأساسية باستخدام العصي ، يمكنك تضمينها في تمرينك اليومي ، على سبيل المثال ، ترتيب رحلة مشي النورديك لمدة 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمارين الأساسية.
مساهمة عاطفية
المشي الاسكندنافية مناسبة لأي مستوى من اللياقة البدنية. هذه هي الطريقة الأكثر تجنبا وسهولة لتطوير القدرة على التحمل ، وتنسيق الحركات والقوة والمرونة. والحركة الإيقاعية للعصيان تنوم ، وتتيح لك التفكير والاسترخاء.

النشاط البدني - تسلق الصخور
مصلحة
للوهلة الأولى ، يبدو أن الأيدي تعمل أكثر في هذه الرياضة. هذا الانطباع خادع ، عندما ينطوي التسلق على كل الجسم ، بما في ذلك مجموعة عضلات الصحافة. تسلق أيضا تطوير اللياقة الوظيفية. هذا يعني أنه سيكون من الأسهل لك رفع الأكياس الثقيلة ، أو الأطفال الصغار أو تسلق السلالم.
سوف يخبرك تسلق الصخور كيفية النظر إلى المشاكل القديمة بطريقة جديدة. تسلق الصخرة ، سوف تتعثر في كثير من الأحيان في مكان واحد. وإذا كنت في الحياة تميل إلى ترك المسافة المخطط لها ، فإن التسلق سيعلمك التوقف والتوقف ، والنظر مرة أخرى إلى هدفك والعثور على مسار بديل جديد له. التسلق أيضا يطور الثقة ، لأن تسلق الصخور ، أنت تعتمد كليا على الشخص الذي يحمل الحبل الذي تعلق عليه ، ويساعد على اكتساب الثقة. بعد كل شيء ، لا يوجد شيء أكثر متعة من الوصول إلى القمة المرغوبة والنظر إلى العالم من فوق.
من أين تبدأ؟
يعد العمل في عطلات نهاية الأسبوع مع المدرب خيارًا مثاليًا للمبتدئين. كما يمكنك حجز دروس في أي جدار التسلق. تختلف الصخور الاصطناعية عن الصخور الحقيقية ، وستساعدك هذه التمارين على العمل على جميع المهارات اللازمة من أجل التسلق على الصخور الحقيقية.

التدريب البدني - الجري في المناظر الطبيعية

هذه الجولة تختلف عن المعتاد ، ليس فقط في أنه من الضروري تشغيل ليس على طول الرصيف ، ولكن على طول الوحل. فهي تعني الركض على الأراضي الجبلية أو على أرض غير مستوية ، مما يسمح لك بتطوير مجموعات عضلية مختلفة جدًا. في الوقت نفسه ، يشتمل العمل على ألياف عضلية وعضلات عديدة في الساقين والركبتين ، لأنه بالإضافة إلى الجري المعتاد ، من الضروري أيضًا الحفاظ على توازن الجسم على أرض غير مستوية. عندما تصعد ، تصبح الهجمات مع قدميك أكثر توتراً ، وتكون كواحلك أقوى. لاحظ أن الوركين قد لا يستمعون إليك دائمًا عندما ترفع قدميك للتغلب على العقبات. إذا كنت تستخدم جميع التمارين البدنية المذكورة أعلاه للجسم ، فسوف تحسن صحتك وحالتك الجسدية.